Последната актуализация се състоя на 28 февруари 2017 г. Редактирана от редакторите
В Словакия има много спортове, но малко по-малко хора знаят аеробика. Това е спорт, който ще се хареса особено на феновете на динамичната музика. По време на аеробика непрекъснато се слуша музика, за да поддържа темпото на спортиста. От това следва, че това е фитнес упражнение, а именно упражнение, фокусирано върху цялостното физическо състояние и издръжливост. Освен споменатите меломани, към него ще намерят интерес и хора, които искат да подобрят представянето си за друг спорт или хора, страдащи от проблем с наднормено тегло. Голямото предимство е, че ако не говорим за спортна аеробика, има много начини за практикуване на аеробика в зависимост от конкретния човек. Така че всеки може да прави аеробика според личните си предпочитания и най-вече физическите способности.
История на аеробиката
За основател може да се счита американецът Кенет Купър, който се занимава с упражнения и през 1968 г. публикува книгата „Аеробика“. По-късно Jacke Sorens добави танцови елементи към аеробиката и, което е важно, добави музикален съпровод. Актрисата Джейн Фондова значително спомогна за популяризирането му сред широката публика и дори пусна поредица видеокасети за него. Интересно е, че в съседната Чехия през 1999 г. до една четвърт от населението е идвало на упражнения за аеробика, особено жените.
Разделение на аеробика и определения
Аеробиката може да бъде разделена на три основни групи в зависимост от трудността. Възходящи са:
- ниска аеробика
- висока аеробика
- комбинирана аеробика
По своята същност ниското се фокусира главно върху намаленото натоварване на долните крайници, така че ставите и особено коленете да не са прекалено напрегнати. Ако човек има наднормено тегло или дори затлъстяване, прекомерният стрес може да доведе до нараняване на краката и особено до увреждане на колянната става, която е една от най-податливите части на тялото в случай на по-голямо натоварване. Така че, ако все още не сте се занимавали с друг спорт и се интересувате от аеробика, добре е да започнете с лесен.
Втората висока аеробика, от друга страна, се фокусира върху долните крайници. Обучението включва скокове на височина и ниско, скокове и други упражнения, които напрягат значително краката и укрепват тяхната сила и стабилност. Високата аеробика може да бъде толкова взискателна, че в някои моменти тялото изобщо не докосва земята. Но дори взискателните спортисти трябва да бъдат много внимателни и популярно да казват „не прекалявайте“, за да избегнете наранявания.
Последната категория е златната среда. Той съчетава елементи от ниска и висока аеробика, така че те да бъдат балансирани. Човекът най-ефективно ще упражнява цялото тяло и поради постепенното упражняване на различни части, току-що несвързаните „почиващи“ мускули ще получат достатъчно време за регенерация. Понастоящем комбинираната аеробика е дори предпочитана пред високата, тъй като тя е най-физиологично подходяща и ако не се фокусирате изрично върху краката, ще получите най-добри резултати с нея.
В зависимост от специалните нужди на някои фенове на аеробиката се появиха и други специални категории. Те включват силова аеробика, танцова аеробика, аеробика с кик бокс, спининг или дори аквааеробика. На практика всеки може да създаде своя собствена категория с достатъчно познания по физиология и особено упражнения. За да бъде аеробно, упражнението трябва да отговаря на няколко условия. Нека разгледаме по-отблизо този въпрос.
Каква е същността на аеробиката?
Как да тренирам?
Най-често аеробиката се практикува в по-малки групи, създадени въз основа на способностите на отделните членове. Групата се ръководи от фитнес инструктор, който освен че създава хореографията и по този начин демонстрира упражненията, проверява дали хората ги изпълняват правилно. Цялото упражнение трябва да съдържа няколко части според фокуса. Обучението обикновено започва с загряване и разтягане и след това преминава към аеробните упражнения, описани в началото на статията (аеробика с висока, ниска и комбинирана). Към края на упражнението той преминава към по-спокойни и укрепващи упражнения. Обучението накрая завършва с последен участък. Ако не знаете къде се практикува аеробика във вашия район или не искате да пътувате, или ви е срам да започнете аеробика публично, можете да използвате класове по аеробика по телевизията или дори по-добре в Интернет. В този случай можете да спортувате по всяко време, когато ви се иска. Но не забравяйте, че цялото упражнение трябва да се извършва без прекъсване и е много важно то да има правилния ритъм. Затова в началото не избирайте прекалено натоварващи упражнения с високо темпо, за да не дишате и да се гоните след другите.
Също така си заслужава да опитате
Определено трябва да добавите аеробика към списъка със спортове или по-точно видовете упражнения, които искате да опитате, защото както сте чели, това упражнение е много полезно за нашето тяло и, ако се прави правилно, тъй като би трябвало да бъде много полезно.