Бързо, лесно и пълно с витамини и минерали. Смутито за закуска е абсолютно идеално, защото ако изберете правилните съставки, то може не само да ви засити, но тялото ви ще получи подхранваща бомба сутрин. Можете да му се отдадете не само ако искате да отслабнете, но и ако не наваксате сутринта или свикнете да ядете много плодове и зеленчуци за закуска. Но може би най-голямото предимство на смути е, че просто трябва да смесите плодовете и зеленчуците, които имате вкъщи и сте готови! Ние обаче ще ви покажем доказани комбинации от плодове и зеленчуци в смути.

закуска

Правила за приготвяне на смути

Както всичко, приготвянето на смути има своите правила, които трябва да следвате. Ако ги игнорирате, можете да си отмъстите или от глад, или от наддаване на тегло. Количеството е важно. Най-добре е да се пият около 250 до 600 мл. Единственото изключение е смутито, където има зеленчуци, може да има и повече.

Съставки и количество смути за закуска зависи и от това колко активно живеете, дали се движите през деня или отивате да спортувате. Въпреки това, плодовете съдържат и много въглехидрати, които трябва да се изгорят през деня, ако не искате да наддавате. Ако искате да включите смути в диетата си, но денят ви не е много активен, трябва да изключите излишните въглехидрати от диетата (например захар в кафе, сладкиши, сладкиши). Използвайте здравословни заместители на захарта.

За да нахраните смутито си цяла сутрин, опитайте да добавите малко здравословни мазнини и протеини. Що се отнася до протеините, най-добрият вкус е протеинът, млякото или люспите. Примери за мазнини са авокадото, различни видове ядки или семена. Ако добавите замразени плодове и малко мляко към смутито, ще получите много вкусна смес, подобна на сладолед.

Не забравяйте, че плодовите напитки и сокове са подходящи не само сутрин, но и по всяко време на деня. В миналото например ви донесохме 3 интересни рецепти за смути за вечеря.

Смути за закуска

Какво ви трябва, за да приготвите смути за закуска? Определено блендер, голяма чаша и съставки според рецептата: плодове, зеленчуци, ядки, люспи, мляко или гръцко кисело мляко. Накрая трябва да се поръси с канела, ванилия или семена и ще бъде идеално вкусно.

Портокалово-бананово смути сутрин

Благодарение на това смути ще получите много минерали и витамини и това ще бъде приятно начало на нов ден. Известно е, че портокалът съдържа витамин С, но съдържа и други здравословни вещества, а именно протеини, фибри, мазнини, калий, калций, желязо и антиоксиданти. Ето защо смутито ви за закуска не трябва да липсва.

Бананът е един от най-здравословните плодове в света и съдържа значителни количества витамини В, С, В1, В2, Е, К, минерали калий, магнезий и желязо, фибри и ниско съдържание на мазнини. Бананите дори имат положителен ефект върху сърдечните заболявания, понижават холестерола и имат антидепресанти.

За това смути ще ви трябват:

    1 банан 1 портокал 1/3 чаши вода 2 супени лъжици натрошени бадеми 2 супени лъжици ленени семена 2 пресни или сушени смокини

Процедурата е проста; нарежете банана, портокала и смокините, сложете в блендер и добавете вода, ленени семена и бадеми. Смесвате гладка смес и можете да я поднесете с месец портокал и сламка в голяма чаша. Добър апетит!

Зелено смути за закуска с манго

Кой казва, че смути за закуска трябва да се приготвя само от плодове? Зеленото смути е идеално за закуска! Спанакът съдържа голямо количество калий, се препоръчва при по-високо кръвно налягане, анемия или запек. Важен е и витамин Е, който предпазва организма от канцерогенни заболявания и предпазва кръвоносните съдове.

Този смути съдържа и маруля, която благодарение на високото си съдържание на вода поддържа тялото хидратирано и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Съдържа редица витамини, като витамини А, В, С, които подобряват имунитета и дават на тялото повече енергия.

Ще имаш нужда:

    1 средна круша ½ зелена ябълка ½ манго ½ малка маруля краставица шепа спанак лимонов сок 2 dcl вода

Първо приготвяте плодове и зеленчуци. Измийте, обелете и нарежете ябълката, мангото, краставицата и крушата на кубчета. След това хвърлете всичко в блендера заедно с измитите листа спанак, вода и лимонов сок. Смесвате го плавно и закуската ви е готова!

Смути от горски плодове

Ако искате да приготвите този смути за закуска, не е нужно сега да бягате в гората, за да берете плодове. Всичко, което трябва да направите, е да закупите замразена смес, която определено ще ви струва по-малко, отколкото ако трябва да купите пресни плодове, всеки поотделно. И ако искате да направите това смути малко по-различно, добавете замразени плодове или няколко кубчета лед, а също и малко мляко или сметана. И здравословен плодов сладолед без допълнителни захари ще има в света!

Приготви се:

    1 шепа ягоди 1 шепа боровинки 1 шепа малини малка шепа къпини 1,5 dcl вода 1 член мед семена от чиа

Измийте добре плодовете, отстранете листата от ягодите и ги нарежете наполовина. След това го хвърлете в блендер, добавете вода и чаена лъжичка мед. Разбъркайте всичко добре и добавете семената от чиа или докато сместа все още се разбърква, или когато сервирате върху смути.

Плодово-зеленчуково смути, пълно с антиоксиданти

Антиоксидантите са много важни за организма. Те предпазват тялото от рак, подобряват имунитета, помагат за подобряване на зрението и дори забавят процеса на стареене. Важни антиоксиданти са витамините С, Е, бета-каротин, селен, цинк и манган. Ето защо нарът, спанакът и морковите са в това смути.

Ще имаш нужда:

    1 нар 1 морков 1 ябълка шепа спанак 2 dcl вода

Нарежете нар с нож и извадете зърната от него. Обелете моркова и ябълката и нарежете на кубчета. Хвърлете го в блендера заедно с измитите спанак и семена от нар. Добавете вода и евентуално малко мед. Смесете всичко добре, изсипете го в чаша и можете да го украсите отгоре с останалите ядра.

MyNutrition препоръчва: Опитайте и други вкусни рецепти за плодови смутита.