Не след празниците, не в понеделник или за новата година, но СЕГА е подходящият момент да направите нещо с вашия характер и коригирайте начина си на живот, така че да не наддавате по време на празниците. Дори ще бъде възможно да отслабнете, като запазите определени точки.

Много хора ще кажат: „Ваканциите текат, сега няма смисъл да се занимавате с упражнения или диета. Сега ще си взема почивка и ще се върна към нея след празниците. “В такъв случай човек или се връща към нея и трябва да свали килограмите, което не е най-приятно, или в най-лошия случай, не върни се изобщо, защото след дълга пауза е трудно да се започне.

Какво да направите, ако правите по-дълга почивка от тренировките? Как да се върна в режим на работа?

Как да се насладите на празниците, семейството, свободното време и в същото време да останете във форма и да не изпаднете от лидерството на здравословния начин на живот?

Опитайте се да приложите следните точки към живота си и вярвайте, че тези празници ще бъдат както никога досега.

време

# 1: Не пропускайте движението

Най-голямата грешка, която можете да направите по време на празниците, е да пропуснете движение. Всъщност по време на празниците приемът на храна доста често се увеличава, тъй като се консумират повече десерти или дори по-калорични храни. Именно в такъв период, когато увеличавате диетичния си прием и същевременно намалявате движението си, това е най-бързият начин за напълняване.

Затова се опитайте да го направите напълно различно по време на тези празници. Пазете график за тренировки и ако искате да направите почивка/пауза, можете да се сетите за това ще тренирате с по-бавно темпо, или по време на празниците ще включите напълно различни спортове от обикновено, за да си починете от обичайния стереотип.

# 2: Задайте граници за хранене и печене

Независимо дали става дума за ядене или печене, оставете се ясни граници. Определете точно колко искате/можете да си позволите, за да избегнете нормалната си диета. Точно същото се отнася и за печенето.

Ами ако тези празници сте пекли по-малко? Автоматично ще консумирате по-малко. И, разбира се, не само вие определяте тези граници, но опитайте се да ги задържите.

# 3: Водете си дневник и гледайте истината в очите

Запишете всичко, което консумирате и пиете. Направете си точен преглед на това, което слагате в устата си и го наблюдавайте вечер. Така че ще имате обратна връзка и ще знаете точно къде сте я получили и какво трябва да направите по-добре на следващия ден или иначе.

Тип: Като БОНУС в печатна и електронна форма, към новия фитнес дневник 2021 се добавя тетрадка за фитнес храна, която можете да използвате и в този коледен период, респ. по всяко време на годината, когато искате да запишете диетата си.

# 4: Създайте по-рационални алтернативи

Когато започнете да печете и готвите, какво ще стане, ако се съсредоточите повече върху по-рационални алтернативи, които имат по-малко калории, повече хранителни вещества и знаете, че те няма да ви причинят такива проблеми с храносмилането и излишни килограми. Например не уплътнявайте супите с брашно или сметана, но се съсредоточете повече върху зеленчукови супи, или кремообразни, където просто смесвате зеленчуци, или зеленчукови супи, които няма да сгъстите, или бульон и други подобни.

При печене на десерти опитайте се да премахнете количеството захар, респ. Препоръчвам изобщо да не използвате бяла захар, а по-скоро изберете мед, стевия, кокосова или тръстикова захар. Използвайте по-малко бяло брашно и повече пълнозърнести/спелта. Вместо майонеза, направете го предпочитайте дресинга с кисело мляко.

# 5: Прекарвайте време със семейството си по време на физически дейности, в идеалния случай навън

Колкото по-малко време прекарвате у дома, т.е. в среда, в която ще има много изкушения (десерти, сладкиши, по-калорични храни), толкова по-добре ще бъде, защото ще им се противопоставяте много по-лесно. Ще останете извън времето и няма да имате всичко това на очи, така че няма да ви привлече толкова много. Ако прекарвате време на открито, независимо дали на разходка, шейни, билярд, ски, ски бягане и т.н., ще бъдете много по-щастливи. А именно, и двамата ще се движите и освен това ще посветите ценното си време на близките си.

Трябва да имаме съвети и сега главно искам да ви пожелая красиви и наистина спокойни празници:-)!

И ако все още нямате коледни подаръци, имаме чудесно решение за вас. В нашия електронен магазин ще намерите и електронни ваучери за членство в нашата фитнес зала, както и електронни книги за готварски книги. Преследваш Коледа с нас.;-)

Може да се интересувате и от:

21 съвета за майките да преживеят коледните празници с деца

Упражнение, което можете да предприемете по време на Коледа, за да поддържате форма

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 17/12/2019 и е поставена в категорията: Отслабване Автор: Matúš Špirko