Понякога имаме толкова много въпроси и отговорности в главите си, че не само жертваме много време през деня, но често и качественият сън става жертва. Друг път не искаме да загубим нещо „важно“ (235-та част от популярната поредица?) И губим нещо още по-важно. За съжаление последиците от по-дългосрочния дефицит на съня и лошия сън няма да закъснеят. И защо е важно да правим всичко възможно, за да спим и да доставяме? Защо сънят е важен?

Вижте какво ще ви донесе сънят.

защо

Емоционално благополучие и нулиране на мозъка

Хроничните спящи са по-склонни към различни видове тревожност и депресия. Това може да се обясни с незаменимата роля на съня в процесите, протичащи по време на фазата на съня REM (бързо движение на очите). Сънуването се случва по време на този плитък сън. Представете си, че не мечтаете за мечтите си по време на сън, а за събуждане. Вероятно бихме изглеждали малко странни за заобикалящата ни среда ... хм. Не бихме могли да обработим възприеманата информация и преживявания от предишни дни, така че бихме се заплели в реакциите си към нова информация и нови стимули.

Подобрете паметта

През деня обработваме много стимули, нова информация и за да ги запазим по-постоянни, трябва да ги съхраняваме в главата си в логичен контекст. Не само учениците знаят това - ако науча нова информация, тогава ще дам по-добър резултат от теста, ако сънят е бил достатъчно качествен. И това се отнася не само за запомнянето на фактите, но и за научените двигателни умения - напр. ако се науча да карам скутер, след достатъчно сън определено ще се справя по-добре, отколкото след новогодишната нощ. Разбира се, тук играе роля и умората на организма като цяло, а не само невъздържаният контролен блок на нашето тяло - мозъкът.

По-ефективна работа на имунната система

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Има много изследвания, които показват пряка връзка между силата на имунната система и получаването на достатъчно сън. Количеството сън влияе върху реакцията на организма при негативни обстоятелства - напр. при грип безсънието е по-вероятно да се поддаде на вируса. Дори защитата срещу някои заболявания, подкрепяни от ваксинация (напр. Ваксинация срещу грип или жълтеница) е намалена в сравнение с това, когато ваксината попадне в отпочинало тяло.

Тотално възстановяване на организма

Регенеративните процеси, които протичат по време на фазата на съня без REM, т.е. по време на дълбок сън, са от съществено значение за възстановяването на организма. По време на сън пулсът намалява, метаболизмът, кръвното налягане, дишането се забавят и тялото се освобождава от изпаренията, възстановява енергийните резерви и се подготвя за нови задължения и задачи, които ни очакват.

Възстановяване и растеж на нови тъкани

По време на сън, особено по време на дълбок не-REM сън, тялото ни произвежда най-много хормон на растежа. При децата производството и действието на този хормон са видими под формата на растеж. При възрастни растежният хормон е важен за регенерацията на тъканите. Този факт ще бъде оценен например от спортисти или културисти, тъй като достатъчно сън помага да се осигури регенерация и да се поддържа мускулен растеж.

Стабилизиране на нивата на кръвната захар

Липсата на сън е един от стресорите и всички знаем, че стресът е най-големият враг при появата на различни съвременни заболявания. Например диабет. Лошият сън води до инсулинова резистентност. Инсулинът не е в състояние да получи глюкоза от храната в клетките, което ние чувстваме като умора и липса на енергия.

Отслабване

Хормонално апетитът ни се контролира от два вида хормони - хормони на глада и хормони на ситост. Хормоните на глада са отговорни за съхраняването на подкожните мазнини и забавянето на метаболизма. Най-важният хормон на глада е т.нар грелин, чието производство се увеличава значително по време на лишаване от сън. Напротив, добрият сън допринася за производството на хормона лептин, който принадлежи към втората група хормони и допринася за по-доброто изгаряне на енергийния прием. Производството на двете групи хормони, разбира се, не може да се разбира само във връзка със съня. Тяхното производство и баланс се определят предимно от диетата.

Ако изчислим тези фактори, стигаме до осъзнаването, че достатъчно дълго (не харесвам цифрите - за някои това е 8 часа нагоре, а за някои дори не е 10 часа) и преди всичко качественият сън допринася за по-силно здраве и по този начин по-дълъг живот.

Затова нека превърнем съня в приоритет и не го възприемаме като загуба на време. Напротив - губим време и всичко отнема повече време, ако подценяваме необходимостта от сън в дългосрочен план.

Какво можем да направим, за да подобрим качеството на съня?

Отидете на освежаващ сън, за да можем да получим много енергия и да не спим важни неща в живота си!