Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

5 въпроса, зададени от начинаещи начинаещи

Искате да бягате, но имате притеснения, които ви задържат?

упражнения

Винаги, когато човек иска да промени или опита нещо в живота си, той се притеснява. Това е естествено, но не е нужно да им давате по-голяма тежест, отколкото е в действителност. Ако искате да бягате, но не сте ясни в някои области, няма нищо по-лесно от това да попитате по-опитни бегачи, да потърсите информация в интернет или да се свържете с треньор. Който иска, ще намери начин. Какво най-често интересува начинаещите крос кънтри?

Имам нужда от дрехи и обувки за бягане?

Ако сте от тези, които не са сигурни дали бягането е подходящата спортна дейност за тях и просто искате да опитате, не са ви необходими специални дрехи за бягане или обувки за няколко уводни бягания. Можете да направите с маратонки и обикновен анцуг. Ако първите бягания „хванат сърцето ви“, започнете с покупка на качествени маратонки и по-късно можете да добавите дрехи за бягане.

Ами ако не управлявам?

По време на първите бягания е добре да се следват т.нар "Тест за разговор", т.е. бягане с такава интензивност, че можете да говорите последователно. Например избягвате да се задъхвате или да имате неприятно кафе. Също така е естествено, че повечето начинаещи бегачи преминават значителна част от маршрута. Разходката между отделните части на бягането не е слабост или измама. Напротив, това е добър начин да изградите своята постоянство. Начинаещи, не забравяйте, че 30 минути бягане са достатъчни, за да започнете. Не превключвайте силите си, защото неприятната мускулна треска може да ви обезкуражи да бягате.

Как да дишаме?

Друга дилема за начинаещи е дишането по време на бягане. По принцип трябва да избягвате плитко дишане и да вдишвате дълбоко коремно дишане. Поемете дълбоко въздух през носа и пълно издишване през устата.


Видео източник: www.youtube.com

Трябва да се затопля някак?

Разгряването е съществена част от всяка тренировка, с изключение на бягането. Загрявката преди бягането има своето оправдание - подготвя мускулите за натоварването, помага за предотвратяване на наранявания и освен това дава по-добри резултати. Така че загряването е необходимост. Как да го направя? Видеото ще се управлява от Симона Гонова.


Видео източник: www.youtube.com

Можете също да добавите работеща азбука:


Видео източник: www.youtube.com

Как трябва да изглежда правилната техника на бягане?

Правилната стойка и дишането са много важни при бягане. Начинаещите често тичат прегърбени, свити юмруци, раменете им обърнати настрани и т.н. Ето защо е повече от подходящо да започнете с нещо относно правилната техника на бягане.


Видео източник: www.youtube.com

Искате ли да започнете да бягате и все още да имате много въпроси в главата си? Предлагаме на вашето внимание поредица от статии, специално разработени за начинаещи.

Източник на снимки: adidas

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: