Примамка за бързо хранене, голям избор от десерти и шоколадови продукти - преди това не всеки възрастен може да стане като тийнейджър дори повече. Затова все повече проблеми с наднорменото тегло започват да се появяват в пубертета. Диетата за тийнейджъри трябва да бъде доста балансирана, като се вземат предвид здравето, начинът на живот и нуждите. Създайте правилната система, за да помогнете на регистриран в POWER диетолог или родители, които ще подхождат отговорно и внимателно към този въпрос.

диета

По време на юношеството някои юноши започват да забелязват, че тяхната форма е далеч от моделните стандарти, които са представени на кориците на списанията. Ако искате да отслабнете, те спират да се хранят, което води до различни заболявания. На първо място, важно е да осъзнаете дали всъщност губите няколко килограма или не, това е просто прищявка и тийнейджърско самоувереност. Ако тялото все още се нуждае от възстановяване чрез диета, тогава тази стъпка е необходима с голямо внимание. Тялото на възраст от дванадесет до седемнадесет години все още не е напълно израснало, така че солидната диета може да доведе до различни хормонални и заболявания на храносмилателната система. Поради това е желателно да посетите диетолог - след проучване на структурата на индивида, нуждите и склонностите на различни заболявания ще имат пълна картина на пациента и ще могат да определят диета, която ще бъде по-ефективна и по-малко болезнена за тяло.

Как да създадете своя собствена диета

Шестнадесетгодишните могат да се опитат да мислят за диета сами с родителите си. Трябва да се помни, че намаляването на приема на калории с повече от 20% е нежелателно. Ежедневната диета трябва да съдържа 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Диетата за момичета трябва да се прави така, че дневното съдържание на калории в продукта да е около 2600 kcal. Момчетата от тялото трябва да получават не по-малко от 2750 kcal на ден. Ако тийнейджърът се занимава със спорт, е необходимо да се увеличи калоричността над 20%. Разтоварвайки деня, трябва да подходите с повишено внимание. Не препоръчваме организиране на шестнадесет хранения. След тази възраст е разрешен само един ден в седмицата за прочистване на организма. Ежедневната диета трябва да включва постно месо и некрасени зеленчуци във всякакви количества.

Тийнейджърската храна за отслабване включва следните продукти:

  • Зеленчукови супи.
  • Каша, включително по-предпочитана е елда и овесени ядки.
  • Хлябът яде по-добре протеини, ако остане в стомаха и в резултат чувството на глад идва по-късно.
  • Морските дарове, както при всяка диета за възрастни, представляват значителна част от диетата, тъй като те са богати на витамини и минерали.
  • Млечни продукти, мляко, кисело мляко, нискомаслено кисело мляко и сирена също са разрешени при диети за подрастващи.
  • Желателните за себе си сокове, както и тези, които се продават в магазина, съдържат големи количества захар. Ако това не е възможно, можете да ги замените с плодов чай.

Съвети за самоподготовка:

  • През зимата пресните зеленчуци и плодове могат да бъдат заменени при необходимост Мариновани или замразени.
  • Продуктите са най-добре готвени, печени, задушени или задушени. От пържените храни те трябва да бъдат категорично отхвърлени.
  • Супи - задължителна част от диетата. Те са полезни с това, че предават своя минимален калориен глад за дълго време.
  • Необходимо е да се откажете от сладкишите в менюто. Като алтернатива можете да използвате сушени плодове и ядки. Ако е много трудно да се направи без сладко, тогава веднъж седмично е позволено да се ядат малки шоколадови бонбони.
  • Закуската е много важна в подрастващата диета, както и при всяка друга. Калориите, приети по време на хранене, не се съхраняват в тялото и се консумират през деня.
  • Салати, най-добре облечени със зехтин и лимонов сок.

Приблизителна диетична диета

  • Закуска: гювеч с извара със сушени плодове без захар, чаша мляко.
  • Обяд: нискомаслено кисело мляко, банан или портокал.
  • Обяд: варено пиле, печени картофи, задушено зеле, чаши сок.
  • Olovrant: малко плодове.
  • Вечеря: 2 филийки сушен черен хляб с домати, чаша билков чай.

  • Закуска: Елда каша с яхния, чай без захар.
  • Обяд: чаша нискомаслено кисело мляко и ядки.
  • Обяд: половин грейпфрут, 150 г ориз със задушени гъби, хляб с масло и сирене, чаша сок.
  • Обяд: печена ябълка.
  • Вечеря: извара със сушени кайсии и нискомаслена заквасена сметана Сметана: Неразказано богатство на руската кухня Бокал с мляко.

  • Закуска: чай без захар, два хляба с масло и сирене, варено яйце, домат.
  • Втора закуска: кисело мляко, ябълка.
  • Вечеря: 150 г спагети (твърда пшеница), зеленчукова салата със зехтин и/или лимонов сок.
  • Olovrant: чаша кисело мляко Кефир: уникална напитка за здраве и хармония, карфиол на пара Карфиол: Трапеза,
  • Вечеря: риба, запечена със зеленчуци, домати и чушки, чаши доматен сок без захар.

  • Закуска: гювеч от ориз със сирене и чай без захар.
  • Обяд: хляб с масло и нискомаслено сирене, домати.
  • Обяд: задушени зеленчуци, 100 г варено месо, чаша кисело мляко.
  • Olovrant: плодове.
  • Вечеря: печено постно рибно филе, два хляба, краставици или домати, чай без захар.

Максималните резултати при отслабване ще помогнат на тийнейджърите да се упражняват. Това може да бъде танци, плуване, различни бойни изкуства, ролери или колоездене, футбол, баскетбол. Спортът не само помага за отслабване, но може да се превърне и в страхотно хоби.