Можете също така несъзнателно да предотвратите изгарянето на калории на тялото си. Прочетете дали забавянето на метаболизма ви задържа търсенето на мечтана фигура.

забавят

Също така, чудите ли се понякога как е възможно някой да се бърка в храната от сутрин до вечер и пак да не наддава? Обикновено късметлията може да благодари на бързото си изгаряне. Ако обаче сте човек, който напълнява от въздуха, бавният метаболизъм може да е виновен. Точно както има неща, които поддържат метаболизма, има и неща, които го забавят.

Нередовна диета
Според womenshealthmag.com изследователите установяват, че мишките, хранени епизодично хранени с високо съдържание на мазнини, са наддавали по-голямо тегло от мишките, които са яли същата диета, но на редовни интервали. Експертите обясняват това явление с факта, че храната едновременно тренира тялото всеки ден, за да изгори повече калории между храненията.

Хранене на една ръка разстояние
Диетологът Елена Шмирова също посочва, че нередовните и стереотипни диети, некачествената храна, едностранчивите диети, гладуването с цел отслабване водят до недохранване (липса на хранителни вещества) на тялото и увеличаване на теглото. Според Шмирова гладът за сладко и алкохол не са нищо друго освен „призивът на организма за хранителни вещества“.

Пестициди в храната
Резултатите от канадско проучване показват, че пестицидите могат да повлияят на процеса на изгаряне на калории в тялото ни, усложнявайки загубата на тегло. Изследователите установяват, че диетите, които ядат най-много токсини, имат по-бавен метаболизъм и им е по-трудно да отслабнат. За да се поддържа правилната функция на метаболизма, експертите препоръчват да се избират органични храни, които не съдържат пестициди.

Пропускане на съня
Липсата на сън ще означава, че на следващия ден няма да имате достатъчно енергия не само за нормално функциониране, но особено за упражнения, така че ще изгорите по-малко калории. Освен това, по време на дефицит на сън, тялото ни произвежда хормони, които повишават апетита. И това е достатъчна причина да си легнем по-рано вечер, за да се събудим свежи и пълни с енергия сутрин.

Менструално кървене
По време на месечно кървене жените също губят желязо, което помага за пренасянето на кислород до мускулите. „Ако запасите ви от желязо са твърде малки, мускулите ви не получават достатъчно кислород, енергията ви спада и метаболизмът ви спира“, обясни д-р Тами Лакатос, автор на „Изгаряне на метаболизма ви: 9 доказани принципа за изгаряне на мазнините и загуба“ Тегло завинаги. ".
Ето защо, особено жените, които страдат от по-силно кървене, трябва да се съсредоточат върху богатите на желязо храни. Боб, листни зеленчуци или броколи са идеални.

Липса на храна
Ако бързо намалите приема на калории, тялото ви преминава в режим на глад, за да защити енергийните си запаси за по-лоши времена. Много диети също пропускат закуската, но по време на сън метаболизмът им се забавя и започва още при първото хранене. Хората, които искат да отслабнат, често премахват въглехидратите от диетата си, но консултантът по хранене Шмир не го препоръчва. „Въглехидратите, консумирани с фибри, се усвояват по-бавно и по този начин поддържат постоянно ниво на инсулин в тялото ни. Липсата на фибри води до колебания в това ниво, тялото го приема като предупредителен сигнал и за безопасност започва да се запасява. Освен това фибрите прочистват червата и позволяват по-добро усвояване на други хранителни вещества в тялото. Достатъчната консумация на фибри може да ускори метаболизма с поне 10 процента. "

Дългосрочно седене
Всички знаем, че заседналият режим не ни носи полза и продължителното седене е неестествено за човек. Според експерти дори само двадесет минути седене подред могат значително да забавят метаболизма. Ако трябва да прекарвате повече време в седене, не забравяйте да ставате и да ходите от време на време или поне да се разтягате.

Зонална болест
Всеки, който е преживял така нареченото „джет лаг“, т.е. зонална болест, със сигурност ще потвърди, че по това време той не се е чувствал в кожата си. Нарушаването на естествените биоритми след преминаване на поне две часови зони може да се разнесе приятно към тялото.
Според изследователи от Центъра за епигенетика и метаболизъм в Калифорнийския университет, когато циркадният ритъм е нарушен, клетките няма да функционират както трябва и метаболизмът ще се забави. За съжаление няма защита срещу зонални болести: просто да не летиш.

Недостиг на калций
Калцият играе важна роля в регулирането на метаболизма на мазнините, така че той определя дали изгаряте калории или ги съхранявате като мазнини.
Според изследване на експерти от Института по хранене към Университета в Тенеси, богата на калций диета няма да позволи на мастните клетки да натрупват излишни мастни резерви, а вместо това ще подпомогне изгарянето на мазнините. .

Дефицит на протеини
Според Елена Шмирова липсата на протеин води до намаляване на мускулната маса, която за разлика от мастната тъкан изразходва повече енергия. Половин килограм мускули изгарят около 40 калории на ден, докато същото количество мазнини са само две.
„Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута от деня, независимо дали спортувате или гледате телевизия. Добавете порция протеин към всяко хранене - яйце, извара, месо, бобови растения, ядки, водорасли и ускорете метаболизма с до 35 процента ", препоръчва Shmyrová.

Дехидратация
Всички телесни клетъчни процеси, включително обмяната на веществата, зависят от достатъчен прием на течности. Според експерти от университета в Юта дехидратацията изгаря до 2 процента по-малко калории от нормалното.