подобрите

Всеки от нас иска да запази свеж ум и бързи реакции възможно най-дълго. Развитието на нашия мозък обаче, за съжаление, ще бъде завършено около 25-годишна възраст и след това само, така да се каже, ще „изсъхне“. За да го поддържаме в добро състояние дори на старите ни колене, е необходимо да се стремим към него възможно най-скоро. Експертите са предложили 15 начина, които осигуряват пълна грижа - от хранителни вещества чрез физически упражнения до пъзели и социален живот.

1. Яжте боровинки, червено грозде и по една ябълка на ден

"Антоцианините, химикали, които придават на плода тъмен цвят, се абсорбират от мозъчните мембрани и могат да подобрят паметта и познанието." казва професор Джеймс Йозеф от университета Тафтс. Няма значение дали ги купувате пресни или замразени. Споменатите багрила имат същия ефект при сливи, къпини, тъмно грозде и червено зеле. Учените също са открили наскоро веществото кверцетин, тоест антиоксидантът, който присъства естествено в ябълки. именно това може да предпази мозъка от различни дегенеративни увреждания, като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

2. Stroop тест

Потърсете в Интернет текст, в който имената на цветове са написани подред, но всяка дума има различен оттенък. След това се опитайте да произнесете цвета на думата възможно най-бързо, а не този, който думата нарича. Това е интересна битка между дясното и лявото полукълбо, което е отличен стимул за мозъка. Това забавление ще ви отнеме само няколко минути по време на, например, работна почивка. Със сигурност ще усетите разликата с ежедневните упражнения. Ефектът на Stroop е известен от почти век, датиращ от 1930 г. Пример за теста на Stroop:

синьо червено оранжево зелено розово кафяво бяло лилаво черно

3. Представете си

Създаването на визуални стимули помага да се запомни група от различни материални елементи. "Ако ще купувате хляб и мляко, представете си парче хляб, потопено в чаша мляко." съветва д-р. Нанет Санторо от Медицинския център в Ню Йорк.

4. Медитирайте

Спокойният и фокусиран ум също подобрява паметта и концентрацията. Най-забравителните моменти възникват, когато заливаме мозъка си с много задачи и се опитваме да правим твърде много неща наведнъж. „Ако не можете да намерите ключовете или да запомните името, запитайте се на колко неща се опитвате да обърнете внимание наведнъж.“ обяснява Лесли Каган от Медицинския институт. Медитацията е тази, която трябва да ни научи на внимателност в даден момент.

5. Поспайте добре

Концентрирайте се върху сутрешното ставане и почивка. Сингапурски учени са открили това умореният ум поема само много малко визуална информация. Така че, ако сте уморени следобед, спете поне 15 минути.

6. Решаване на кръстословици

"Кръстословиците изискват записи в паметта за минали събития, както и визуално-пространствени функции. Судоку също ги използва, но също така изисква логика. " обяснява Дебора Е. Барнс, асистент по психиатрия. Играейки подобни игри и решавайки пъзели, ние създаваме един вид резерв от когнитивни функции. Мозъкът прави заместващи връзки между отделните неврони.

7. Прочетете

Книги, списания, вестници, ръководства и всичко, което обичате. Четенето няколко пъти седмично намалява риска от деменция в по-късна възраст с до 35% в сравнение с тези, които изобщо не четат.

8. Играйте

Карти, шах, скрабъл или други пъзели. Ще се насладите на много забавления с тях, ще прекарате време със семейството и близките си и дори ще практикувате езиковите си умения заедно с краткотрайна памет. Повярвайте, че можете да следите кои карти вече са изтеглени или да планирате няколко стъпки напред, дори през есента на живота.

9. Гответе с чесън

Освен че действа като отличен естествен антибиотик, намалява риска от рак и помага за лечение на кръвното налягане, чесънът също се оказа полезен във връзка с болестта на Алцхаймер. Освен това екструдираният чесън в торбата съдържа само 5 калории на чаена лъжичка.

10. Увеличете силата на звука на радиото

Обичате да получавате настроение, като добавяте сила на звука към запомнящата се мелодия. В този момент тялото ви започва да отделя допамин, който помага да се запазят спомените. „Когато сме в позитивно настроение, по-добре можем да записваме парчета в паметта“ разкрива британският психолог Катриона Морисън. Потвърждава се, че именно музиката ни помага да обработваме по-задълбочено новата информация.

11. Хранете мозъка си

Основното съединение, което мозъкът метаболизира, е захарта. Дори в тази посока обаче е необходимо да изберете правилните въглехидрати. Избягвайте сладкиши и празни калории, но посегнете към пресни плодове. Много хранителни вещества и здравословни мазнини могат да бъдат намерени в ореховите ядки.

12. Отидете до компанията

Ходете на партита, посещавайте приятели, семейство и познати, но не оставайте сами в дома си. Социалните отношения действат като психични стимули - независимо дали са под формата на разговор или други дейности.

13. Движи се

"Аеробните упражнения могат да предизвикат мозъчна активност, способност да се концентрира и да си възвърне контрола върху забравата," казва Джон Медина от Центъра за мозъчни изследвания за приложно обучение. Не очаквайте обаче резултати веднъж седмично с физическа активност. Ще почувствате промяната само ако напълно включите упражненията в начина си на живот.

Как подобрявате паметта си и тренирате мозъка си? Споделете мнението си с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или други награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.