Повечето проблеми с гърба причиняват наднормено тегло, ходене с високи токчета, тежки джобове или неправилно натоварване, заседнал начин на живот. Гръбначният стълб не обича както обездвижването, така и прекомерната физическа активност. Много хора, които прекарват часове, седнали на компютър или в кола, страдат от дискомфорт във врата или гърба.

За да намалите болките в гърба и накрая да се отървете напълно от тях, трябва да се отпуснете и да укрепите мускулите на корема и гърба, създавайки естествен мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция. Чудесен асистент в тази задача ще бъде гимнастическа голяма топка, за която има цял комплекс от упражнения за гръбначния стълб.

За постигане на устойчив резултат е необходимо системно да се изпълнява подходящ комплекс от упражнения с топката за гръбначния стълб, насочени към отпускане и развитие на поддържащите мускули на гърба, врата и корема.

Упражнявайте се върху топката, за да се отпуснете

гръбначния

Силните и гъвкави мускули на гърба и корема образуват естествен корсет и поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Отслабените мускули, от друга страна, водят до неправилно поставяне на скелета, докато натискът върху сакралните и междупрешленните дискове се увеличава.

Носенето на гръбначния стълб, особено на подвижните му части, се случва в такава ситуация с ускорена скорост. За да коригирате този проблем, гимнастиката, плуването и упражненията във водата, както и скандинавското ходене, пилатесът е много подходящ.

Добри терапевтични ефекти дава гимнастическата топка - това е надуваема топка с диаметър повече от половин метър. Упражнението с топка за гръбначния стълб облекчава мускулното напрежение, масажира гърба, позволява да укрепите мускулите, отговорни за поддържането на правилна стойка.

Можете да практикувате такива уроци у дома, така че просто купете топка в магазин за спортни стоки, купете килим и удобни спортни обувки.

Приблизителен набор от упражнения с голяма топка за гръбначния стълб, всички упражнения се изпълняват легнали по гръб:

Повторете всяко упражнение 10 пъти. По време на тренировка гърбът и шията трябва да са изправени, раменете разтворени, стомахът изтеглен.

Дишайте мембраната равномерно. Уроците ще бъдат полезни, ако прекарвате поне половин час всеки ден.

Комплексът за упражнения с топка, насочен към лечение на гръбначния мозък, е разработен от Dr. Бубновски. Тези класове се фокусират върху самолечението на тялото, облекчаване на напрежението в мускулите, ставите и гръбначния стълб и подобряване на кръвообращението.

Според метода на Бубновски за остеохондроза на цервикалното отделение, упражнение, наречено "скакалци" .

Упражнение «Скакалец»

Ако искате да се занимавате с гимнастика, трябва да лежите по корем с фитбол, висящи крака, като двете ръце са опряни в пода. След това редувайте десния и левия крак последователно, докато издишвате. Можете да повдигнете двата крака заедно, ако гърбът вече е готов за натоварване. Трябва да вдигнете краката си над топката. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Лицеви опори с топка по метода на Бубновски

Извършва се при гръдна и лумбална остеохондроза. Правете лицеви опори само от пода, когато бедрата са на малка топка. Издърпайте напред и огънете раменете си до лактите, спуснете главата и гърдите на земята, след което се изкачете. След укрепване на мускулите, можете постепенно да прехвърлите натоварването върху гръбначния стълб и да премахнете фитбола.

Как да се грижим за гърба си всеки ден

Когато има болки в долната част на гърба, има сигнал, че е време да променим начина си на живот и да се отървем от навиците, които имат лоши последици за гърба ни.

Започнете с най-простите правила в ежедневието - много от които можете да направите, за да защитите гърба си:

  • когато вдигате нещо трудно - клякайте, а след това повдигайте предмета, изправяйки краката си;
  • Разпределете джобовете с храна равномерно на двете ръце;
  • когато миете косата си, не се опирайте на прави крака, сгънете коленете пред банята;
  • осигурете почивка на гръбначния стълб през нощта, така че трябва да спите на твърд матрак;
  • винаги дръжте гърба си изправен, когато стоите, седите или ходите.

За да поддържате мускулния тонус, опитайте се да тренирате редовно, в идеалния случай 2-3 пъти седмично. Упражнението за топка към гръбначния стълб може да помогне на повечето хора да се оплакват от болки в гърба и врата.

Ако обаче имате сериозни проблеми с гърба, претърпели сте операция и страдате от силна болка в игралните зали, годността на тези или тези тренировки трябва да бъде обсъдена с Вашия лекар.