тези

Когато искате да се откажете от пушенето, не е достатъчно просто да изхвърлите цигарите. Правилните храни също ще ви помогнат и благодарение на тях дори няма да напълнеете като много бивши пушачи.

Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да имате двойна сила на волята. Бившите пушачи много често започват апетита си за цигара, като посещават хладилник. Американски експерти установиха, че вкусът на цигарите значително намалява от млечните продукти и някои плодове и зеленчуци.

Започнете през лятото

Ако искате да продължите да пушите, важно е да промените и хранителните си навици. Пушачите често пренебрегват основните ястия и пият много кафе. Променете това първо. Затова идеалното време за отказване от тютюнопушенето е лятото. Има много пресни плодове за закуска със зърнени храни или смесване на млечен шейк или смути. Пригответе зеленчукова салата с месо за обяд, не забравяйте бобовите растения. А за вечеря пригответе отново нещо протеиново със зелено, например салата с яйца и сирене.

Малки ястия срещу глад

За да избегнете вълчи глад, не забравяйте десетия и олово. „Калераб, моркови и стрък целина перфектно разсейват жаждата за цигара“, препоръчва ръководителят на американския екип д-р Тръмбеташ.

Намерете хобита

Когато се отказвате от пушенето, е важно да сте активни. Щом ви омръзне, вкусът към цигарите идва. Намерете нещо, с което да сте заети с ръце и ум. Няма значение дали спортувате, кръстословици или копаете градина. Основно се занимавайте с нещо.

ТОП 5 храни против пушене

Вода или чай
Много е важно бившите пушачи да пият поне два литра на ден. Освен това зеленият чай утолява глада.

Стафиди
Те са източник на калий и желязо, посегнете към тях, когато се почувствате като нещо сладко.

Морков
Зеленчуците, богати на фибри и витамин А, се нарязват на ивици и се хрущят, когато са гладни.

Стволови целина
Една стрък целина има само 14 калории. Когато го сдъвчете, ще забравите, че желанието ви за цигари бързо ще отмине.

Ябълки
Ябълките са перфектни. Те засищат и можете да ги носите в джоба си, така че да са винаги под ръка.

Какво се случва, когато откажете цигарите?

20 минути
Двадесет минути след пушенето на цигара, както пулсът, така и налягането бавно се нормализират.

8 часа
Нивото на въглероден оксид в организма се намалява наполовина и се подобрява оксигенацията на кръвта. Остатъчните нива на никотин спадат с почти 94%.

24 часа
В деня след последната цигара рискът от инфаркт намалява значително.

48 часа
Пушещите нервни окончания в устата и носа се възстановяват чрез пушене. Може изведнъж да усетите различни вкусове и миризми.

72 часа
Повече от 90% от химикалите, отложени в тялото от пушенето, се отделят с урината.

3 месеца
Пушещата кашлица вече не ви притеснява, кръвта циркулира много по-добре и работата на белите дробове и сърцето се е увеличила.

9 месеца
Умората и задухът са изчезнали, белодробният епител е значително регенериран.

12 месеца
Една година след последната цигара имате половината риск от инфаркт, отколкото вашите приятели пушачи.