По време на пубертета несъответствието между социалните и биологичните часове е по-силно изразено, отколкото през всеки друг период от човешкия живот. Буквално гоним тийнейджъра в леглото и не можем да ги принудим да стават отново сутрин. Общоизвестно е, че по-малко от шест часа сън има вредно въздействие върху човешкото здраве. При юношите обаче тази граница може да бъде дори по-висока. Изследователите са установили, че липсата на сън е свързана не само с по-лоша концентрация или комуникация, но и с по-лоши признаци.

защо

Не и не си лягайте през нощта

Много възрастни сравняват собствения си режим на сън с този на юношите. Може да не ни хареса, но тялото на тийнейджърите наистина се държи по различен начин от тялото на възрастните. Пример за това е, че производството на мелатонин, хормон, необходим за чувство на умора и сън, започва по-късно от повечето възрастни. Това е причината тийнейджърите да заспиват и да стават по-естествено по-късно.

Развиващият се организъм се нуждае от средно млади хора 8 - 10 часа сън всеки ден. (Знаете ли колко часа трябва да спите? Прочетете статията за това каква е оптималната продължителност на съня според възрастта.) Проблемът е, че ако тийнейджърите заспиват по естествен начин по-късно (обикновено около полунощ) и обучението започва рано. сутрин, те едва имат възможност за шест- или седемчасов сън. Въпреки че тези няколко часа не играят роля, обратното е вярно. Ако такъв режим на сън се запази в продължение на няколко седмици, ще се създаде значителен дефицит на сън. Такъв, който значително ще повлияе на представянето на подрастващите във всяка област.

Малкият сън има отрицателен ефект върху здравето

Липсата на сън може да бъде свързана с няколко рискове за здравето. Когато един юноша преминава от болест към болест, той страда проблеми с херпес или афти в устата му или наскоро е претърпял няколко наранявания, независимо дали в спорта или в ежедневието, причината може да е липсата на сън.

Сънят е важен не само за паметта и мозъка, но и например за синтеза на няколко хормона, които са важни за здравето. Според експерти Нощувките при младите хора дори могат да забавят растежа им, защото хормонът на растежа се образува главно през нощта. Отмива се предимно два часа след заспиване, в идеалния случай между 23:00 и полунощ.

В допълнение, дългосрочната липса на сън значително влияе неблагоприятно на имунитета. Ето защо тийнейджърите стават много по-лесни, отнема им повече време, за да се възстановят от болестите и техните тялото е много по-податливо на наранявания. Сънливият или безсънният човек по-трудно поддържа баланса. Той лесно пада или пренебрегва препятствие пред себе си и се блъска в него. Също така се случва той да е прекалено уморен по време на спорт, което също води до повишен риск от нараняване. Ето защо е важно да знаете от колко сън имате нужда и как да постигнете качествен сън.

Какви други последици има липсата на сън

Установено е, че юношите, които спят по-малко от 6 часа на ден, са два пъти по-склонни да пушат, пият алкохол или да вземат наркотици. Освен това недостатъчното време за почивка води до няколко нежелани явления при подрастващите:

  • чувствам се изморен, сънливост, нарушена способност за концентрация (напр. върху ученето)
  • по-висок риск от диабет, преждевременно стареене, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми
  • капризност, раздразнителност, нервност и неподходящи реакции
  • депресивно настроение
  • промяна в апетита (увеличава чувството на глад и причинява наднормено тегло)
  • влошено представяне в творческото поле (свирене на музикален инструмент, драматично изпълнение, пеене и др.)

Пазете се от смартфони и таблети

Има дейности, които не се препоръчва да правите преди лягане. Те включват използването на електроника. Колкото повече време тийнейджърите използват електронни устройства като смартфони и таблети, толкова по-лош ще бъде сънят им. Светлината, излъчвана от тях, забавя извличането на мелатонин. Той е отговорен за заспиването, а бавното му освобождаване е отговорно за нощните смени. Ако младите хора прекарват повече от два часа в гледане на екрана след училище, те могат да очакват проблеми със забавено начало и намалено време за сън. Интересното е, че сънят при здрав човек обикновено отнема до 30 минути.

Как да подобрим навиците на съня при тийнейджърите

Единият вариант е да убедите тийнейджърски клон да отиде за лягане по едно и също време всяка вечер. Това е един вид сигнал към тялото, че е време да си легнете. След няколко седмици тялото приема този режим и по това време започва самостоятелно да се подготвя за сън. Ако тийнейджърът е уморен, следобедният сън може да помогне. Не бива обаче да се превръща в рутина. Повече от половин час сън следобед води до лош сън през нощта.

Препоръчва се също така да вземете млади хора те изключиха светлината на компютъра и изключиха синята светлина на мобилния телефон. (Освен ако, разбира се, не са готови да ги оставят настрана поне за час преди лягане.) Що се отнася до физическите упражнения, те трябва да се правят поне 3 часа преди лягане, за да може тялото да се успокои след заниманието . Изборът на качествен матрак също значително ще помогне за здравословния сън.