Няколко минути на ден с тези упражнения и не само ще се почувствате по-добре, но и ще изглеждате.

взискателен

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Сигурен съм, че и вие ще знаете това. Искаш да имаш красива фигура, но нямате толкова много време да посещавате редовно фитнес центрове. Когато намерите времето и включите подходящо в графика си, портфейлът ви няма да бъде много поласкан. Ето защо сме ви подготвили няколко упражнения, които ще ви гарантират твърдо дупе или плосък корем. Преди всяко упражнение е важно да запомните какво да правите преди, по време и след тренировка. Основата се нарича кардио (затопляне на мускулите или как да се предотврати мускулите).

Кардио тренировка

Кардио тренировките помагат изгаряйте излишните телесни мазнини, имат положителен ефект върху правилното функциониране сърдечносъдова система (сърдечна дейност), те ни доставят енергия и постепенно увеличавайте нашите "годни“. Затова е добре да бягате на бягаща пътека 10-15 минути преди всяка тренировка. Също така е добра идея да се дръпнете или да скочите на скачащо въже. Тя ще кърви и ще затопли цялото ни тяло преди тренировка.

Английски момичета - упражнение за укрепване на цялото тяло

Най-взискателното упражнение, което обаче носи много ползи. Изгражда сила, кондиция и издръжливост. Англичанинът е комбинация от манивела и клякам със скок. Застанете изправени. След това преминете в положение на манивела, докосвайки пода с две ръце и стреляйки краката си назад. Направете манивела и след това сгънете краката си с експлозивно движение и ги поставете пред гърдите си, така че да можете да скочите възможно най-високо от позицията клек.

Направете 3 серии от 10 повторения. Постепенно увеличавайте трудността (повече серии и повече повторения).

Изпади - упражнявайте седалището и задната част на краката

Изпадите са много добро упражнение за упражняване на долните крайници. Те напрягат краката и седалището и значително развиват баланса. Застанете в позиция, в която можете да направите крачка напред. Изпънете краката на ширината на раменете и дръжте тялото си изпънато. От изходна позиция направете голяма крачка напред и коленичете. Подметката на другия крак остава в първоначалното положение, но докосва пода само с върха. Върнете първия крак в изходна позиция и повторете същата процедура за втория крак. Много е важно коляното на стъпаловидния крак никога да не попада пред пръста си (защото това би повредило колянната става).

Направете 3 серии от 15 повторения. Постепенно добавяйте, докато управлявате.

Клякам - упражнения за седалището и предната част на краката

Клякания, както и нападания, те натоварват предимно долната част на тялото, но също така са от полза за укрепване на корема и кръста. Върховете на краката трябва да сочат леко в страни. Изключете гърдите си, изпънете главата си и се фокусирайте върху фиксирана точка, която ще ви помогне да поддържате баланс. Започнете бавно да седнете, притиснете коленете си и леко огънете торса си. В долното положение, в което бедрото е успоредно на пода, спрете и след това избутайте торса нагоре.

Направете 4 серии от 12 повторения. Постепенно увеличавайте трудността.

Самосвали - упражнения за корем

Отлично упражнение особено за външен наклонен коремен мускул. Той измисля плосък корем за няколко дни. Легнете по гръб върху постелката и се облегнете на дъното му. Поставете ръце зад главата си и изпънете краката изправени нагоре с леко свити глезени и леко свити колене. След това повдигнете горната част на тялото към коленете. Уверете се, че брадичката ви не докосва гърдите ви всеки път, когато го повдигнете. Издишайте, докато се движите на колене и вдишвайте, когато се връщате в изходната си позиция.

Направете 3 серии от 15 повторения. Добавете повторения постепенно.

Наистина можете да практикувате тези упражнения у дома на постелка и това ще ви отнеме най-много час.