Прости и ефективни упражнения, които можете да изпълнявате дори в уюта на дома си. Това ефективно движение красиво оформя краката и секси фона. Определено си заслужава да опитате!

ефективни

Упражнение, за да преминете към красиво изваяните си крака и седалище

Копнеете ли за твърди, тонизирани крака и закръглено дупе, на което всяка жена ще ви завиди? Желанието ви наистина може да се сбъдне, просто включете това просто упражнение в редовната си физическа активност и здравословен начин на живот.

Махане на крака

Целият трик е наистина лесно упражнение, което обаче има положителни ефекти върху мускулите на бедрата. Сгънете единия крак в колено с четири коляна и го изритайте нагоре с върха навън. Изпълнявайте тези махове с крака с по-бързо темпо, но запазете точността на цялото упражнение. Повторете 25 пъти на единия крак и след това заменете с другия. Можете също така да си помогнете с повдигната платформа, която ще ви помогне за по-добър изкоп.

Можете да практикувате люлеенето на краката нагоре на повдигната платформа

По-взискателна версия

Голямото нещо на това просто упражнение е, че можете да го правите по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения. За по-взискателните от вас има версия със сгънати ръце, при която тежестта на цялото тяло се прехвърля още повече върху предната част и маханията на краката в този случай са по-взискателни. Така че ровете в природата с краката си, така че краката ви да са красиво оформени!

Изкопавайте нагоре на равни интервали

Вдъхновен от йога

Можете също така да се вдъхновите от йога упражнения, които се практикуват в същата позиция. Хванете свития крак във въздуха с една ръка и се разтегнете, както при разтягане. Дори това просто изглеждащо упражнение наистина може да ви притесни и изпълнението му съвсем не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не само красивите и тънки крака, но и перфектното секси дупе ще бъде най-добрата награда за вас.

Вдъхновете се от йога упражненията

Дълбок клек с тежест

Идеалната комбинация за това упражнение е и класически дълбок клек с използване на тежести или гири, което създава по-голяма устойчивост на тялото. Важно е да извършите това движение в достатъчно бавно движение, за да направите резултата възможно най-ефективен. Комбинирайки тези упражнения, ще отработите мечтаните крака и кръгло дупе, с какви модели могат да се похвалят.

Дълбока опора с тежести за перфектни задни части