@ simima66 Изключете готова рафинирана захар, тоест не само спрете да я поставяте в кафе и чай, но спрете да пиете шоколад, бисквити, подсладени води, полуфабрикати и др. Este ограничение до минимум бели мъки. За готвене, omacok можете да използвате напр. спалдова. Усещането, че нещо ви снабдява с енергия е измамно, това ще повиши нивото на кръвната ви захар за известно време, само абатът ще падне много бързо и имате нужда от поредната прилив на захар. Можете също така да доставяте на тялото захар в много по-качествена форма, плодове, зеленчуци, мюсли (неподсладени със захар!) И има много храна, която ще ви даде енергия в много по-добра и особено по-дълготрайна форма. 🙂 Качествената и здравословна храна ще ви даде енергия и усещане за ситост, а в същото време можете да отслабнете без някакви гладни стачки или глупави диети, които просто ще ви разпръснат и в крайна сметка само ще забавят метаболизма ви.
здравей аз съм година и половина след раждането и имам по-малко килограми от преди бременност за около година. опитайте се да се упражнявате, когато малкото заспива поне 15 минути всеки ден и това ще ви помогне ясно, че диетата, но особено упражненията и зеленият чай ми помогнаха много на тази страница имате и добри съвети за зеления чай, написан наистина пия то вместо кафе изгаря мазнините по-бързо, пих го дори по време на кърмене и имах повече мляко, въпреки че тренирах, нека да прочета http://www.damskyweb.sk/preco-pit-zeleny-caj-se.
@ simima66 Ако искате, съставете приблизително меню, според което бихте искали да ядете, пишете тук и ще го разгледам за вас.
Или какво ядохте вчера например? 😉
@ simima66 Няма да те слушам, но докато кърмех, можех да правя каквото си искам, да се храня както исках и това не носеше нищо. Имам 3 деца, така че доста добре го опитах. 🙂
Можете да опитате да спрете сладките, има повече зеленчуци и плодове, по-малко месо и полезни мазнини - неварени масла, ядки и т.н. Преди всяко хранене яжте 250 грама сурови зеленчуци, долейте фибрите, храната ще се усвоява по-бавно и не ядете толкова много. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб (поради това аз трябва да изпека своя хляб, защото просто е невъзможно да се получи пълнозърнест хляб и живеем в чужбина). А захарта в напитки като чай и кафе замества напр. steviou. А дългите разходки са най-добри.
Винаги отслабвах и укрепвах мускулите си, след като спрях да кърмя (около 2 месеца след кърменето). При кърмене изпитвах ужасен глад, взех го така, че тялото ми да знае какво да прави и приоритет винаги беше диетата. Така че винаги се хранех нормално и когато все още бях гладен, наистина ядох отново. Не напълнях, но и не отслабнах. Ще излезете с това, което ви подхожда.
И точно като pisa @natalkanasta - отървете се от бързите захари - сладкиши, бели мъки, захар. Те не се засищат, но изхвърлят инсулина и тогава мъжът е по-гладен след половин час, отколкото преди. Изглеждаше ми невъзможно да пия кафе без захар, използвам стевия, но напр. Отмених сладките и белия хляб и се чудя за света, нито аз, нито децата имаме нищо против.
@bosoriak Аз също не използвам захар дори преди бременност не съм я използвал. така че отново майка ми казва, че ще видите как ще сляза един килограм, когато трябва да започнат да ходят и къде в чужбина, ако можете да попитате?
@lorela сутрешен knusperky с мляко, в 11.00 банан, 13.00 паста със сос и пилешка маска; 16.00 мюсли бар, вечеря 19.30 картофи със свинска маска.всетко 🙂
@ simima66 И не само внимание към захарта, но и към животинските мазнини, които също често са скрити напр. в преработени сирена, колбаси, пастети. Мазнини да, те са изключително важни, но те трябва да бъдат предпочитани, особено в растителната им форма (екстра върджин масла както за приготвяне на храна, така и за зеленчукови салати, ядки и натурални семена, авокадо).
@ simima66 Липсва ти зеленчук за закуска. Можете да замените млякото с твърдо сирене, понякога с домашно намазано сирене. За десетия например би бил по-подходящ бананът или друг плод с бяло кисело мляко (въглехидратите заедно с протеините имат по-нисък гликемичен индекс, което вече е написано тук, т.е. те ви засищат за по-дълго и въглехидратите не се съхраняват толкова бързо в магазините за мазнини).
Обяд - сосовете не са много подходящи, макароните в пълнозърнеста форма са. Така че паста с месо и зеленчуци, а не сос и настъргано сирене например. А можете и супи = не удебелени с мазнина и брашно.
