Ако чувствате, че се храните нездравословно и бихте искали да промените това, чудесно. Направихте първата стъпка към това да бъдете по-здрави и да се чувствате по-добре. Диетата също е един от факторите, който влияе върху това дали имате енергия и контрол за извършване на физически дейности. Знаете какво трябва да включите в диетата си и какво да избягвате?
Основата е разнообразие и редовност
Това е най-важно в здравословното хранене разнообразие от ястия, редовност и спазване на питейния режим. Това означава, че ако се интересувате от веганска, сурова или безглутенова диета, специалистите по здравословно хранене не препоръчват тези навици в дългосрочен план. Разнообразието е основата и можете да ядете всичко, ако познавате мира. Хранете се и редовно, защото яденето сутрин и вечер не е достатъчно. По този начин тялото прави запаси от мазнини и дори да ядете малко, напълнявате.
Закуска
Закуската е най-важното хранене. Започнете метаболизма си всяка сутрин чаша лятна вода със сочен лимон. Ще попълните течностите, които сте загубили през нощта. Изчакайте половин час и след това закусете. Можете да избирате между сладка или солена версия за закуска. Храната трябва да бъде предимно богати и трябва да съдържат протеини, фибри и бавни въглехидрати.
Опция 1
● омлет от три яйца
2-ри вариант
● 200 г овесени ядки
Закуска
Ако имате между закуска и обяд почивка за повече от четири часа, определено трябва десет. Идеално е плодове, шепа ядки, кисело мляко или извара. Храната не трябва да е тежка или прекалено богата, защото десетата е последвана от обяд.
Пример:
● 1 супена лъжица бадеми
● 1 супена лъжица неподсладено сушено манго
● 1 супена лъжица слънчогледови семки
Обяд
Второто най-важно хранене за деня е обядът. Тя трябва да се състои от супа и основно ястие. Идеални са крем супи или бульон, който не съдържа сок. Второто хранене трябва да се състои от една четвърт месо, за предпочитане риба, една четвърт от приложение а до половината от чинията трябва да са зеленчуци. Пълнозърнести тестени изделия с риба тон или пиле също са добри.
Опция 1
● 200 г зеленчукова салата
2-ри вариант
● 150 г пълнозърнести тестени изделия
● 80 г риба тон или пиле
● 200 г зеленчукова салата
Оловрант
Препоръчва се плодовете да се ядат само до втория час следобед. Това се дължи на високото съдържание на захар. Също така трябва да избягвате въглехидратите следобед. Опитайте се да предотвратите вълчия глад в рамките на оловото извара, зеленчукова салата, бяло кисело мляко, извара, ядки или кальраби.
Пример:
● 1 пълнозърнест кроасан
Вечеря
Знаете ли, че яйцата са подходящи не само за закуска, но и за вечеря? Те съдържат аминокиселина, наречена триптофан. Той стимулира производството на серотонин, който предизвиква сънливост. Освен това яйцата повишават нивото на добрия холестерол и намаляват лошия холестерол. Идеални са и за вечеря супи, гръцка салата, тофу, извара.
Опция 1
● 250 г гръцка салата
2-ри вариант
● 2 твърдо сварени яйца
● 150 г зеленчукова салата
3-ти вариант
Как изглежда вашата диета? Пишете на други читатели в дискусията под статията.
- Как изглежда идеалното меню според най-здравите хора в света? Средният словак е далеч от него
- Как да не напълнявате по време на коледните празници Научете тези 5 съвета от треньора - Fitshaker
- Как да преживеем Коледа и да не спечелим грам Експертът съветва тези 8 съвета! Женска вечер
- Как трябва да изглежда диетата за отслабване Статии - Електронен магазин - Протеини, карнитин, креатин,
- Как да тренирате през зимата Следвайте и изпробвайте тези 6 съвета