нуждаят

Упражнението може да постигне няколко положителни ползи. Между другото, ние естествено се стремим към всички тях през живота си, но не всеки избира пътя на упражненията.

В крайна сметка, кой би искал да бъде затлъстял, алчен и без фитнес, да диша, когато тича към автобуса или след изкачване на стълбите, които водят до третия етаж? Мъжете искат мускули, жените твърдо тяло. За да бъдете гъвкави, силни и упорити дори след четиридесет, е необходимо да тренирате.

Експертите съветват всеки, който не намира време или желание да спортува, да направи поне минимум за себе си. Те размениха колата за велосипед, асансьора за собствените си крака или поне ходеха с кучето, докато се разхождаха. Всяко, дори на пръв поглед незначително движение, е неразривно по-добро от нито едно. "Нетрениращите" обръщат внимание на редовния непрекъснат и дълбок сън, необходимо е за фитнес. Тялото регенерира тъканите си много по-бързо по време на сън, а кратката дрямка през деня служи и за регенериране на мускулите.

Какво подобрява упражненията?

Укрепва тялото и сърцето
Подобрява фитнеса
Облекчава натрупания стрес от мускулите
Изгаря мазнините
Мускулите без движение са по-податливи на наранявания

Упражненията просто не трябва да бъдат една от дейностите, които отлагаме „по-скоро за утре“. Който е претоварен по необясними или обяснителни причини, трябва да бъде преодолян. Останалото ще дойде от само себе си: Тялото е толкова свикнало с приятно извличане на ендорфини след физическо натоварване, че спираме да възприемаме упражненията като задължение или обвързващ новогодишен ангажимент, но напротив, ще го свържем с добро чувство и очаквам с нетърпение.

По-късно идва друго, не по-лошо чувство: преодоляване на себе си, способностите и силите си. Който ще се опита да „добави, когато няма контрол“ е на най-добрия път в подобряването на физическата форма.

И на третия, който продължи да тренира по-дълго (аеробни, обикновено едночасови тренировки), след двадесет минути, започва да отслабва. По време на тренировка дъхът се скъсява, пулсът се ускорява, появява се изпотяване. Това означава, че тялото започва да изгаря кислорода по-бързо, а оттам и калориите.

Идеалната е тройна комбинация от аеробни упражнения (аеробика, зумба, тае-бо, бързо ходене, плуване, бягане ...), укрепване във фитнес центъра и йога или тай чи, които са упражнения, които поддържат ставите, сухожилията и мускулите в добро състояние форма, защото можем да ги натоварим с аеробни упражнения и укрепване.

Съвети за въвеждане

Упражнявайте безопасно. Всеки личен треньор във фитнес центъра ще потвърди, че е безсмислено да се надценяваш в началото и да започнеш "умерено". Опитайте, докато не откриете видовете упражнения, които ви харесват. Движението не трябва да скучае, скуката убива радостта!

Избягвайте болката. Това е относително лесно. Ако тренирате умерено и постепенно добавяте както при шофиране - от три на четири, от четири на пет, обърнете внимание на загряването и окончателното разтягане (загряване и охлаждане на мускулите). Избягвате мускулната треска, която тялото реагира на претоварване. В противен случай отпадъчният продукт млечна киселина се натрупва в тялото и по време на почивка се отмива от циркулиращата кръв. Масаж, гореща вана, душ или ацилпирин помагат за успокояване на мускулите.

Пия вода. Това важи двойно за трениращия. Тялото трябва да се хидратира, особено преди тренировка - липсата на течности носи със себе си дискомфорт под формата на умора и липса на енергия. Попълването на течности по време на тренировка също има смисъл, защото губим вода по време на тренировка - издишваме я.

Протеинът трябва да бъде. Те са основно хранително вещество за мускулите. Те съдържат например месо или зърнени храни.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.