Нека започнем да живеем здравословно - с Александра Мачанова, треньорката на Reach

9. ЧАСТ - Тренираме с въже за скачане

Упражнението със скачащото въже вероятно е било известно на всеки от нас в ранна детска възраст. Много от нас пропускаха уроците всеки ден, измисляха нови стилове и състезания. Нямаме представа колко добре сме се справили с тялото си. Нека си припомним нашето детство и да се изчистим - то все още може да бъде много добър спътник за нас!

тази

Един от най-ходовете
Скачането е съвсем естествено движение, при което работим с цялото тяло. Може да не знаете, че това упражнение е едно от най-старите спортни занимания. Какви са основните му предимства? Това е много добър начин да отслабнете, да подобрите фитнеса и да укрепите цялото тяло. Не се препоръчва обаче за хора с наднормено тегло, за чиито стави може да се окаже прекомерно натоварване. Ако обаче вече сме в процес на отслабване - можем да му се насладим.

Неизменното предимство на упражнението за прескачане на въже е фактът, че това е най-евтиният и бърз начин да влезете във форма и да възвърнете загубеното си състояние. Например, боксьорите също тренират на скачащо въже и те трябва да са в много добра форма. Важно е да се упражнявате в подходящи обувки и на подходяща подложка - със сигурност не върху бетон. Можем да използваме скачащото въже през зимата и лятото - можем да тренираме вкъщи или на открито на тревата и не се нуждаем от специално пространство или скъпо оборудване.

Нека следваме собствените си чувства
За да може пропускането все още да работи в наша полза, трябва да подобрим техниката и да удължим минутите. В интернет има различни таблици, които ви казват колко дълго трябва да бъде скачащото въже и т.н. Александра Мачанова обаче твърди: „Правете всичко емоционално, не следвайте таблиците. Изберете скачащото въже, с което скачате най-добре. "

Той ще упражнява и корема си
Може да не знаете, че скачащото въже е много полезно и за коремните мускули - тъй като коремът при скачане на скачащото въже предотвратява сблъсъка на горната и долната част, той се практикува при всеки скок и мускулите му все още работят. Така че, ако смятахме, че прескачането е само крака, щяхме да сгрешим много. По време на тези движения мускулите на цялото тяло наистина работят.

Серия: клякам + нападения + въже за скачане
За да бъде нашето упражнение полезно и ефективно, ние винаги тренираме последователно. Последния път се научихме как да правим правилните клекове, изпадания и от днес можем да добавим скачащо въже към тях.

Reach Coach - Александра Мачанова препоръчва подобна поредица през ден, който може да добави:

30 клякания + 30 нападения + 100 скока

30 клякания + 30 нападения + 100 скока

30 клякания + 30 нападения + 100 скока

30 клякания + 30 нападения + 100 скока

През следващите няколко седмици ще намерите нови и нови упражнения в нашата поредица, разбира се с обяснение как да тренирате правилно. Ще ги добавим към нашия комплект за обучение. Късмет!

Коя е Александра Мачанова:

* 39-годишен треньор, мениджър, майка, треньор,

* в миналото е била с над 30 кг наднормено тегло, което е успяла да преодолее с твърда воля,

* въз основа на собствения си опит, те се опитват да помогнат на обикновени жени, майки, които нямат време да се грижат за себе си и затова често бягат от диети и упражнения, които не им подхождат,

* фокусира се и върху хора, които не възприемат движението като част от живота си: хора с наднормено тегло, които имат проблеми с упражненията във фитнес центрове, хора, които нямат време да посещават редовно упражнения, възрастни хора, бременни жени, майки с деца, дори за кучета,

* е посветен на комбинирането на различни дейности за свободното време, така че те да доведат до здравословни физически упражнения.