През последните години една торба се скъса със съвети как да се работи за перфектно храносмилане с правилната диета.

истината

Най-новите тенденции диктуват отказ от мляко за лактоза, брашно за глутен, понякога поставяне на строга противогъбична диета, защото тялото ни може да бъде осеяно с плесен. Дори се говори, че не е нужно да ядете пет или шест пъти на ден. Необходими ли са тези диети, въпреки че няма медицинска причина за тях? Кое е вярно и кое не?

Гастроентерологът Питър Минарик от Консултативния център за затлъстяване, хранене и здравословен начин на живот ни разкри. Прочетете мнението на експерта в специалността за диетичните митове.

Истината за модните диети: Трябва да ядете 5 пъти на ден?

Ако искам да отслабна, не мога да ям след шест?
НЕ Е ВЯРНО.

Този съвет се разпространява сред обществеността от години и все още успява да убеди хората, че това е единственият начин да се унищожи гумата около колана. Затова много, които са решили да отслабнат, се отказват от вечерята. Те гладуват и след пет дори не отпиват глътка вода, въпреки че си лягат в полунощ. Това не е правилната процедура. Вечерята не е просто за нищо, за нищо. Съкращава времето, през което тялото не получава никаква енергия по време на сън. Ако го няма, той има усещането, че гладува и започва да трупа мастни резерви. Дори от малкото, което му даваш.

Не всички мазнини са лоши. Изберете това масло за готвене през зимата

„Последният път, когато трябва да ядете, е поне два часа преди лягане“, разкрива експертът, в идеалния случай три часа.

Ако ядете непосредствено преди лягане, ще натоварите храносмилателния тракт. „Съществува риск от изгаряне скоро. Това е така, защото стомахът е пълен, което означава, че животното, което се намира при преминаване на хранопровода в стомаха, може да не се затвори добре в хоризонтално положение. Следователно киселинното съдържание на стомаха може да проникне в хранопровода, а понякога дори и по-високо, а проблемът е в света “, обяснява MUDr. Минарик.

Забравете за Франция. Това са най-добрите словашки сирена

Късната вечеря също може да доведе до проблеми със съня и кошмари. Освен това вероятно ще се събудите сутрин счупени и без дъх, защото тялото работеше с пълна скорост, вместо да си почива. Обратната процедура също не е подходяща. Вечеря в пет и легнете след полунощ. Това е също толкова погрешно, колкото отслабването при гладна стачка.

Молите за вълчи глад, който може да ви принуди да изпразвате хладилника си през нощта. Не се изненадвайте, че ръката на кантара изведнъж се премества надясно. Тялото работи с по-ниски скорости през нощта и не се нуждае от толкова енергия, колкото през деня.

Какво да вечеряме?
Ястия с по-високо съдържание на фибри - зеленчуци или пълнозърнест хляб с намазка, също тестени изделия със зеленчуци. Вечер се допуска и по-плътна супа, морков, тиква или доматена супа със сирене. Идеалното последно хранене за деня са зеленчуковите салати и протеиновите ястия - кисело мляко или продукти със сирене. Протеините се състоят от най-сложните молекули.

Той готви здравословна храна за децата в училище: Трябва да измисляме трикове за най-малките

Следователно тялото страда, докато се усвоява и вие получавате чувство за ситост за дълго време. Постно месо и рибни или бобови люспи също са подходящи, но само ако не ви създават проблеми с храносмилането. Ако все още сте изненадани от силен глад или желание да смачкате нещо вечер преди лягане, посегнете към морков или целина.

Определено е по-полезен избор за тялото от пуканките или тортилите. Всичко струва нещо. От пуканки и тортили ще имате само излишни килограми и подути околоочни зони, тъй като те са пълни със сол. От друга страна, морковите и целината ще ви направят да изглеждате по-добре и по-красиви сутрин, благодарение на съдържанието на хранителни вещества.

Статията е публикувана в декемврийския брой на месечния Fitmagazín.