НЮ ЙОРК - Бягането и ходенето са сред най-популярните кардио упражнения. Тяхното огромно предимство е наличността, тъй като не се нуждаем от специално оборудване или пространство, за да ги изпълним. Всеки от тях има много предимства, но и определени рискове. Фитнес треньорът Джоуи Търман публикува своите открития в това отношение на портала за справка за здравето на Insider.

Едно от най-популярните и достъпни спортни занимания определено е бягането и ходенето. Изпълнението на всеки от тях носи много предимства, но и няколко риска. Треньорът Джоуи Търман е написал своите индивидуални плюсове и минуси, които са разкрити в миналото от авторите на няколко проучвания. Експертите по здравеопазване също ги коментираха. Следните констатации могат да ви помогнат да решите коя от вашите дейности да приоритизирате.

Бягането изгаря повече калории от ходенето

И в двете дейности изгаряте калории, но по време на тях изгаряте повече, защото изразходвате повече енергия по време на него. За сравнение представяме броя на изгорените калории на час от човек с тегло приблизително 84 кг.

Ходене 1,6 км/17 мин - 356 ккал

Ходене 1,6 км/13 мин - 444 ккал

Бягане 1,6 км/12 мин - 710 ккал

Бягане 1,6 км/9 мин - 976 ккал

Въпреки това, когато сравнявате по разстояние, а не по време, броят на изгорените калории може да не се различава много. Например, ако изминете 3,2 км за 17 минути, ще изгорите 202 калории. Ако избягате 3,2 км за девет минути, ще изгорите 293 калории.

когато

Бягането е по-добро от ходенето при отслабване

Ходенето и бягането са полезни за отслабване, но бягането е много по-добър избор в този случай. Анализ от 2008 г. установи, че хората са загубили само около 0,045 кг за една седмица поради ходене. Друго мащабно проучване от 2013 г. също показва, че респондентите губят много повече от бягане, отколкото от ходене. Авторите наблюдават резултатите от 45 000 души в продължение на повече от шест години и установяват, че мъжете губят малко по-интензивно от жените. "Крайният резултат наистина зависи от това дали бягате или ходите. Но дори и в този случай няма нищо черно-бяло. Има бърза походка, която може да бъде по-бърза от бавното бягане." обясни Дък-Чул Лий от университета в Айова.

Бягането и ходенето са от полза за сърцето ви

Много изследвания показват, че ходенето и бягането имат положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве и намаляват риска от сърдечни заболявания. Дори малкото увеличение на броя стъпки, които хората правят всеки ден, намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Хората, които ходеха по повече стъпки на ден, също имаха по-тясна обиколка на талията, по-ниско тегло и подобрени нива на инсулин. В това отношение обаче не трябва да се забравят определени рискове. Прекомерното бягане може да натовари сърцето, така че както при всичко, не е необходимо да преувеличавате.

Ходенето е по-безопасно от бягането

В сравнение с ходенето, бягането представлява по-голям риск от нараняване. По време на бягането можете да се спънете и да паднете или да изкълчите глезена. Колкото по-бързо бягате, толкова по-голям е рискът от нараняване, казва Катрин Тудор-Лок от Университета на Северна Каролина. Съществува известен риск от нараняване при ходене, но определено е по-малък, отколкото при бягане. Приблизително 60 процента от бегачите получават наранявания, като най-често се срещат плантарен фасциит, ахилесов тендинит и синдром на ИТ лентата. Освен това, ако сте със затлъстяване, трябва да предпочетете ходенето, защото коленете и глезените са по-малко стресиращи.

Трябва да ходите или да бягате?

Като цяло ходенето и бягането могат да ви помогнат да постигнете препоръчителното седмично количество упражнения. За умерено интензивни дейности трябва да се движим от 150 до 300 минути седмично, за интензивни дейности са достатъчни 75 до 150 минути. Но няма напълно правилна алтернатива, която да е по-добра за вашето здраве. Решението между ходенето и бягането зависи от вашия индивидуален и рискови фактори. Например, ако сте по-възрастни или имате проблеми със ставите, ходенето вероятно ще е по-добре за вас. И обратно, ако имате по-малко време, бягането е практичен избор. „Основната причина хората да не се занимават с физическа активност е липсата на време.“ Ли заяви. Според него за хората, които имат заседнала работа, ходенето е чудесна отправна точка, от която постепенно могат да увеличат скоростта си и да започнат да тичат.

Опитайте метода run-walk-run

Състои се от редуване на бягане и ходене след определен период от време. Например можете да бягате две минути и след това да вървите една минута, или да бягате четири минути, да вървите една минута и да повторите този цикъл. Треньорите и бегачите казват, че този метод помага за намаляване на умората, предотвратяване на наранявания и ускоряване на възстановяването. Той също така може да ви насърчи и енергизира при бягане на дълги разстояния, когато смятате, че целта е много далеч.

В заключение добър съвет

Независимо дали решите да ходите, да бягате или и двете, важно е да отделите време за упражнения и да направите нещо за здравето си. "По принцип казвам на хората да се движат повече от предния ден", препоръчва Tudor-Locke.