 |
Първата се появи високата аеробика. Съдържанието му включваше различни скокове и скокове, които поради своята сложност осигуряват достатъчно високи енергийни разходи. От друга страна, при тях започнаха да се появяват наранявания.
Изпълнението на взискателни елементи от високата аеробика изискваше голям акцент върху техниките за движение, подходящи обувки и подове, изработени от материали, които абсорбират енергия от скокове и скачане. Дори тези мерки обаче не доведоха до минимален брой наранявания, така че на бял свят се появи по-безопасна форма на аеробика - ниска аеробика. Вертикалните движения са премахнати и елементите се изпълняват само отстрани и в предно-задната равнина. Ниската аеробика всъщност минимизира риска от нараняване, но също така елиминира взискателните елементи, намалява енергийните разходи.
Тежестите на краката и дъмбелите в ръцете отново го увеличиха, но се появи стар проблем - наранявания. Понастоящем тежестите на краката не се използват, тъй като рискът от нараняване е твърде голям. Все още се използват ръчни тежести, но теглото им е между 0,5 и 1 кг. Възможно е също да срещнете по-тежки гири, но тук е необходимо да изпълнявате движенията по-бавно и да обръщате повече внимание на правилната техника. Дъмбелите с по-ниско тегло намират приложение в развитието на сърдечно-съдовата и дихателната система, докато по-високите килограми са подходящи за укрепване на мускулите.
Когато решите да започнете аеробика, изберете фитнес център, посветен на начинаещи. Потърсете елементарна аеробика. Дори хората в достатъчно добро състояние не трябва да пропускат основната аеробика. Основната разлика между основната аеробика и напредналата аеробика не е толкова в количеството изразходвана енергия, а в сложността на хореографията. В никакъв случай не бива да се обезсърчавате от първоначални неуспехи. Дръжте се и резултатът гарантирано ще дойде. Но ако все пак стигнете до заключението, че тази физическа активност не е за вас, поне ще получите по-добър преглед и ще разгледате аеробиката по различен начин.
За по-добра теоретична готовност завършвам с преглед на някои от движенията на ниска и висока аеробика: