Вторник, 27 юни 2017 15:26 | Автор: Силвия Петрашкова

грешки

В желанието си за подобна на мечта секси фигура, жените могат да прекарват часове и часове в упражнения. Въпреки това усилията и усилията им често са белязани от количеството ненужни грешки, които допускат по време на тренировка. Кои са най-често срещаните? Личният фитнес треньор Радослав Кабук отговори на това в следващото интервю.

Правилното разтягане е от първостепенно значение преди тренировка. Много жени идват във фитнес центъра и първото нещо, което правят, е да грабнат гири или да скочат направо на бягащата пътека. Защо е толкова важно да отделите време за задълбочена загрявка преди самото упражнение?

Подгряването е предотвратяване на наранявания и в същото време трябва да ви подготви за упражнението, което ви очаква. Скованите и разгънати мускули няма да ви позволят да упражнявате сто процента и в същото време да увеличите риска от нараняване. Преди да тренирате, трябва да се движите, да се отпуснете и да подготвите мускулите си за натоварването. Особено мускулите, с които ще бъдете най-ангажирани по време на упражненията, които искате да тренирате. Това ще намали риска от нараняване и тренировките ви ще бъдат по-качествени и ще можете да тренирате по-добре избраните упражнения и участващите мускули.

Много често срещана грешка е използването на грешна техника на упражнения. Тази грешка крие голям риск, тъй като лошата технология води до незадоволителни резултати или дори наранявания. Как да предотвратим този неприятен факт?

Необходимо е време и търпение, за да научите правилната техника на упражнения. Необходима е и професионална помощ. Хората обикновено не обичат да чакат и искат резултатите веднага, затова започват да упражняват начина, по който смятат, че е правилно. В този случай резултатите не идват и ако да, само малки. Често обаче се получават наранявания и различни здравословни усложнения. Времето, прекарано в правилната техника на упражнения, ще се върне по-късно под формата на по-добри резултати, като същевременно поддържате здравето си.

Те са голямо плашило особено за жените по-добре да се избягват големите тежести с гири и упражненията с тях. Те се страхуват от голям мускулен растеж. В този случай има причина за паника?

Страхът от големи мускули при жените е предизвикан от списания, в които са фотографирани жени, занимаващи се с топ културизъм. Тези жени се нуждаеха от много тренировки, диета, но също така и забранени вещества, за да придобият такива мускули. Жените, които се страхуват от големи тежести, не са наясно с това. В същото време те не осъзнават, че жените не са хормонално приспособени да имат големи мускули. Естрогенът, основният женски хормон, който прави жената жена, работи срещу изграждането на мускулите. Така че естествено с упражнения жената никога няма да има големи мускули.

Много често срещан проблем и заучено правило за много жени е т.нар мания само с един вид упражнения. Например, укрепване само на коремните мускули.

Тялото ни работи като едно цяло. Всеки мускул от нашето тяло действа върху различен мускул, така че се създава цялата мускулна верига. Следователно, упражнявайки само една мускулна част, ние отслабваме тялото си. Ако укрепим някои мускули повече, а други останат слаби, това е проблем от естетическа и здравна гледна точка. Ако жената има добър корем, но дупето и бедрата й са слаби, не е хубаво. Или ако краката ви са отработени, но раменете ви са отпуснати, гърбът ви е изкривен и ръцете ви са слаби, също не изглежда най-добре. Това е естетически аспект. От здравна страна има различни претоварвания на някои мускули, които причиняват болка или дори нараняване.

От друга страна, има и такива, които не издържат дълго по време само на едно многократно упражнение. Опитват го само за няколко дни, след това вече не им харесва и започват отново с нещо друго. Това по-късно води до това, че упражненията им са хаотични и в крайна сметка не показват резултати.

