Живеем в забързан свят, в който сякаш нямаме време да забавим и медитираме. Медитацията обаче успокоява ума и ви помага да се концентрирате по-добре. Това е начин да постигнете баланс в живота, да вземете нещата с лекота и да бъдете истински щастливи. Медитационната практика помага на човек да изгради по-голяма дистанция от своите мисли, преценки и възприятия, които са източник на недоволство и страдание. Чрез медитация ние виждаме нещата такива, каквито са.
1. Намалява стреса
Намаляването на стреса е една от най-честите причини хората да опитат медитация. Психичният и физически стрес може да повиши нивата на стресовия хормон кортизол и вредните вещества на цитокините, които стимулират възпалението. Тези ефекти могат да нарушат съня, да развият депресия и тревожност, да повишат кръвното налягане и да допринесат за умора и негативно мислене.
2. Регулира безпокойството
По-малко стрес означава и по-малко безпокойство. Проучванията показват, че медитацията помага на хората да намалят тревожността и симптомите на тревожни разстройства, включително фобии, социална тревожност, параноични мисли, обсесивно-компулсивно поведение и панически атаки. Йога например е много полезна, защото съчетава медитативна практика с физическа активност. Половин час медитация на ден намалява симптомите на тревожност и депресия, като безсъние или хронична мускулна болка. Според десетки клинични изпитвания, които са претърпели над 3500 души за шест месеца. Според Франс прес докладът им е публикуван от Американската медицинска асоциация.
3. Насърчава емоционалното здраве
Някои форми на медитация могат да доведат до по-добро отношение на човека към себе си и по-позитивен поглед към живота. Медитациите, които понижават цитокините, също могат да подобрят настроението и да избегнат депресията. Проучване, сравняващо мозъчната активност на хора, практикуващи медитация, с хора, които не са практикували медитация, стига до извода, че медитиращите показват повишена активност в области, свързани с позитивно мислене и оптимизъм. Две проучвания за медитация на вниманието установяват намалена депресия при повече от 4600 възрастни. Едно проучване проследява 18 доброволци, които практикуват медитация в продължение на три години. Проучването установи, че участниците са имали дългосрочно намаляване на депресията.
4. Увеличава самопознанието
Някои форми на медитация помагат на хората да се опознаят по-добре и да израснат духовно в по-доброто си аз. Проучването на себе си в медитация има за цел да помогне на човек да развие по-добре разбирането за себе си и да осъзнае влиянието си върху другите около него. Хората могат да се научат как да разпознават вредните и самонараняващи се мисли. Ако човек е по-наясно с лошите си навици, тогава може да ги контролира по много по-конструктивен начин.
5. Удължава времето за внимание
Хората, които медитират, са по-способни да задържат вниманието си и да останат по-дълго съсредоточени върху задачата си, да запомнят по-добре детайлите на задачите си и също така да могат да се преориентират от задачите си към нови задачи по-лесно.
6. Може да помогне в борбата със зависимостите
Психичната дисциплина, развита чрез медитация, може да помогне за прекъсване на пристрастяването чрез увеличаване на самоконтрола и осъзнаването на причините за пристрастяване. Изследванията показват, че медитацията може да помогне на хората да се научат да пренасочват вниманието си, да увеличат готовността си да контролират своите емоции и импулси и да увеличат разбирането си за причините за тяхното пристрастяващо поведение. Медитацията може да помогне и при отслабване. Например, медитацията на вниманието помага на участниците да намалят апетита си.
7. Подобрява съня
Според учените почти половината от населението ще се бори с безсънието в бъдеще. Медитацията може да помогне за отпускане на човешкото тяло, да освободи напрежението и да постави човек в спокойно състояние, където е по-вероятно да заспи. Благодарение на медитацията, човек може да заспи по-бързо и има по-добър и по-дълъг непрекъснат сън. Човек се научава да контролира или пренасочва упорити мисли или състезателни мисли, които често водят до безсъние.
8. Помага за овладяване на болката
Възприятието на човек за болка е свързано с неговото душевно състояние. При стресови условия има тенденция да се увеличава. Тестерите за медитация съобщават за по-голяма способност да се справят с болката и дори изпитват намалено чувство на болка. Медитацията е довела до намаляване на оплакванията от хронична или периодична болка. Друго проучване при пациенти с нелечими заболявания установява, че медитацията може да помогне за облекчаване на хроничната болка в края на живота.
