Словашка фондация за сърце

• У дома
• Кои сме ние
  • За фондацията
  • Контакти
  • Документи
  • Публикации
  • Партньори
  • те писаха за нас
  • Интересни факти
  • 2%
  • Полезни връзки
• Нашите проекти
  • МОСТ
  • Завършени проекти
    • Сърце, пълно със здраве
    • Бягане за цял живот
    • Амбулаторни звена за сърдечна недостатъчност
    • Познайте симптомите на остър инфаркт и инсулт
    • За вашето сърце, сърцата на другите
    • Покажи сърцето си
• Сърце
  • CV-заболявания и състояния
    • Високо кръвно налягане
    • Ангина пекторис
    • Предсърдно мъждене
    • Сърдечна недостатъчност
    • Периферни съдови заболявания
  • Сърдечен удар
    • Имам опасност от инфаркт?
    • Предупредителни знаци
    • Спиране на сърцето
    • Живот след инфаркт
  • Удар
    • Има опасност да загубя мозъка си?
    • Предупредителни знаци
    • Ръководство
  • Хиперлипидемия
  • Лечение
    • Календар за лекарства
    • Лечение на предсърдно мъждене
    • Лечение на сърдечна недостатъчност
    • Лечение на ангина пекторис
    • Лечение на хиперлипидемия
  • Речник
  • KV-рискове и начин на живот
  • Въпроси и отговори
• Предотвратяване
  • Здравословна храна
  • Добър съвет
  • Избор и приготвяне на храна
  • Новини за храненето
  • Рецепти за вашето здраве
    • Кухнята на сърцето ти
    • Рецепти от соя
    • Предястия
    • Супи
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
• Медицински калкулатор
• Фото галерия

Кръвно налягане

Холестерол

Сърдечна аритмия

Захар

Редовната физическа активност е полезна за сърцето и ума на човек, защото

• намалява вероятността от сърдечни заболявания и инсулт .
• подобрява кръвообращението през тялото (през белите дробове, сърцето и другите органи и мускулите работят по-добре)
• подобрява способността на организма да използва кислород и осигурява енергия за активен начин на живот
• помага за понижаване на кръвното налягане
• помага за управление на стреса и напрежението, позволява ви да се отпуснете и процъфтява по време на сън
• заедно с подходяща диета помага за контролиране на телесното тегло
• допринася за цялостното качество на живот

Основното американско медицинско списание за физическа активност и здраве пише:
„Физическата активност помага за предотвратяване и лечение на сърдечни заболявания, поражения, диабет, затлъстяване и остеопороза. Той помага да се контролират други важни рискови фактори за сърдечни заболявания - особено високо кръвно налягане и висок холестерол. Активните хора се научават да пушат по-рано и по-лесно от тези, които са неактивни. Физическата активност е важен фактор в цялостната сърдечно-съдова здравна програма. "

Избор на упражнение

Някои видове упражнения са особено подходящи за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, тъй като значително увеличават кръвообращението в мускулите, стресирани дълго време. Тези упражнения са известни още като дейности за издръжливост. Когато белите дробове и сърцето ви са в добра форма, можете да тренирате още по-интензивно и дълго време, без да чувствате прекомерна умора. Вие сте в състояние да издържите на внезапни физически или психически изисквания без големи проблеми и с по-малко усилия.

За повечето здрави хора се препоръчват дейности като бързо ходене, туризъм, джогинг, колоездене, плуване, ролери, прескачане и други спортни дейности и игри. Опитайте се да правите някаква физическа активност поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. За да се изгради цялостната физическа форма, е необходимо да се включите в различни дейности за укрепване на мускулите, но също и такива, които им дават гъвкавост.

Медицински проучвания показват, че дори леките дейности, които правите ежедневно, могат да имат дълготраен благоприятен ефект. Примери за такива дейности са удобно ходене, туризъм в градината или на полето, танци и домашни упражнения. Дори по-честото ходене нагоре по стълбите или паркирането на колата ви далеч от дома ще ви помогне да увеличите активността си. Ако не практикувате интензивна дейност, опитайте да отделяте поне 30 минути на ден за някоя от споменатите леки дейности. Ако 30-минутен блок не ви устройва, опитайте да го давате два пъти на ден за петнадесет минути или три пъти за десет минути. Постепенно преминете към по-напрегнати дейности, продължаващи поне половин час или повече заедно през повечето дни от седмицата.

Данните в таблицата показват количеството изгорени калории по време на даден вид дейност от човек с тегло 50, 75 и 100 килограма.

Редовно упражнение

Ако досега не сте спортували, започнете бавно. След период на по-малко стрес, постепенно увеличавайте интензивността или продължителността на упражненията си. Трябва да започнете спортната си дейност, като загреете тялото си, което ще ускори дъха ви, ще циркулира кръвта ви и ще повиши телесната ви температура. Подгряването ще намали риска от нараняване по време на най-тежките упражнения. Тялото трябва да се затопли за 3-5 минути, но може и по-дълго. Попълнете го с леко разтягане (разтягане).

Фитнес фазата на упражненията е фазата, през която вашето сърдечно-съдово съпротивление се засилва. Упражнявайте с разумна интензивност. Не се насилвайте да спортувате, докато не се изтощите. Ако сте били болни преди или сте уморени, не упражнявайте прекалено силно и дълго време. Редовната физическа активност ще ви позволи постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на физическата активност, без да сте напълно изтощени. Прекарайте поне 30 минути от ежедневния си режим на упражнения за вашата фитнес фаза, която трябва да практикувате почти всеки ден от седмицата. Наслаждавайте се на движението и го възприемайте като забавно.

По време на фазата на кондициониране ще дишате по-бързо и по-дълбоко. Сърцето ви също ще бие по-силно. Това е сигнал, че тялото ви е настроено да упражнява. Но не тренирайте до точката, в която може дори да загубите дъх. Трябва да можете да проведете разговор по време на фитнес тренировка и трябва да се нормализирате в рамките на максимум 5 минути след тренировка. Не е добре да тренирате толкова интензивно, че да се чувствате напълно изтощени през останалата част от деня. След тренировка забавете за няколко минути, успокойте се. Нека тялото ви е настроено на по-ниско физическо натоварване. Не стойте или легнете веднага след тренировка. По-добре вървете няколко минути. Отделете време за разтягане на всеки мускул, който сте напрегнали или в който чувствате свиване или напрежение.

Посетете лекар, ако имате затруднено дишане по време на тренировка, ако чувствате болка или натиск в гърдите, врата, раменете или други части на тялото си. Не чакайте да се появи силна болка и проверявайте пулса си.

След като сте започнали да тренирате редовно, не спирайте! Придобивайте физически дейности като начин на живот. Ако спрете да спортувате, много бързо ще загубите полезните му ефекти. Доброто сърдечно-съдово състояние е непрекъснат процес.

• Ефекти от тютюнопушенето Фондация „Словашко сърце“
• Направете диетичен план за Словашката фондация за сърце
• Избор и приготвяне на храна Фондация "Словашко сърце"
• Здравословна диета Словашка сърдечна фондация
• Здравите мускули се нуждаят от упражнения, вода и протеини - Здравословна релаксация - Здраве