С напредването на възрастта мускулите ни отслабват поради намаляването на хиалуроновата киселина и това важи и за интимните ни части. В допълнение към стареенето, тяхната еластичност се влияе отрицателно от например раждане, гинекологични проблеми или определени любовни позиции. Можете да подобрите това състояние с упражнения за таза, които ще ви върнат в младостта.

върху

1. Натиснете и задръжте

Това упражнение е най-известното от всички. Укрепва тазовите мускули и по този начин подобрява вашата издръжливост и производителност. Предимството му е, че можете да го тренирате по всяко време.

Независимо дали седите в превозно средство, стоите на ред или лежите и четете книга, не се колебайте да започнете да укрепвате. Целият трик е да достигнете до мускулите във влагалището и да ги задържите за момент в това положение.

Сега отпуснете мускулите и повторете тези упражнения поне десет пъти. Вторият начин на обучение е задържането на урина.

Експертите посочват, че не можете да правите това повече от два пъти на ден и само за десет секунди. Когато отидете на малка нужда, веднага щом седнете, първо свийте мускулите и пребройте до десет. След това се отпуснете и уринирайте.

2. Бързо и кратко изтегляне

Укрепването на мускулите в таза също помага при проблеми с инконтиненцията. Благодарение на това ще задържате по-добре урината и няма да изтече внезапно. Основата на упражнението е същата като в предишния случай.

Сега обаче няма да задържите мускула за няколко секунди, но веднага ще го освободите. Но направете това на бърза последователност в десет до петнадесет повторения. След това направете кратка почивка и опитайте отново.

3. Задържане по време на секс

Използвайте упражнението, за да разнообразите интимния си живот. Можете да укрепите мускулите си по време на секс, което ще предизвика приятно удоволствие, особено за вашия партньор. След като е във вас, издърпайте мускулите отново.

Тогава просто го пуснете много бавно и наблюдавайте какво прави с любимия човек. Направете го като момент на изненада, за да го направите по-щастлив.

4. Отпуснете мускулите

Жените имат проблем не само с отпуснатите мускули. Някои са постоянно под стрес и подсъзнателно свиват мускулите в скута. Това уврежда интимните части, както и отслабва.

Внимавайте как се чувствате, когато седнете някъде. Независимо дали сте напълно отпуснати или сте като игли и подсъзнателно притискате мускулите в цялата си долна част на тялото. Когато се прилага втората опция, започнете да работите върху релаксация и отпускане.

Този път обаче трябва да има промяна в главата ви, за да можете да се успокоите вътрешно и да не сте в крампи.

5. клекове

Можете да изгаряте калории, като същевременно укрепвате този мускул. Просто изберете упражнение, което работи не само върху таза, но и върху седалището и бедрата. Добрите стари клекове са отлична техника не само за развиване на солиден фон, но и за подобряване на интимния живот.

Защото всеки път, когато правите клек, всичките ви мускули в тази част ще се разтягат. След това дърпате и вътрешността на влагалището, което постепенно го укрепва. Той няма толкова интензивност, колкото самото изтегляне и пускане, но чрез комбиниране на тези упражнения ще постигнете по-добър резултат.

6. Пилатес

Друго упражнение, подходящо за цялото тяло, е пилатес. Той работи за укрепване на вътрешните мускули в цялото тяло. Тя се основава на бавни повторения на укрепващи действия, които подобряват представянето ви.

Когато практикувате упражнения за долната част на тялото, за да работите върху мускулите на гръбначния стълб, седалището и бедрата, вие също ще помогнете на таза и интимния си живот.

Индивидуалните действия са предназначени да укрепят цялото тяло, така че нито една от мускулите да няма почивка.

7. Визуализация с тампон

Не е нужно да се отказвате от упражненията си дори по време на менструация. Ако използвате тампони и нямате болка, легнете на леглото и се отпуснете. Също така изчистете ума си, за да можете да започнете вашата визуализация.

Имайте предвид, че трябва да заобиколите нещо с вътрешните мускули на вагината си. Действа като силна прегръдка.

Сега започнете да притискате мускулите, бихте почувствали тампона в утробата си възможно най-много и след това спокойно ги отпуснете. Подкрепете го със спокоен дъх и издишайте.

8. Повдига задните части от земята

Последното упражнение отново ще помогне не само на таза, но и на цялата долна част на тялото. Легнете на земята, поставете ръцете си свободно до тялото и сгънете краката в коленете.

След това започнете да бутате задните си части към тавана и свивайте целите мускули отдолу. След това се върнете на земята, отпуснете се и повторете упражнението поне десет пъти.