9. Може да понижи кръвното налягане
Медитацията също подобрява физическото здраве, като намалява напрежението в сърцето. С течение на времето високото кръвно налягане затруднява сърцето да изпомпва кръв към тялото, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Изследванията показват, че медитацията подобрява кръвното налягане. Медитацията контролира кръвното налягане чрез освобождаване на нервни сигнали, които контролират сърдечната функция, напрежението на кръвоносните съдове и повишават бдителността при стресови ситуации. Изследване на 996 доброволци установи, че когато медитират, кръвното им налягане спада средно с около пет точки. Това е най-ефективно сред доброволци в напреднала възраст и тези, които са имали по-високо кръвно налягане преди проучването. Изглежда, че медитацията контролира частично кръвното налягане чрез освобождаване на нервни сигнали, които координират сърдечната функция, напрежение в кръвоносните съдове и реакция „бий се или лети“, която повишава бдителността в стресови ситуации.
10. Медитацията е евтина работа и можете да я правите навсякъде
Хората практикуват много различни форми на медитация, повечето от които не изискват нито специално оборудване, нито специално пространство. Просто тренирайте по няколко минути на ден. За да започнете да медитирате, опитайте се да изберете формата на медитация според това, което искате да постигнете.
Най-често срещаните видове медитация
Има десетки видове медитация. Някои са свързани с концентриране върху една точка или идея, други включват множество обекти на интерес.
Основна медитация
В началото ви трябват само 5 до 10 минути, по-късно можете да се отдадете на тази медитация по-дълго. Отпуснете се и отпуснете цялото си тяло. Затворете очи и се опитайте да не приближавате никакви мисли. Опитайте се да игнорирате входящите мисли. Ако имате проблеми и започнете да мислите за нещо, опитайте отново. Просто се нуждае от практика. В никакъв случай не трябва да подчертавате, че не можете да го направите. С течение на времето „необмислените моменти“ ще стават все по-дълги и по-дълги.
Медитация, основана на дълбоко дишане
Седнете на турски стол или легнете по гръб. Когато седите в пуйка, не забравяйте да разтегнете естествено гърба си и да отпуснете раменете си. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и наблюдавайте как стомахът ви се повдига (или сложете ръка на стомаха си и го наблюдавайте как се издига). С дълбоко вдишване се концентрирайте върху това как коремът ви се свива. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Съсредоточете се само върху бавното и дълбоко дишане, не позволявайте на мислите да ви контролират.
Медитация, която използва думи или фрази
Мантрите се използват главно в йога медитация. Е, ако не сте фен на йога, можете да използвате всякакви думи или фрази, като например - мир, аз съм в мир, аз съм спокоен. Основата е да затворите очи и да повторите избраните думи. Опитайте се да се фокусирате само върху звука на гласа си и усещането за избрани думи. Ако ви смущава мисъл, върнете се към медитация.
Внимателност
Това е проста, но ефективна медитация, която помага да се постигне контрол над летящите мисли и поведение. Внимателността е процесът на активно регистриране на нови неща. Това води човек в настоящето. Внимателност означава да поддържаме съзнание в настоящия момент в съответствие с нашите мисли, чувства, телесни усещания и околната среда. Внимателността е и способността да развиваме осъзнаване на настоящия момент, докато изтласкваме програмираните си предразсъдъци настрана. Да бъдеш внимателен означава да бъдеш свързан с прякото преживяване на момента на присъствие, тук и сега с откритост, любопитство и без преценка. Благодарение на този фокус върху присъствието, ние ставаме по-чувствителни към текущия контекст. Тази техника намалява страха и страха от среща с нещо, което няма да можем да разрешим. Този страх и безпокойство ни изтощават. Самото мислене не ни изтощава.
Ходеща медитация
В тази медитация се съсредоточете върху чувствата, свързани с ходещото тяло. Ако се фокусирате само върху походката си, движенията ви ще бъдат по-естествени. Това постепенно ще намали напрежението в тялото, ще се чувствате балансирани и отпуснати. Опитайте се да съчетаете дъха си със стъпките си. В рамките на 1-2 минути разходката ви ще бъде напълно отпусната. Правилната походка е красиво ритмична, икономична по отношение на енергийните разходи и циркулацията на телесните течности. Скованата походка е конвулсивна и изисква много усилия.
- Издишайте три пъти по време на първите стъпки.
- Оставете издишването да се възобнови и започнете да дишате дълбоко.
- Постепенно отпуснете раменете и бедрата.
- Бъдете наясно как се колебаете леко, докато ходите.
- Обърнете внимание на всички места, където усещате и най-малкото напрежение.
- Насладете се на усещането за ходене.
- Дръжте вниманието си само в настоящето. Когато ходите, просто ходете, не мислете за нищо друго.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато медитирате, не трябва да очаквате резултатите да дойдат веднага. Търпението е важно, за да ви донесе по-спокоен, стабилен и здрав ум. Както при физическите упражнения и медитацията, резултатите не идват от ден на ден. Но редовната и упорита медитация ще направи живота ви по-приятен.