Много е важно да изберете сложни упражнения. Научете се да ги тренирате правилно и им дайте време да работят. За да влезе в сила всяко упражнение, трябва да го упражняваме поне 8 до 10 седмици. Ако изберете правилните упражнения, можете да ги практикувате през цялото време, само с малки вариации и допълнителни упражнения. Основните упражнения винаги са в основата. Те са работили в миналото, те работят сега и винаги ще работят.

Много жени също погрешно мислят, че колкото повече кардио упражнения правят, толкова по-добре ще изглеждат. Вярно е?

Твърде много кардио упражнения, но също така и цялостното упражнение освобождава хормона на стреса кортизол в тялото. Това ни причинява, наред с други неща, мускулен разпад. Колкото по-малко мускули имаме, толкова по-бавен е метаболизмът ни и по-малко калории изгаряме. В същото време, ако се упражняваме прекалено много, кръвната ни захар ще спадне. Така че ние изгаряме нещо, но тогава трябва да вземем още повече и това е проблемът.

В желанието си за мечтаната секси фигура, жените могат да прекарат буквално часове във фитнеса. Прекалено дългите тренировки обаче могат да доведат до умора, отвличане на вниманието от тренировките и по този начин да намалят ефективността на самото обучение. Дори и в този случай вероятно се прилага старото добре познато правило, че по-малко е понякога повече.

Обучението трябва да бъде кратко и интензивно. Това ще постигне оптимален мускулен, но особено хормонален отговор. Ако тренировката е кратка и интензивна в тялото, ще се отделят хормони (тестотерон и хормон на растежа), които ще ни помогнат да изгаряме мазнините, да се чувстваме по-добре и да подпомогнем мускулната ни маса. И обратно, ако тренировката е твърде дълга и взискателна, мускулите изгарят. Хормонът на стреса кортизол се освобождава в тялото, което спомага за загубата на мускулна маса. Ние също няма да се почувстваме най-добре от него и ще имаме страхотен апетит.

Диетата е алфа и омега на всяка здравословна загуба на тегло. Въпреки това, освен упражненията, много жени обикновено го намаляват до минимум или консумират храни, които наистина са неподходящи при отслабване.

Ако намалите диетата си до минимум, ще забележите бърза загуба на няколко килограма и тогава ще трябва да се притеснявате само за минимални резултати. Загубата на няколко килограма се причинява от прочистване на стомаха и червата. Гликогенът (захарта) в мускулите ви пада. Впоследствие, след три дни, тялото реагира, като забавя метаболизма си до нивото на диетата си. Ако увеличите разходите си, теглото ви може да спадне и ще изгорите повече мускули, отколкото мазнини. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, загубата на тегло е още по-голяма.

Те не трябва да прекаляват дори когато ядат плодове или пият плодови напитки.

Важно е да осъзнаете, че плодовете съдържат и захари. Някои повече, други по-малко. В същото време всеки плод има различен гликемичен индекс. Ето защо, когато ядете плодове, е необходимо да гледате какво ядете през деня. Препоръчвам едно парче плод на ден, в идеалния случай е зрънце, например къпини, боровинки, малини, ябълка, портокал или круша. Разбира се, всичко зависи от това дали искаме да отслабнем и какво ядем през целия ден. Бих избягвал да пия плодови напитки. По този начин получавате много повече енергия и захари в тялото си и в същото време то ви насища по-малко и не получавате толкова фибри, колкото когато ядете цели плодове.

По време на работата си се натъкнахте на някои други примери за най-често срещаните грешки, които сте забелязали в женското обучение.?

Не ми харесва, когато някой твърди, че не може да отслабне поради генетични предразположения. Имам голям корем, защото родителите ми също имаха голям корем. Това не е извинение. Но ако една жена има по-широки бедра и голямо дупе, тогава можете да работите с нея само до известна степен. Необходимо е да осъзнаем къде е таванът, върху който ще ни пусне структурата на нашето тяло и да го уважаваме. Този път може да бъде последван само от пластична хирургия. Следователно не е редно да се премине към екстремно хранене и упражнения поради някакъв мечтан персонаж от списанието.