Живеем във време на суматоха. Това време се определя от липсата на време. Или така да се каже. Няма време за нормални основни дейности, намирането на време за целенасочени упражнения е лукс за вас. Как да излезем от този порочен кръг, докато изпълняваме всички тези основни задължения? Има упражнения без упражнения. С този метод можете да направите буквално 2в1. В него няма кука, но има няколко трика, които да използвате можете да спортувате и без упражнения.

Мислили ли сте някога, че ...

# 1: Когато ходите, можете да използвате раницата като допълнителен товар и да изгорите повече енергия?

Ако наистина нямате време за тренировка или ходене на фитнес и ви се случва през деня да се преместите на работа или някъде пеша, всичко, което трябва да направите, е да хвърлите раница на гърба си и да натоварите малко то и обучението автоматично е в света. Още докато сте в апартамента, направете няколко клякания с раница на гърба, докато се затопляте и бягайте на работа.

Докато се разхождате, можете също да направите няколко изпадания, докато ходите, или пак клякате. Като алтернатива изберете по-предизвикателен маршрут, например нагоре по стълби или през някакъв труден терен.

Нарастващите изисквания носят повече разходи и тялото ви ще ви се отплати с по-стегната фигура, по-здраво здраве, свалени килограми.

Тип: Винаги носете бутилка вода в раницата си, ябълка, банан или друг плод и евентуално любима книга (или нашият Фитнес дневник 2021) и веднъж или два пъти ще направите добър товар.;-)

съвета

# 2: Стълбите могат да бъдат вашият фитнес всеки ден?

Колко пъти ги заобикаляте? Предпочитате да използвате асансьор или ескалатор вместо стълби. От днес му дайте знак за спирка и активно търсете стълбите. Стълбите ще увеличат сърдечната честота много бързо и ще изгорят много енергия за кратко време. Изкачването по стълбите не е лесно, но това, което е трудно, е добро за вас, защото е алтернатива на тренировката, за която в момента нямате време. Така че използвайте го.;-)

# 3: Гледането на телевизия не трябва да е само гледане на телевизия

Превключете гледането на телевизия на активно гледане на телевизия или тренировка в седнало положение.
Когато гледате телевизия, започнете да разтягате коремни мускули, мускули на бедрата, седалището, прасците, ръцете, гърба... Не просто седнете със скръстени ръце. Работете с мускулите си и правете поне някаква дейност.

Или седнете на фитлота и напрегнете поне мускулите, които всъщност използвате автоматично, за да държите на тази топка и да не падате.

Като алтернатива, ако имате някакви инструменти у дома, като стационарно колело, което често се използва като закачалка, използвайте го. Седнете на него, започнете да се извивате и имате обучение, свързано с гледане на телевизия в света.

# 4: Домакинската работа и работата в градината може да се извърши още по-взискателно

Представете си, че ще вакуумирате апартамент/къща. Сега си представете, че малко по-трудно правите прахосмукачката. Например, опитайте да вакуумирате в полуклек, или ти прикрепете товарни ремъци към ръцете и краката. Или можете отново поставете раница на гърба си и почистете с малко повече натоварване. Ще има ли смисъл? Сигурен. Вашето тяло ще реагира на тази промяна и след това ще започне да се променя.

Същото важи и за работата в градината. Днес има много машини и устройства, които ще улеснят тази работа, но какво ще стане, ако тя избере по-предизвикателната алтернатива и го направи ръчно?

# 5: Участието в забавни събития може да бъде вашето обучение

Е, какво ще кажете за присъствие на концерт или забавление, където скачате и танцувате? Забавлявате се и това е форма на тренировка, която дори не възприемате като тренировка.

# 6: Можете да прекарате свободното си време с някаква физическа активност

Използвайте времето по различен начин. Знам, че искате да бъдете със семейството си, но това не означава, че трябва да седите у дома с тях. Излез някъде. Направете фуга разходка, или измислете такъв игра за движение, където ще бъдете заедно, ще се забавлявате и в същото време ще се движите.

Играйте проста фитнес игра. Ако имате зарове, седем или жокер карти у дома, можете да играете с тези правила.

# 7: Можете ли наистина да тренирате без упражнения? (визуализация)

Така че сега основната точка на цялата статия. Наистина ли е възможно да спортувате без упражнения? Ще даде. Научно доказано е. Изследователите свързват спортистите със сензори и ги молят да затворят очи и да си представят как тренират. Компютърът започна да оценява тяхната дейност, сякаш тренират, докато седят на стол със затворени очи. Визуализацията е толкова силна.

Но възможно ли е просто да седнете, да си представите, че тренирате и да сте атлетично напълно неподвижни? Със сигурност не, но визуализацията може да бъде чудесно допълнение към съветите, които споменахме по-горе и здравословна диета.

Вярвам, че тази статия е променила малко вашето виждане за обучението като такова и че сега ще намерите свой собствен начин на упражнения без упражнения. Стискам палци!

В същото време твърдо вярваме, че ще можете да управлявате дните си с течение на времето, така че да можете да намерите поне 15 минути упражнения през деня. Все пак напр. с упражненията Fitshaker не е нужно да ходите никъде, просто извадете подложката за упражнения и гледайте 15-минутно видео и раздвижете тялото си.:-)

Имате ли време за тренировка сега? Страхотно, така че вижте дали можете да изберете някое от това:

Искате ли хубави телета? Опитайте това обучение от треньора Матуш

Йога на внимателност: Разтягане и отпускане на цялото тяло с Андрейка

Мега интензивна тренировка с треньор Zuzka Light за цялото тяло

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 22.01.2019 г. и е включена в категорията: Упражнения за отслабване за майки | Автор: Matúš Špirko