Вдигнете всички, които биха искали да отслабнат! Да, въображаемите ръце със сигурност полетяха нагоре, защото малко сме от нас, които са доволни от теглото си. Всички знаем това: килограмите се придържат към нас много лесно, но когато трябва да се отървем от тях, това изведнъж е пълна наука. Преодоляване, отказване, мъчение, страдание.

помогнат

Тук-там се появяват гарантирани диети, които ще помогнат на човек за известно време, но след определено време обикновено всичко се нормализира. Освен ако ценният съвет не се превърне в начин на живот.

Но какво ще стане, ако малко помогнем на метаболизма си и се опитаме да го стартираме правилно с някои от хитрите трикове? В края на краищата всички знаем, че ако работи по-добре, ще изгорим повече калории и отслабването няма да е пълна научна фантастика.

Имаме девет начина да го подобрите. Да го направим…

1. Яжте БОГАТИ ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ

Консумирането на храна може да подобри метаболизма ви за няколко часа, явление, което наричаме термичен ефект на храната (TEF). Причинява се от необходимостта от допълнителни калории, необходими на организма за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества, намиращи се в храната. Най-голямото увеличение на TEF се осигурява от протеините, които ускоряват метаболизма с 15 до 30 процента. Въглехидратите правят това с 5 до 10 процента, а мазнините само с 0 до 3 процента.

Освен това протеините предизвикват усещане за ситост, така че човек яде по-малко. Едно проучване показа, че ако протеинът представлява 30 процента от дневния прием на хранителни вещества, човек консумира средно с 441 калории по-малко. В един ден!

2. ПИЙТЕ СТУДЕНА ВОДА

Излишно е да казвам, че различни подсладени напитки не са идеални и носят много калории на тялото ви. Ако човек иска да отслабне, той трябва да ги замени с чиста вода, която в допълнение ще ускори метаболизма за известно време. Според проучвания половин литър чиста вода ускорява метаболизма в моменти на почивка с около десет до тридесет процента, за около час. Е, и още по-добре, със студена вода този ефект е още по-голям. Тялото консумира допълнителна енергия, за да се справи със студа, който влиза в тялото по този начин.

Освен това, ако пиете около половин час преди хранене, ще се чувствате сити и ще ядете по-малко. Изследване на възрастни със затлъстяване установява, че тези, които са пили половин литър вода преди хранене, са отслабнали с 44 процента по-бързо от тези, които са го пили.

3. УПРАЖНЕНИЕ

Включете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), т.е. бързи и много интензивни етапи на дейност. Това много бързо ще ускори метаболизма ви и ще изгаряте мазнини дори след края на упражненията. Проучване показа, че дванадесет седмици от прилагането на такова упражнение може да намали количеството мазнини в корема с до седемнадесет процента.

4. ДОСТАВЕТЕ ТЕЖКИ НЕЩА

Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, така че изграждането на мускулна маса ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Това означава, че дори да си починете известно време, ще изгорите повече калории, отколкото ако нямате мускули. Вдигането на тежести ще ви помогне да поддържате мускулна маса и същевременно да се борите със забавянето на метаболизма, причинено от загуба на тегло.

5. ПЕРЕХОДЕТЕ ПОВЕЧЕ СТОЕН

Ако имате заседнала работа, може да набръчкате челото си и да кажете, че е лесно да разговаряте с нас. Въпреки това наистина трябва да се направи нещо по въпроса и дори има мнения, че седенето е подобна болест като пушенето. Явно съвременна чума. Е, съвсем очевидно е, че ако седите, изгаряте по-малко калории, отколкото ако сте стояли. Следобед, по време на който бихте заменили сесия за изправяне, тялото ви ще изгори със 174 калории повече.

Ако сте принудени да седите на работа, правете поне кратки почивки, през които ще се успокоите или ще ходите. Една от алтернативите е работна маса, където работите "на стойка".

6. ПИЙТЕ ЗЕЛЕН ИЛИ ДЪЛГОЧАЕН ЧАЙ

Проучванията показват, че тези видове чайове ускоряват метаболизма с четири до пет процента. Те могат да превърнат част от мазнините, съхранявани в тялото ви, в свободни мастни киселини, които могат да помогнат за ускоряване на изгарянето на мазнини с десет до седемнадесет процента. Съществуват обаче и проучвания, според които тези чайове нямат ефект върху метаболизма, вероятно само в малко количество или помагат само на някои индивиди. Затова е идеално да ги тествате върху собствената си кожа.

7. ЯДЕТЕ ПИКСНА ХРАНА

Подправките съдържат капсаицин, който може да подобри метаболизма. Единственият проблем е, че за да има ефект подправката, тя трябва да се консумира доста и не всеки организъм може да я понася. Едно проучване показа, че нормалното количество подправка ще помогне да се изгорят около десет допълнителни калории в една порция. Не е много, но ако сте любители на пикантната храна, опитайте този вариант или го комбинирайте с други алтернативи, споменати в тази статия.

8. ВЗЕМЕТЕ СЕ ДОБРО НОЩ

Може дори да не го знаете, но липсата на сън е свързана със значително увеличаване на заплахата от затлъстяване. Оказва негативно влияние върху метаболизма. Освен това лишаването от сън причинява повишаване на кръвната захар, както и инсулиновата резистентност, което в крайна сметка може да доведе до проблеми с диабета. Хората, които спят лошо, често се чувстват гладни и изпитват трудности при отслабване.

9. ПИЙ КАФЕ

В крайна сметка най-добрият. Качествено мезе и ефективен инструмент в едно. Проучванията показват, че кафето може да ускори метаболизма ви с 3 до 11 процента, като същевременно помага за изгарянето на мазнини.

Вече предоставихме повече информация за ефекта на кафето върху отслабването в следните статии:

Наслади се на четенето! И разбира се, нека не забравяме: бихме се радвали да посетите този електронен магазин и изберете качество органично био кафе Cafézia с много интересни функции.

Ще се радваме, ако заложите на био био кафене за кафе. Това е кафе с най-високо качество, за закупуването на което със сигурност няма да съжалявате 🙂