Дълго време се опитвах да намеря правилните ястия в обема, закуска, обяд, вечеря ...
Имахте и условието буквално да „изядете“ всичко, за което можете да се доберете, за закуска?
Но в същото време трябваше да внимавате какво ядете (не само за закуска), защото искате да запазите съотношението на получените
протеини, мазнини, въглехидрати и т.н., и т.н. ....?
Трудно е да се следват принципите на правилното хранене и в същото време се очаква с нетърпение вкусната храна, особено когато знам,
че 10 твърдо сварени яйца с овесени ядки ме чакат отново за закуска:).
Не след дългогодишния ми опит не само във фитнеса, но и в
кухня- тъй като съм обучен готвач, вече знам, че фитнес храната не е само яйца, овесени ядки, месо или ориз ...
Затова реших и този път да напиша нещо за диетата... Говоря отново, защото наскоро написах статия за 3 супер тренировки
ястия, където записах за любимите си ястия, които не са просто
вкусно, но и много питателно и като създадено в том, не забравяйте да го прочетете.
И тъй като наскоро писах за 3 тренировъчни хранения, сега ще прескоча в началото и ще напиша за моето
две алтернативни ястия, които закусвам- за закуската на шампионите.
На първо място, трябва да разгледаме как трябва да изглежда такава шампионска закуска.
И така, от какво трябва да бъде направена закуската на шампиона?
Разбира се от протеини, мазнини, въглехидрати, а трябва да има и някои минерали, витамини и фибри.
Така те не трябва да се състоят само от въглехидрати, тъй като те все още се опитват да ни принудят в рекламите за някое неназовано "BB" добро утро:).
Какъв целодневен прием на тези градивни елементи трябва да получаваме през деня
вече обяснихме в статията, озаглавена „Как да наддадем на тегло? За мен също… ".
За да бъдем конкретни, така че закуската на шампионите трябва да се състои от
бързи и средно усвоими протеини (25 до 30 грама)
а също така бързи и умерено усвоени въглехидрати (30 до 35 грама) и здравословни мазнини (около 10 грама).
Сега, след като вече знаете, че закуската не е просто някои „здравословни“ бисквити, а трябва да е пълноценно хранене.,
като обяд, преди тренировка и след тренировка ястия и вечери, можем да преминем
към двете ми алтернативни ястия за закуска.
Можете да прочетете повече за въпроса за обема и храненето в електронната книга Училищен том.
1. Протеинови палачинки
Едно от любимите ми ястия за закуска са протеиновите палачинки. Приготвянето им отнема около 20 минути и са много вкусни, което ги прави много популярни.
Съставки за приготвяне на 4 палачинки:
- 5 супени лъжици смесена овесена каша
- 1 лъжичка протеин на прах - аромат на вкус
- 2 цели яйца
- половин банан
- щипка сол
- 2 супени лъжици зехтин
- и, ако е необходимо, да се разрежда млечната смес
Начин на приготвяне:
Сложете всички съставки заедно в купа. Смесваме всичко заедно добре, благодарение на което се създава средно тънка маса. Загребваме тестото с черпак и го изсипваме върху загрят тефлонов тиган. Пържете палачинката първо от едната страна, около 1 до 3 минути в зависимост от температурата на тигана и след това от другата страна.
Готовите палачинки могат да се сервират с популярния кленов сироп, фъстъчено масло, боровинки или ягоди.
Хранителни стойности: протеини 40g, въглехидрати 30g, мазнини 7g
2. Смес от грис
Може би най-бързата храна, която можете да приготвите, е любимата ми смес от грис. Много обилно и в същото време подходящо като хранене преди фитнеса .
Съставки за приготвяне на една порция:
- една лъжичка от 40 грама суроватъчен протеин
- 2 супени лъжици мед или сушени плодове
- 2 супени лъжици орехи
- 80 грама бебешки грис
- 0,5 л пълномаслено мляко
Начин на приготвяне:
Това е много просто. Слагаме мляко в гювеч. Загряваме го до точката на кипене. Ако млякото започне да ни кипи, бавно добавете грис и при непрекъснато бъркане гответе до необходимата плътност, накрая добавете съответно протеиновия прах, орехите и меда. Сушени плодове. След охлаждане можем да сервираме.
Хранителни стойности: протеини 30g, въглехидрати 60g, мазнини 10g
Можете да прочетете за всички грешки в наддаването на тегло, диетата, тренировките и фитнес принципите в 60-страничното ръководство за мускули ebook Учебен том
Разбира се, има много ястия, които могат да се използват като закуска, след време мога да напиша още статии по тази тема, но се надявам, че съм ви вдъхновил и ако се осмелите да приготвите нещо, се надявам, че ще ви бъде полезно: ).
Какво имаш за закуска? Ще се радвам много, ако се похвалите.
PS: ако тази статия ви е харесала, СПОДЕЛЕТЕ ГО с моите приятели, ще бъда много доволен.
PPS: ако обичате да научавате нови неща, очаквайте следните статии: