4 йога упражнения за облекчаване на болките в гърба

Тези йога позиции са прости и можете да ги практикувате навсякъде и по всяко време.

болки

Не можем да влияем на всичко със собствените си сили. Но ако седите по цял ден или стоите на работа, не се учудвайте, че начинът ви на живот се отразява на гръбнака ви под формата на неприятна болка. По този начин, основните причини за болки в гърба могат да се считат за липса на движение, но също така и за неправилна стойка при изправяне и седене. В същото време е достатъчно да намерите свободен момент през деня и да се отдадете на движение назад, например под формата на йога асани.

Следващите упражнения са прости, но редовните упражнения ще ви помогнат да подобрите стойката си, да укрепите гърба и коремните мускули (ако ги ангажирате правилно). В допълнение, те са чудесни за релаксация, но също така и за загряване в рамките на уроците по йога. Те се изпълняват на постелка с кръстосани крака (позиция Сухасана). Ако искате да ги правите по време на работа, можете лесно да ги практикувате в изправено положение. И в двата случая е важно гърбът да е изпънат и раменете да се отпуснат.

Упражнение номер 1

Заемете основна позиция и вдигнете ръцете си до скобата. Дланите са насочени нагоре, пръстите са нежно преплетени, а ушите докосват бицепса. Задръжте в това положение за 2-3 дълбоки вдишвания. Не забравяйте да издърпате пъпа надолу към гръбначния стълб. Повторете няколко пъти подред бавно и спокойно.

Упражнение номер 2

По време на това упражнение позицията на тялото е същата като при предишното (позиция Сухасана, ръцете са изпънати, пръстите са преплетени с дланите навън), но вие ще се въртите в торс отстрани. Така с дъх се обръщате наляво, задържате 2-3 дълбоки вдишвания, след това с дъх се връщате в изходна позиция и правите същото и на другата страна.

Упражнение номер 3

Изходната позиция отново е същата като при предишните упражнения, но по време на това упражнение ще се поклоните отстрани. Така че с издишване ще се поклоните леко надясно, ще останете известно време в позиция, докато вдишвате дълбоко. С дъх ще се върнете в изходна позиция. Ще повторите същото нещо от другата страна. С въздишка се покланяте наляво, поемате дълбоко въздух и се връщате в началната си позиция. Не забравяйте да ангажирате коремните си мускули.

Упражнение номер 4

Изпънете ръцете си, дланите обърнати навън и нежно преплетени пръсти. Вдишайте и дръпнете напред с издишване. Движението идва от долната част на гърба. След това вдишайте отново и издишайте с ръце и торс вдясно. Внимавайте, ръцете винаги трябва да са изпънати в паралелно положение. Издишайте с ръце към центъра и направете същото от другата страна.

Можете също така да се вдъхновите в това видео:


Видео източник: www.youtube.com

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Боли ли ви гърбът? Опитайте тези упражнения за пилатес

Те ще бъдат ефективни, ако следвате принципите на пилатес и практикувате редовно.

Обучаваме 5 тибетци

Вече 10 минути на ден ще ви донесат облекчаване на болката, ще осигурят енергия и ще забавят стареенето.

Йога носи облекчение от болки в гърба

Най-честите причини за болки в гърба са отслабените мускули в средата на тялото и склонността на нашето тяло да „съхранява” стреса в шийните прешлени и трапецовидните мускули.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: