1. Увеличаване на общата сила и нов тласък за мускулен растеж
Олимпийските дизайни (пазар, отливки) и техните вариации (или частични проекти като изместване, експресивен натиск или високи завои напред) включват голям брой мускулни групи и използват по-голям обхват на движение.
Щангист срещу културист?
Много хора посочват, че щангистите нямат толкова мускулна маса, колкото културистите. Това обаче не е и тяхната цел. Силата и способността им да включват повече мускулни влакна в движение обаче са на по-високо ниво.
Целта на щангиста е да развие колкото се може повече сила и да докара щангата до целевата позиция възможно най-бързо. Те се интересуват от изпълнение, техника и отделни серии се състоят от малък брой повторения.
Упражненията за вдигане на тежести обаче могат значително да подпомогнат растежа на нови мускули, ако се използват правилно и в достатъчен работен обем. Например, 5 серии след 5 повторения на трудни измествания ще осигурят значителен стимул за развитие на общата сила. Това обаче може да означава и прилична хипертрофия на трапеца, раменете, мускулите на гърба, бедрата, седалищните мускули или прасците. Също така има много съществен ефект върху укрепването на центъра на тялото и т.нар основните мускули.
2. Развитие на динамична сила
Ако се интересувате от скорост и експлозивност, вероятно използвате определени упражнения за вдигане на тежести поне от време на време в тренировките си.
Днес по принцип е обичайно физически взискателните спортове да включват някои премествания, пазари или изразен натиск в своите упражнения. Това се отнася за лека атлетика, бойни изкуства, хокей, футбол и американски футбол, баскетбол, волейбол и много други спортове.
По-голямата динамична сила означава не само по-бързи отражения, промени в посоката или ускорението. Той включва повече мускулни влакна в движенията и може да допринесе за развитието на максимална сила.
Тогава по-тежките тежести изглеждат малко по-леки и можем да изпълняваме индивидуални повторения по-бързо. Подобряването на упражненията за вдигане на тежести често означава цялостно подобряване на представянето (или поне подобрение на определени параметри).
Едва ли можем да намерим ситуации, при които има повече сила и скорост до препятствието. В по-голямата част от случаите това е очевидно предимство във физически взискателните спортове.
3. Упражнение на цялото тяло
Вдигането на тежести и олимпийските упражнения се характеризират с участието на много мускулни групи. Те са многоставни и сложни. Например, подобно хвърляне е може би най-сложното упражнение някога.
Помислете за хипотетична ситуация, в която бихте могли да изберете само едно упражнение, което да можете да практикувате редовно.
Мъртва тяга или клек биха били достоен избор. Ако искате да тренирате тялото си възможно най-изчерпателно с един вид движение, преместването е още по-добро.
Освен това упражненията за вдигане на тежести вече пряко включват мъртва тяга или клекове отпред.
Вярно е, че техният технически дизайн е доста взискателен. Но ако човекът ги приеме, ползите са ясни.
4. Можете да ги добавите към тренировъчната програма относително лесно
Необходими са малко персонализиране и опит с планирането на обучение. Но упражненията за вдигане на тежести наистина могат да станат неразделна част от редовните програми за упражнения. Що се отнася до представянето (сила, динамика), трябва да ги включите в началото на тренировката, когато сте достатъчно свежи.
Упражненията за вдигане на тежести е добре да се използват в по-лека форма и при загрявката, когато се използват за по-ефективно „стартиране“ на нервната система.
Ако искате да ги използвате, за да увеличите тренировъчния обем (мускулна хипертрофия) или да подобрите фитнеса, те могат да се използват и в края на упражненията.
Изпълнението на олимпийски упражнения също представлява нов вид забавление и приятна промяна в обичайната програма.
5. Подобряване на сърдечно-съдовата функция и насърчаване на изгарянето на мазнини
Това е просто. Вземайки предвид динамичната страна на дизайна, големия обхват на движение, участието на цялото тяло и цялостната сложност на упражнението, това означава и по-големи изисквания към сърдечно-съдовата система и висока енергийна интензивност.
В тази посока (аеробна фитнес и изгаряне на мазнини), но не само защото упражненията за вдигане на тежести се използват в по-голяма степен, например в CrossFit.