Може би сте активна спортна жена, може би просто спортувате, може би просто решавате да започнете да се движите, но каквото и да правите, ако започнете след дълга почивка без спорт или движение, това може да изглежда по следния начин:

изглежда

# 1: Вашата мотивация е огромна и надвишава дори най-високите планини, които познавате

Ясно е, че мотивацията е огромна, все още имате в главата предишните си изпълнения и вярвате. Или все още не сте спортували и искате да се видите в най-добрата светлина. Да имаш здраво самочувствие е страхотно. Без него не можеше да се започне.

# 2: Нямате търпение за тренировка, но в същото време изпитвате известна доза нервност и не сте сигурни как да го сложите след почивка от спорт

Вярвате ли, но има и притеснения и различни мисли, дали наистина ще го дадете след дълго време, или, ако все още не сте имали опит с него, дали изобщо ще го дадете и какъв ще бъде той.

# 3: В края на краищата вие решавате и казвате, ОТИДАМ! Нищо няма да ме спре

Мотивацията и желанието да направиш нещо, да се впуснеш в него, да изпълниш мечтите си е по-голямо и така трябва да бъде. Никакви негативни мисли или съмнения, независимо дали са ваши или тези около вас, не трябва да ви спират.

# 4: Влизате във фитнеса или някоя спортна площадка и чувството на несигурност и нервност отново се появява

Това е като синусоида. Веднъж нагоре и още веднъж надолу. Такива са и нашите мисли. Ще знаете как да ги контролирате по-добре с практика, просто тренирайте.;-)

# 5: Бързо се преоблечете и тичайте направо към машините

Какво да чакам? Вървете направо към него и не давайте място на мисли, за да се измъкнете от него. Дори не говорете, а действайте. Това е единственият начин.;-)

# 6: Започвате загрявката, която се състои от 5-10 минути на машината, или просто тичате на място, или няколко хмела и започвате да чувствате, че прасците ви горят, как дъхът ви не спира нагоре както преди

Тялото може бързо да свикне с натоварването, но понякога чувствам, че може да свикне да тренира още по-бързо и след това ни кара да се чувстваме добре.:-Д

# 7: Преодолявате го и дори ако започнете да се потите от вас по време на загрявка, като след 3 часа тренировка, не се отказвате

Въпреки че се чувствате неудобно, отивате по-далеч. Имате чувството, че това е просто защото сте пили малко течност днес или е по-топло във фитнеса. Но истината е, че тялото преживява шок след почивка.:-Д

# 8: След загряване ще преминете към първите упражнения. Когато започнете да правите клякам например, започвате да се чувствате така, сякаш някой е прикрепил 300 кг тегло към тялото ви

Краката ви не са толкова силни, както преди, но това остава в главата ви. Психиката все още е годна, но за съжаление тялото не е така.

Преживях същото, когато след 3 месеца бездействие реших да измина бягане на 9 км по асфалтова повърхност. Вървях като робот през следващите 4 дни.:-Д

# 9: След първото упражнение започвате ли да усещате мускули и си представяте как ще можете да отидете на работа на следващия ден, когато вече не можете да ходите правилно?:-Д

По време на тренировки клиентите често ме питат, когато им казвам да направят 100 клякания: „Матю, не искаш ли да ходим на работа утре?“:-D

Или: "Как ще работя утре?"

# 10: Въпреки че ви хрумнаха първите мисли, че ще го изкашляте, духът на воина все още се събуди във вас и възнамерявате да продължите, въпреки че изглеждате като мъж на ръба на вашата сила

Дори и да изглежда зле, никога не се отказвайте и опитайте отново. Казват, че когато не управлявате, все още имате 40% от вашата енергия и потенциал.

# 11: Краката са К.О., но ръцете все още са живи, така че ще ги „счупите“

Правилната тактика. Правя каквото мога и не се фокусирам върху това, което не мога.:-Д

# 12: Вече не можете да усетите горната или долната част на тялото, но коремът ви все още е тук и се чувствате сякаш е последната ви надежда, защото коремът ви все още беше силен.:-Д

Какво сега, когато бавно дори нямате игри, които все още могат да се практикуват? Все още има корем.:-Д

# 13: В крайна сметка получавате поне малко леко кардио, но имате чувството, че работите в мина.:-Д

Все още не сте работили в мината, но ето как човекът, който започва там през първия работен ден, вероятно се чувства така.

# 14: Пълзиш у дома, взимаш душ, посягаш с поне малко плодове с всички сили

Най-накрая вкъщи. Просто оставете тялото си на дивана или леглото и заредете батериите си след интересен ден.:-Д

# 15: Накрая лягате вечер и обобщавате целия ден и се чувствате добре със себе си

Направихте го, макар че не беше лесно, знаете ли следващото обучение ще бъде напълно добре и нищо няма да ви изненада както в първата след дълго време. Сега тялото ще бъде готово и вие ще го стартирате, както сте си го представяли.;-)

Никога не се отказвайте и знайте, че началото е трудно, но тогава става!;-)

Подобен сценарий преживях сам, когато доброволно наддадох 25 кг и не тренирах през този период. Ще научите повече за моето пътешествие за напълняване и отслабване в моята книга „Промени тялото си, ще промениш живота си“. Изтеглете поне БЕЗПЛАТНАТА демонстрация.

Началото обикновено е трудно, но трябва да останете и тогава ще се радвате на своя напредък и други предимства. Ако не сте привлечени от упражнения във фитнеса, опитайте да се упражнявате у дома, например в новата ни новогодишна покана 2021, която започна този понеделник, 11 януари. Все още ще можете да я настигнете. И ако не, имате избор от над 700 тренировки в нашия онлайн фитнес, можете първоначално да изберете програмата Startpack за начинаещи (или хора след дълга почивка от упражнения, например поради контузия), или да започнете в Fit in 15 мин. програма, за да изградите първо навик, упражнявайте поне 15 минути на ден. Какво ще бъде?

Друга възможност е да опитате тези тренировки:

Тренировката с популярния треньор Ян Ландл се фокусира върху задните части и бедрата

Интензивна тренировка върху цялото тяло, придружена от Zuzka Light

Тренировка на раменете и дупето със Зора Чоборова

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 01.08.2019 г. и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko