J. Cvečka, M. Králik Здравословно на работа 30.04.2019

работата

Няма да бъдете особено потни, така че освен ако не е горещо лято или нямате страстен дебат с началника си, работата в офис може да бъде приятна работа за вашето тяло. Как е възможно? Въпреки ниските стойности на енергийните разходи (9 000 kJ асистент, в сравнение с 15 500 kJ дърводелец), работата зад компютър е относително взискателна дейност от физиологична гледна точка. Повечето задачи, изпълнявани на бюрото по време на работа с компютър, се изпълняват в позиции, които са неблагоприятни за организма както от биомеханична, така и от физиологична гледна точка.

Ти го знаеш. По-голямата част от деня прегърбен, с поглед, насочен към монитора. Необходимостта от статично положение на главата, торса и неергономично положение на китките и пръстите при писане на клавиатурата, както и безброй микро движения на мишката представляват тежест за тялото, което причинява краткосрочни, остри както и дългосрочна, хронична, телесна реакция. Какво означава?

Мускули в напрежение

Острата реакция се причинява от повишен стрес в откритите зони. Мускулите на раменния пояс, шията, както и мускулите на предмишницата и китката са принудени да останат неестествено в напрегнато - статично положение. Това е вид мускулна дейност, която се характеризира с недостатъчен приток на кръв към мускулите и последващо повишено производство на метаболитни отпадъчни продукти. Липсата на мускулна релаксация и свързаното с това нарушено кръвообращение правят невъзможно изхвърлянето на вредни вещества, т.е. метаболити, от мускулите. Можете да разберете, че нещо подобно се отнася и за вас по усещането, че имате скованост във врата, раменете и болките в китката. Косвено засегнатото лице може да изпитва главоболие, студ в пръстите или много други субективно негативни усещания.


Ние не възприемаме микротравми

В дългосрочен план механизмът на реакциите на организма е много по-сложен и сложен. Той включва компонент не само на поддържащата система, т.е. мускули и сухожилия, но и на нервната система. В по-ранните етапи повтарящите се стереотипни движения водят до увреждане на клетъчно ниво, създавайки микропукнатини или микротравми, които обикновено биха ни предупредили навреме за възникващия проблем с болката. От друга страна, физическата активност при работа с компютър почти винаги е свързана с концентрацията, която отричаме от обработката на информация. Фокусираме се върху работата, наблюдаваме монитора, клавиатурата. Комплексът от умствено-физически дейности води до увеличаване на прага на възприятие. Това се проявява във факта, че човек игнорира сигналите, изпратени от нервната система и просто не възприема болката. Тази връзка създава идеални условия за възникване на по-сериозни, обширни повреди и необратими анатомични промени. На този етап обаче болката е толкова силна, че човек е принуден да прекъсне работата за дълго време.

От болка до тревожност

Също толкова важен е механизмът на условния рефлекс: в ранните етапи, когато човек не усеща болка, всяко „щракване“ на мишката се съхранява в мозъчните центрове заедно с подсъзнателната болка:

  • щракване с мишката → дразнене на увредената област → болка

След отстраняване на причината за острата болка (например излекуване на възпалението на ставната капсула), връзката на условния рефлекс продължава:

  • щракване с мишката → болка

Какво означава това на практика? Проблем. Въпреки че обективната причина за болката вече не съществува, страдащият изпитва също толкова болка.

На по-късни етапи дори засегнатото лице може да се наблюдава:

  • нарушения на възприемането на собственото положение на тялото (кинестетично - диференцираща способност),
  • загуба на сила на засегнатия крайник,
  • нарушения на координацията,
  • депресия, фобии, тревожност.

Натоварвайте като на поход

За комплекса от обратими и необратими наранявания, свързани със споменатото натоварване, е използван терминът повтарящо се увреждане на щама (от английското Repetitive Strain Injury, съкращение RSI). RSI е в някои страни, включително САЩ, официално призната диагноза за получаване на пълна пенсия за инвалидност.


RSI дивизия
  • Тип I (тип секретар): Това се случва при хора, които пишат текстове през по-голямата част от работното време, въвеждат данни в таблици. Средният брой удари през работното време е 90 000, силата, упражнявана от пръстите по време на работното време, е 16 тона.
  • Тип II (журналистически тип): По-специално журналисти, програмисти, компютърни специалисти. Натоварването се състои в техниката на писане с по-малък брой пръсти - обикновено три пръста, това е т.нар отлагане, в условия на работен стрес, който бързо повишава прага на болката.
  • Тип III (официален тип): Графични художници, банкови служители, хора, сърфиращи в интернет, хора, които използват предимно мишка, когато работят с компютър (65% от хората, използващи компютър).

Нормалната работа на компютъра с продължителност 6 часа е товар, съответстващ на натоварването на крака при 40-километрова екскурзия за щракване с пръст върху бутона на мишката.

Как да избегнем проблема

Ако искаме да избегнем трудности, основата е:

  • оптимална настройка на работната среда,
  • използване на ергономична кликаща мишка и клавиатура,
  • използване на крачни превключватели вместо мишка,
  • гласово въвеждане,
  • използване на отопляеми работни постелки под натоварени фуги,
  • използване на средства за динамично и регулируемо сядане (fitlopta, динамични столове.),
  • масаж,
  • кратки активни почивки през работното време (на всеки 30-45 минути), използвани за поредица от упражнения, фокусирани върху превенцията на RSI (пасивната почивка не помага), възстановяване на концентрацията и подпомагане на метаболизма - финансово най-благоприятните и в същото време най-ефективната форма на превенция.