Как да се яде и пие преди, по време и след състезанието?

При състезания от различен тип чантата буквално се скъса напоследък - и това е добре. Редовните спортове за забавление са страхотни, но когато добавите мотивация под формата на състезание, можете да извлечете много повече от себе си.

преди

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Повечето състезания, достъпни за обществеността, са базирани на бягане - можете да избирате между къси писти от 2 - 3 километра, през екстремни състезания с препятствия, до полумаратон или маратон.

Разберете как да се храните преди състезанията и не оставяйте нищо на случайността:

Няколко седмици преди състезанието - тренировките без адекватно хранене никога няма да дадат задоволителни резултати. Ето защо сте преди всяка тренировка яжте храна, съдържаща сложни въглехидрати и лесно смилаеми протеини, а след тренировка получавайте енергия под формата на прости въглехидрати, сложни въглехидрати и протеини (например вила с плодове и люспи). Ако тренирате много, не се притеснявайте за въглехидратите - те ще ви дадат енергия. Не забравяйте да пиете много - а напротив, забравете за бързата храна, полуфабрикатите, неконтролираните закуски и пиенето на алкохол.

По време на събитието - след около 5 километра взискателно състезание вземете въглехидратния гел или изпийте йоновата захар от чантата.

Веднага след състезанието - тялото е изтощено и се нуждае от бърз източник на нова и лесно достъпна енергия. Затова имайте нещо с по-висок гликемичен индекс (гроздова захар, печени картофи, оризови сандвичи, корнфлейкс, мюсли бар, плодов сок). Това ще предотврати възможна хипогликемия. И разбира се пие.