Olovrant - мюсли бар е малко. Предпочитам плодове 1 парче, или пълнозърнест хляб или ролка Греъм със закваска, яйце, риба тон, извара и т.н. + зеленчуци.
Вечеряйте нещо като обяд, само малка порция.
Да обобщим: Повече зеленчуци по различни начини (сурови, варени, приготвени на пара, задушени) и млечни продукти - качествен протеин (твърдо сирене, бяло кисело мляко, извара, кефир/закваска, риба, пуйка, постно говеждо и др.). По-разнообразно 🙂.
@ simima66 Е, най-трудното за мен беше да се отърва от сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони и торти. Живеем в Швейцария, в страната на шоколада и не мога да го направя. Искам да кажа, че ще го правя тук и там, но определено по-малко, отколкото бих искал.
@lorela
И още нещо за ядене - най-доброто е на всеки 2,5-3 часа храна с приблизително еднакъв състав и съотношение мазнини-въглехидрати-протеини. Вижте, в мрежата има различни таблици за изчисляване на стойности, след няколко дни ще имате представа какво и колко е какво и дори няма да се налага да претегляте нищо.
Разбрах - нищо не се случи.
@lorela Не мога да ям много зеленчуци, защото тогава малкият ще нарани мелницата. Дори не знам какво мога да направя. защото след всичко, което ядох, мелницата ме боли. но с изключение на морковите 🙂
@ simima66 Дори след това, което не се надува? А какво да кажем за задушените зеленчуци?
@lorela Не опитах тук
@ simima66 Здравейте, какво ще кажете за трапезарията, която сте яли вчера. По принцип не е лошо, по принцип изглежда като „нищо нездравословно“, но и не е съвсем добро. Наистина не ми трябват барове с мюсли, защото изглежда здравословно, но има хълм захар и те все още не получават достатъчно, веднага сте гладни. Опитайте се да потърсите нещо за суперхрани, това са храни, които доставят много енергия, но не защото са калорични, а просто са много здравословни, съдържат важни хранителни вещества, витамини, минерали, антиоксиданти в много по-високи концентрации от другите храни, напр. броколи, нар, риган, а след това всички не знаят неща като Годжи, зелен жакмен, куркума, асаи, погоогли, намирате.
Не съм някакъв експерт по хранене, но се справям доста с него, ям много и често и поддържам теглото си (48-49 кг на 160 см) и се опитвам да бъда максимално здрав, но така че ям каквото ми харесва и никога не съм гладен. За мен е важна не само фигурата, но и здравето, чувството за добра форма, което след това се отразява на качеството на косата, ноктите, кожата и т.н. Никога не се чувствам уморен след обяд, това се причинява от храни, които натоварват тялото . Но всеки организъм е различен, трябва да слушате тялото си. А чувството на глад не е добро, дори когато се спазва диета.
Абсолютно не използвам захар, бяло брашно (макаронени изделия от чуждо или бяло брашно), не бърза храна, не ям хляб и млечни продукти само много по изключение (те не ме правят добре), мляко, сметана и др. соево, бадемово, кокосово мляко . Рядко месо. Ям много ядки, плодове, ориз, зеленчуци. Малко сол, използвам само зехтин или сусамово масло. Ще ми дойде така, разбира се, че сега наистина ще помисля какво всъщност купувам. Когато имам посетител и погледна в хладилника, не разбирам какво ям 🙂
Какво ядох вчера:
Закуска - неподсладени мюсли със соево кисело мляко, към които все още добавям Годжи, кокос и семена Чиа
Обяд - тестени изделия от спелта с вид сос болонезе, разбира се не купувани - телешко месо, домати и доматен сок, моркови, подправени с босилек и зелен пипер.
Olovrant нар
Вечеря - не ми хареса нищо сготвено, затова изядох опаковка шам фъстък + какао с кокосово мляко
Пия вода, зелени и плодови чайове, всеки ден слагам в чаша вода 2 lysy зелени джака на прах и все още ям хлорела.
@ simima66 Bite este калер, краставица, тиквички, домат, репички. Това е проблем, просто мисля, че докато кърмите и ако диетата е чувствителна към вашата храна, няма да имате друга възможност, просто се храните с основно същото. Но вие пишете, че бабо е вече на 5 месеца, ще са само 3 месеца и ще се оправи - ще се храня, ще кърмите по-малко и дори диетата няма да е толкова чувствителна към храната.
И не забравяйте много вода. 🙂
И особено, не се притеснявайте, ако теглото не спадне веднага. Както писах в началото, докато кърмя, можех да правя каквото си поискам, така че тежестта не се движеше и гумата остана на пъпа. Едва месец след кърменето започнах да показвам, че правя нещо. За мен това бяха просто хормони.