Скачане на въже? Не е за боксьори - и, хм ... момичета? Вярвате или не, просто скачането на въже може да направи повече за тялото ви, отколкото ако бягате по едно и също време. Скачането също отнема по-малко място - имате нужда само от парче пространство почти навсякъде. Въжето за скачане се побира във всяка чанта или раница, така че можете да го носите със себе си навсякъде - и пътуване, до лост или до училище. Можете също да скачате в хола, докато гледате децата или гледате телевизия.
Ако искате да започнете да скачате с въже, всичко, което трябва да направите, е да се насочите към най-близкия магазин за спортни стоки и да вземете скачащо въже. Въпреки че вероятно няма да искате само обикновените от магазина за играчки, вие просто се нуждаете от такива. Пластмасовите въжета за прескачане най-често се използват във фитнес залите и за така наречените скоростни работи. Независимо дали имате пластмасово въже за прескачане или друго, трябва да се уверите, че ви пасва по дължина. Повечето въжета за скачане са с дължина от 2 до 3 метра. За да регулирате скачащото въже по дължината му, застанете в средата на скачащото въже. Трябва да държите здраво дръжките на височината на колана. Затова настройте скачащото въже, за да го направите, ако е необходимо.
Ако вече имате въже за скачане, изберете хубава, равна повърхност за скачане. Това може да бъде постелка, плаващ под или дори бетон. Изборът зависи от вас, защото всеки се чувства по-комфортно на различна повърхност. Ако обаче изберете тревиста или мръсна повърхност, уверете се, че нямате никакви препятствия под краката си, като камъни, дърва за огрев или твърде дълга трева.
Ползите от прескачането на въже са много. Ето някои, за които все още не знаете:
- Подобрява координацията
Скачането подобрява координацията на движенията, защото трябва да се фокусира едновременно върху краката и ръцете. Въпреки че може да не чувствате, че се концентрирате върху всяко движение, мозъкът ви е наясно с това - и това е важно. Благодарение на това упражнение постепенно ще станете по-леки за краката си. Според Ръководството за обучение по бокс от expertboxing.com, „колкото повече трикове правите със скачащото въже, толкова повече сте наясно с движенията си“.
- Намаляване на риска от нараняване на глезените и краката
Скачането е полезно и за тези, които работят в други спортове. Много атлети в баскетбола, тениса, футбола и други спортове често страдат от наранявания на глезена и краката, докато бягат и след това изведнъж спират бързо. Това е особено често в тениса или баскетбола. Скачането не само подобрява вашата координация, но и укрепва мускулите около ставите около глезените. Според Jumping Institute, „прескачането учи играчите да останат на пръсти, вместо да стоят на цели крака или пети. Винаги като сте на пръсти, когато скачате с въже, краката ви ще свикнат много бързо и няма да имате проблем с тези спортове. "
- Изгаря много калории
В сравнение с бягане в продължение на 30 минути, едновременно скачане на въже изгаря повече калории. Според Science Daily „Това упражнение постига скорост на изгаряне до 1300 калории на час интензивна активност, което е приблизително 0,1 калории на скок. 10 минути скачане се сравняват с бягане от 1,5 километра за 8 минути. "
- Напълно преносим и забавен
Можете да вземете скачащото въже със себе си навсякъде. Той може да ходи на работа или училище с вас. Влезте преди баскетболната игра или се охладете след колоездене. Научете се да правите трикове и игри с децата си. Състезавайте се в семейството за колко време, можете да скочите високо - изборът е ваш.
- Подобрява костната плътност
Д-р Даниел У. Бари, асистент по медицина в Университета на Колорадо в Денвър и изследовател, който е изследвал костите на възрастни хора и спортисти, казва, че най-доброто упражнение за подобряване на костната плътност е просто да скачате нагоре и надолу. „Скачането е чудесно, ако костите ви са достатъчно здрави, за да започнат“, казва д-р. Бари. „Така или иначе вероятно няма да се налага да правите много.“ (Ако обаче сте имали фрактура в миналото или имате остеопороза в семейството си, консултирайте се с лекар, преди да скочите.)
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Според Американския колеж по спортна медицина, скачащото въже е силно препоръчително за аеробна аерация. За да увеличите ефективността на сърцето и белите дробове, трябва да скачате три до пет пъти седмично за 12 до 20 минути вкус.
- Подобрява правилното дишане
В допълнение към подобряването на здравето и издръжливостта на сърцето, пропускането подобрява и ефективното ви дишане. Това става много полезно, когато правите други дейности, защото няма да останете без дъх след бягане по корта или плуване на колела в басейна.
- Вие сте по-умни
Вярвате или не, прескачането може да ви направи по-умни. Според Jumping Institute скачането помага за развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което допълнително увеличава пространственото осъзнаване, подобрява четенето, уменията, увеличава паметта и ви прави по-психически бдителни. Скачането на пръсти изисква тялото и умът ви да балансират, докато постоянно скачате. В резултат на това скачането подобрява динамичния баланс и координация, рефлексите, костната плътност и мускулната издръжливост.
- Подобрява способността ви да запазвате спокойствие
Тъй като работите мозък и тяло едновременно, боксьорите на ринга, които скачат на въже, са по-спокойни от тези, които не скачат. Институтът за скачане на въже оправдава това с биомеханична перспектива. „Когато влезем по-задълбочено в това упражнение и го разгледаме от биомеханична гледна точка, това е сложно движение, което съчетава кръгово движение с инерция. Тялото прилича на снаряд в съответствие с всички закони, регулиращи движението на снаряда, докато скачащото въже се превръща в динамичен маховик в съответствие с всички закони, регулиращи въртеливото движение. Това е синхронна и хармонична координация на движенията, при която се получават тайни и ползи. „Така че способността ви да синхронизирате тялото, ума и въжето си за скачане наистина може да ви помогне да бъдете спокойни във всяка ситуация.
И така, още повече, хванете скачащото въже, започнете да скачате и след известно време ще започнете да се чудите как скачането е полезно за тялото и ума ви.