загуба

Можете да отслабнете въпреки малките препятствия на всяка възраст. Правилно зададеният енергиен прием, достатъчно хранителни вещества в диетата и редовните упражнения са важни.

5 причини, поради които отслабването след 60 е по-трудно

1. Настъпват хормонални промени

Спешните хормонални промени при хора над 60 години причиняват по-бавен метаболизъм, промяна в разпределението на телесните мазнини и по-ниска консумация на енергия. Мазнините са склонни да се утаяват главно върху корема и други критични области. Ако ядете практически един и същ живот през целия си живот и на едни и същи порции, тялото ви бавно и сигурно ще напълнее с възрастта.

2. Увреждане на важни органи

Ако сте свикнали да се храните нездравословно и менюто ви е доминирано от студени пържоли, пържени храни, сладкиши, кафе, алкохол и сладки напитки, способностите за детоксикация на черния дроб и бъбреците вероятно са нарушени. На червата беше даден и урок, който се дразни поради лош начин на живот и допринася за намалената функция на имунната система.

Възпалителните заболявания на червата не са изключение, в резултат на което хората понасят и здравословни храни, като бобови растения, зеленчуци, плодове, млечни продукти и пълнозърнести храни.

3. Придържайки се към едностранната диета

С по-напреднала възраст хората се страхуват да експериментират и предпочитат монотонно меню. Те се придържат към същата диета, с която са свикнали отдавна. Това са предимно ястия с деликатни вкусове и по-високо съдържание на мазнини и захари.

Консултант по хранене Marika от Jakoproutek.cz добавя:

Не става въпрос само за ядене по-малко, но преди всичко за по-добро хранене. Ограничете храни, които само се наричат празни калории - са източник на енергия за тялото, но му осигуряват малко ценни хранителни вещества. Те със сигурност включват прости захари под формата на сладкарски изделия, сладкиши или сладки напитки. Изберете внимателно сладкишите си, вместо продукти от бяло брашно, включвайте пълнозърнести сортове, които не са изчерпани с фибри. Винаги замествайте част от гарнитурата със зеленчуци.

4. Загуба на мускулна маса

След шестдесетгодишна възраст разпределението на тялото също се променя. Количеството мускулна маса намалява и особено костите на жените започват да изтъняват. Единственото решение е комбинация от достатъчен прием на протеин и редовна физическа активност.

5. Намаляване на мобилността

Скованият гръб или възпалените стави често обезкуражават движението от шейсетте години. Следователно е необходимо физическата активност да се класифицира внимателно и само такава, която отговаря на вашето здравословно състояние.

Усложнения, причинени от наднормено тегло след 60 години

Ползите, които са на страната на шейсетте

  • те имат повече време за себе си
  • те знаят какво прави тялото им добре и какво им вреди
  • те осъзнават, че по-стройното тяло не е просто естетически проблем, а преди всичко здравето

NCBI подчертава, че контролираните проучвания на хора на възраст над 65 години, които са се опитали да отслабнат, потвърждават, че загубата на тегло на тази възраст все още е възможна.

Важно е обаче да се следи за правилния състав на диетата и да се добавят редовни упражнения. В продължение на около 3 месеца те ще видят промени не само в теглото, но и в областта на здравето.

Отслабвайте разумно

Ако сте над 60 и бихте искали да отслабнете, е важно да не се хвърляте без загуба на тегло без глава. Имайте предвид, че е необходимо да се поддържа мускулна маса и да се премахват мазнините от тялото. Първо, помислете внимателно за всичко и планирайте цялата процедура стъпка по стъпка. Забравете за драстичните гладни стачки и няколко часа упражнения във фитнеса.

Лекарите дори говорят за т.нар „Парадоксът на затлъстяването“, който трябва да се отнася за възрастни хора над 60-годишна възраст. В тази възрастова група се съобщава, че ИТМ с наднормено тегло (BMI 27-29) е свързан с по-дълга продължителност на живота и по-ниска смъртност. Този парадокс обаче е размит от спортистите. За разлика от това, ИТМ под 23 и над 33 увеличава смъртността.

Тези твърдения се подкрепят и от професионални проучвания и изследвания.

Отиди на лекар

Отидете първо на Вашия лекар и му кажете за плана си. Вашият лекар ще вземе предвид Вашето медицинско състояние и всички лекарства, които може да приемате. Тогава те ще препоръчат кои физически дейности са подходящи за вас и кои храни трябва да предпочитате.

Списание Healthline добавя, че Вашият лекар може да препоръча и различни специалисти в областта на диетологията, физиотерапията, сърдечно-съдовото здраве и хиропрактиката.

Намерете помощ

В допълнение към медицинската гледна точка е подходяща и хранителната. Ако не сте сигурни относно настройката на вашата диета, потърсете диетолог или хранителен терапевт, който ще създаде специално пригодено за вас меню и ще ви помогне в пътуването ви за отслабване.

9 съвета за отслабване след 60 години

1. Настройте менюто си

Вместо екстремни диети, променете хранителните си навици. Разнообразното меню трябва да съдържа правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. Заменете белия хляб с пълнозърнести, мазни и осолени колбаси за постно месо и висок процент шунка, като същевременно увеличите приема на плодове, зеленчуци, бобови растения и здравословни мазнини.

Също така осигурете на тялото си много витамини, минерали и фибри. Ако установите, че не можете да доставите необходимите вещества чрез храната, посегнете към хранителни добавки.

Фокусирайте се върху храни, които съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и забавят процеса на стареене. Моркови, червени и оранжеви чушки, горски плодове, зелен чай, зехтин, морска риба и авокадо работят добре.

Според WebMD хората на шейсет години трябва да ядат 1 g протеин на ден за всеки 1 kg от телесното си тегло. Протеините ще ви заситят за дълго време и ще подкрепят усилията ви за отслабване. Дивата сьомга, яйцата и говеждото са отлични.

Диетологът добавя съвет:

Не забравяйте, че освен постно месо, риба и яйца, млечните продукти са и добър източник на протеини, особено ароматизираните кисели млека, кефирното мляко, изварата или по-малко мазните сирена.

2. Яжте само това, което ви помага

Ако знаете, че тялото ви е чувствително към глутен, лактоза, фруктоза и други подобни, избягвайте храни, които съдържат тези вещества. Това ще предотврати излишно подуване на корема, диария, запек, коремни или главоболия, умора и други типични симптоми на непоносимост към храна. Адаптирайте менюто към вашите индивидуални нужди и защитете здравето си.

Диетолог за текущата борба срещу глутена:

Пълното пропускане на глутен от диетата е необходимо само при хора с диагноза цьолиакия (хронично автоимунно заболяване, причинено от непоносимост към глутен). Повишената чувствителност към глутен при някои хора вероятно се дължи на по-голямата му консумация не само под формата на бял пшеничен хляб, но и скрита в храни, в които не се е появил веднъж (напр. Колбаси) - от тези форми на глутен можете да облекчите менюто.

При здрави индивиди обаче би било жалко да отслабнете за качествени храни, които съдържат глутен, като напр. закваска или ръжен хляб или овесени ядки. Естествените безглутенови храни, като глутен, ще ви помогнат да олекотите менюто от глутен. пшеница, елда, киноа, бобови растения, картофи, ориз и други подобни.

3. Баланс

Гледайте правилното съотношение между енергийния прием и разход. С увеличаване на възрастта нуждата от енергия намалява, така че тялото ни може да се справи с още по-малко калории. В същото време за отслабването е от съществено значение енергийните разходи да са по-високи от доходите. Броят на приетите калории зависи главно от текущия ви базален метаболизъм и калориите, които изгаряте, докато се движите.

