Бягането навън в топлите дни привлича всички, но през зимата често няма мотивация за упражнения. По-кратките дни оказват негативно влияние върху психиката и именно упражненията през зимата помагат на тялото ни. Прочетете 6 съвета как да се наслаждавате на много упражнения дори през зимата.

УПРАЖНЕНИЕ В ЗИМАТА И ПРЕДИМСТВАТА МУ

Казват, че по време на тренировки през зимата тялото ни изгаря малко повече калории, отколкото по всяко друго време на годината. Можем обаче да кажем със сигурност, че студеното време освежава тялото и стимулира сетивата по-добре. Тялото работи много по-усилено в студа и следователно производството на ендорфини се увеличава, което в крайна сметка ни прави по-щастливи.

Следователно физическата активност е идеален борец срещу депресията, която може да повлияе на човек в резултат на по-кратки и тъмни дни. Друга полза от упражненията през зимата е, освен подобрената физическа форма, също укрепване на имунитета и насърчаване на втвърдяването.

1. ПРЕДИ СТУДЕН

Как да спортувате през зимата, за да не настинете? Малко хора от бягане или упражнения на открито се охлаждат. След тренировка бързо се облечете в сухи дрехи. Не е нужно обаче да го носите със себе си. Не правете дълги почивки между упражненията на открито. Също така не са подходящи тренировки, които изискват по-дълги почивки. Причина? Повишен риск от нараняване поради това, че тялото не може да поддържа своята "работна температура". В същото време няма да можете да се съсредоточите достатъчно върху представянето и правилната техника.

Задайте правилното темпо. Ако изберете темпо, което е твърде високо, което дори не сте в състояние да поддържате, съществува риск от настинка. Веднага след като забавите, за да поемете втория си дъх, ще започнете да се потите повече и може да настинете.

Изберете подходящия вид физическа активност, която да укрепвате през зимата. Подходящо е например непрекъснато равномерно бягане или бързо ходене с кратки почивки. Ски бягане или кънки е страхотно.

ТИП: Не искаш да си стърчиш петите от къщата? Тези упражнения за жени можете да го направите и в топлината на дома.

2. БЕГАЩЕ НА СНИГА

Как да спортуваме през зимата, докато се наслаждаваме на много забавления? Незабравимите спортни преживявания явно включват бягане в снега. Ако не сте го опитали, може да не знаете за какво говорим. Изберете равномерно, по-бавно темпо и по-кратки стъпки. Когато бягате по прясно паднал сняг, вие не само ще изпитвате прекрасни чувства, но и бягането ще бъде по-безопасно.

Има риск от подхлъзване и нараняване върху уплътнения сняг. Изберете полеви и по-малко посещавани пътища и не забравяйте да избягвате пътища, по които се движат коли. Това представлява риск от плъзгане = повишена опасност за вас като бегач.

тренирате

Някои хора не могат да се освободят бягане на снегоходки. Падащите крака ще бъдат малко по-отдалечени, но ударът на краката ще бъде мек, докато вие ще укрепите стабилизиращите структури на тялото. Ако се притеснявате малко за стабилността, можете да използвате трекинг щеки. Ще обогатите тренировките си, като укрепите горната половина на тялото.

3. ИЗПЛАКВАЙТЕ КРЪСТ-ДЪРЖАВИ

Ако е паднал много сняг и не можете да бягате, опитайте ски бягане. По време на ски бягане ще натоварите равномерно мускулите на цялото тяло. Ще използвате повечето мускули на горните крайници, коремните и гръбните мускули.

В допълнение към равномерното участие на мускулите при бягане на ски бягане, вие дишате по-интензивно и по този начин тренирате повече дробовете си. В класическия стил на ски бягане се включват подобни мускулни групи, както при нормалното бягане. Следователно този спорт е чудесна алтернатива през зимните месеци.

Не на последно място, ски бяганията са и по-екологични от нормалното бягане. Просто се плъзгате по ските, така че няма натоварване на ставите.

4. УПРАЖНЕНИЕ ЗИМА - ИНТЕРИОР

Въпреки че зимата е време, когато не е възможно да се практикуват много спортове, има много начини да спортувате през зимата, без да напускате комфорта на интериора. Например тичане нагоре и надолу по стълбите или бързо ходене по тях. Можете да направите няколко лицеви опори на мецанина или да поемете по стълбите по двойки.

Можете да използвате басейна целогодишно, т.е. дори през зимата. Плуването е чудесна целогодишна физическа активност. Освен плуване, можете да изпълнявате и безброй различни упражнения във водата.

Ако не искате много хора да ви виждат как тренирате, можете да спортувате в уюта на собствения си дом. Освен аеробика и йога, можете да скачате на скачащо въже, на батут или да съставите свой собствен план за упражнения и да използвате малки гири, експандер, тренировъчна гума или други фитнес аксесоари.

5. СЛЕДВАЙТЕ РЕЖИМА НА ПИЕНЕ ДОРИ ЗИМА

Упражненията и укрепването през зимата също изискват достатъчен режим на пиене. Особено ако отивате на по-дълга тренировка. През зимата също сте изложени на риск от дехидратация, които не е нужно да забелязвате поради липса на пот (упражнения в студено време). По време на тренировка използвайте хипотонични напитки за хидратиране на тялото и изотонични за попълване на енергия и загубени минерали.

6. ДРЕХИТЕ Е ОСНОВА, КАТО ТОПЛИНА

Правилно подбраното спортно облекло е в основата на това как да тренирате през зимата и да не се разболявате. Тя трябва да поддържа тялото ви топло. Препоръчва се 3-слойна система. Като първи слой носете функционално бельо, което транспортира влагата далеч от тялото. Вторият слой дрехи трябва да бъде едновременно термо и дишащ. През него трябва да се отстранява влагата от тялото. Третият слой са якета, които предлагат защита от вятър и дъжд, но също така изпускат потта. Не забравяйте капачката. Най-много топлина излиза от главата. Ръкавиците и шалът за врата са нещо разбираемо.

UniqueFit съветва: Всяко упражнение през зимата започва с загряване и завършва с разтягане. Направете стречинга само у дома или в съблекалнята, където е топло и тялото ви не се охлажда бързо. Продължителното разтягане в студено време по-скоро ще навреди, отколкото да помогне.