Словашка фондация за сърце

  • У дома
  • Кои сме ние
    • За фондацията
    • Контакти
    • Документи
    • Публикации
    • Партньори
    • те писаха за нас
    • Интересни факти
    • 2%
    • Полезни връзки
  • Нашите проекти
    • МОСТ
    • Завършени проекти
      • Сърце, пълно със здраве
      • Бягане за цял живот
      • Амбулаторни звена за сърдечна недостатъчност
      • Познайте симптомите на остър инфаркт и инсулт
      • За вашето сърце, сърцата на другите
      • Покажи сърцето си
  • Сърце
    • CV-заболявания и състояния
      • Високо кръвно налягане
      • Ангина пекторис
      • Предсърдно мъждене
      • Сърдечна недостатъчност
      • Периферни съдови заболявания
    • Сърдечен удар
      • Имам опасност от инфаркт?
      • Предупредителни знаци
      • Спиране на сърцето
      • Живот след инфаркт
    • Удар
      • Има опасност да загубя мозъка си?
      • Предупредителни знаци
      • Ръководство
    • Хиперлипидемия
    • Лечение
      • Календар за лекарства
      • Лечение на предсърдно мъждене
      • Лечение на сърдечна недостатъчност
      • Лечение на ангина пекторис
      • Лечение на хиперлипидемия
    • Речник
    • KV-рискове и начин на живот
    • Въпроси и отговори
  • Предотвратяване
    • Здравословна храна
    • Добър съвет
    • Избор и приготвяне на храна
    • Новини за храненето
    • Рецепти за вашето здраве
      • Кухнята на сърцето ти
      • Рецепти от соя
      • Предястия
      • Супи
      • Основни ястия
      • Салати
      • Пустини
  • Медицински калкулатор
  • Фото галерия

Кръвно налягане

Холестерол

Сърдечна аритмия

Захар

  1. Сърце
  2. KV-рискове и начин на живот
  3. Направете план за хранене

Отслабването трябва да бъде постепенно и бавно - средно половин килограм на седмица. В рамките на 6 месеца загубата трябва да бъде около 10% от първоначалното тегло.

план

Повечето жени могат да намалят теглото си по този начин чрез балансирана диета, която снабдява тялото им с не повече от 5000 - 6300 килоджаула (kJ) на ден; повечето мъже с енергиен прием 6300 - 7500 kJ на ден. Хората, които отслабват бързо, много често, отслабват бързо. Хората, които губят само половин килограм или по-малко седмично, са много по-успешни в поддържането на намалено тегло за дълго време.

За да се предотврати ефектът „йо-йо“ обаче, е необходимо да се спазва поддържаща диета заедно с активен начин на живот с достатъчна физическа активност, дори след отслабване.

Ето три различни хранителни комплекта за вашия диетичен план. Вашият лекар, диетолог или диетолог в здравеопазването или здравното консултиране ще ви посъветва кой е най-подходящ за вас.

В този дневен хранителен план са всички най-важни компоненти на диетата, това е добре балансирана диета, съдържаща разнообразни ястия.

чисто месо,
домашни птици, риба

За да направите свой собствен списък, който ви подхожда, разчитайте на енергийната стойност на ястията съгласно следните инструкции:

  • За да поддържате телесното си тегло, умножете по удвоено сегашното си тегло по 60 kJ. Получената цифра представлява средното количество енергия, която консумирате на ден, ако живеете сравнително активен начин на живот.
  • Ако спортувате рядко или малко или имате наднормено тегло, умножете два пъти теглото си вместо 60 по 55. По-малко активните хора използват по-малко енергия.

За да намалите теглото си с половин килограм, трябва да похарчите с 14 000 kJ повече през седмицата, отколкото сте получили. За да постигнете това, намалете дневния си енергиен прием с 2000 kJ. (Седем дни по 2000 kJ са 14 000 kJ - това означава загуба на половин килограм тегло на седмица.)

За да поддържате идеалното си тегло, претегляйте се веднъж седмично. Ако сте с 2-3 килограма повече, отколкото трябва, започнете да ядете по-малко или да спортувате повече (за предпочитане и двете), докато теглото ви падне до желаното ниво. Можете да постигнете това, като консумирате храни с по-ниско съдържание на мазнини, като зърнени храни, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да запазите два килограма под идеалното си тегло.

За да получите на тялото си всички нужни хранителни вещества, яжте според избрания от вас хранителен план. Други полезни насоки включват следното:

  • Планирайте различните видове храни, които ще ядете, включително макаронени ястия.
  • Не пропускайте нито една група хранения. Редувайте храни от всяка хранителна група във вашата диета. Консумацията на различни храни е важна, за да може тялото да получи всички необходими хранителни вещества и хранителни вещества.
  • Яжте по-малко сол. Солта съдържа 40% натрий и консумацията на твърде много натрий може да доведе до повишаване на кръвното налягане при много хора. Световната здравна организация препоръчва да се намали дневната доза натрий под 2,4 грама. Това е около една чаена лъжичка сол. Прочетете информацията, отпечатана върху опаковката на храните, и наблюдавайте данните за съдържанието на сол.
  • И помнете: планът за хранене трябва да стане част от живота ви.