Списание Great Senior Living твърди, че с всяко десетилетие трябва да ядем около 100 ккал по-малко на ден. Това количество съответства на средно голяма ябълка. Но не забравяйте, че калориите се събират. 60-годишното дете трябва да яде 200 ккал по-малко, отколкото на 40, ако иска да отслабне или поне да поддържа теглото си.

СЪВЕТ: Разберете стойността на основния си метаболизъм, добавете изгорените калории от ежедневните упражнения и коригирайте менюто си съответно.

4. Помислете за режима на пиене

След 60 години пиенето е дори по-важно, отколкото в по-млада възраст. С напредването на възрастта се чувствате жадни и по-възрастните хора по-лесно се дехидратират. Затова винаги имайте чаша чиста вода, билков, зелен или плодов неподсладен чай или вода с лимон. Ако знаете, че имате проблеми с спазването на режим на пиене, задайте аларма, която да ви кара да пиете редовно.

WebMD отбелязва, че:

Можете също така да доставяте на тялото си част от ежедневните си нужди от вода под формата на богати на вода храни като краставици, домати или пъпеш. Ако не сте сигурни дали пиете достатъчно, проверете урината си. В идеалния случай това трябва да е светложълто.

5. Не очаквайте чудеса

Вие не искате невъзможното от тялото си и му давате време. При здравословно отслабване очаквайте отслабване с 0,5-1 кг на седмица.

6. Яжте редовно

Няма значение дали ще решите яжте 3 или 6 пъти на ден. Редовността и съставът на храненията е особено важен. Дръжте интервал от три часа между бяганията и се опитайте да не се напрягате междувременно. Дотогава стомахът ще се изпразни напълно и храносмилателната система ще работи както трябва.

7. Кръстосайте правилно

Не можете да си представите деня си без сладкиши под формата на бисквитки, бонбони или малко парче торта? Тези деликатеси крият големи количества втвърдени мазнини, захар и празни калории. Вместо това се поглезете парче плод, малка шепа ядки или две кубчета качествен горещ шоколад.

8. Ходете повече

Ако трябва да стигнете до близкия магазин, аптека или да посетите роднини, оставете колата си в гаража и се разходете. Използвайте стълбите вместо асансьора. Или на път за работа, излезте по-рано от спирка и разтегнете краката си с бърза разходка. Ако искате да отслабнете, не пропускайте никаква възможност да се движите.

СЪВЕТ: Имате ли нужда от повече мотивация за движение? Вземете крачкомер или интелигентен часовник, за да проследите напредъка си и да видите как успявате да постигнете поставените цели.

9. Оживете движението

Благодарение на редовните упражнения ще отпуснете мускулното напрежение, ще подобрите цялостната подвижност и двигателните умения. Ако цял живот сте спортували активно, не спирайте след 60. Можете също така да си позволите спорт, неподходящ за нетренирани индивиди. Те включват бягане, аеробика, ски спускане или сноуборд.

Ако нямате много опит със спорта и започвате с редовни упражнения едва на 60-годишна възраст, отдайте предпочитание на по-малко взискателните спортове. Това ще предотврати възможни наранявания и претоварване на опорно-двигателния апарат.

Най-добрите дейности за хора над 60 години

Откъде знаеш, че се справяш добре?

Освен отражението в огледалото, вие сте права това ще разкрие и вашето здраве. Болката в ставите ще намалее, гърбът ви няма да боли толкова много, кръвното ви налягане ще намалее и нивото на кръвната ви захар вероятно ще се стабилизира.

Пожелаваме ви ранна радост от резултатите.

Mgr. Šárka Jirchářová

Моето голямо хоби е готвенето и печенето. Неприятно чревно заболяване ме доведе до диетата Low-FODMAP, която жъне голям успех в света. Улеснява живота на много хора със синдром на раздразнените черва. Липсата на информация в нашия регион ме накара да напиша собствен блог.

Не го пропускайте

Протеинова диета

Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.

Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60

Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.