1 2
Как да ускорим метаболизма?
Производителите на "чудо" хапчета за отслабване много често се фокусират върху тези две фрази в своите продукти.
Те много добре знаят, че тези пароли работят чудесно за хората.
Но каква е реалността?
Вярно е, че ускоряването на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете.
По-голямата част от „изгарящите мазнини“ на пазара обаче са или опасни, неефективни или общо взето.
За щастие има няколко естествени храни и напитки, за които е доказано, че ускоряват метаболизма ви и насърчават изгарянето на мазнините.
Ето 7 здравословни храни, които изгарят мазнините.
1. Яйца и отслабване
Мислили ли сте някога, че яйцата могат да бъдат чудесна храна за отслабване?
Обзалагам се, че не. В това отношение не се говори много за тях. Но…
Проучванията показват, че закуската се състои от яйцата намаляват чувството на глад и насърчават чувството за ситост в продължение на няколко часа от деня. Това откритие е демонстрирано както при затлъстели, така и при хора с наднормено тегло (1,2).
В друго последващо 8-седмично проучване изследователите установяват това група мъже, които ядат 3 яйца за закуска, след това ядат с 400 калории по-малко този ден и губят 16% повече мазнини в сравнение с другата група мъже, които са яли сладкиши за закуска (3).
Питате как е възможно това?
Отговорът е съвсем прост.
Изследванията показват, че яйцата са чудесен ресурс висококачествен протеин, кои може да ускори метаболизма с 20-35% за няколко часа след яденето им (4).
Факт е, че една от основните причини, поради които яйцата могат да ви задоволят толкова приятно дълго време, е повишеното изгаряне на калории, което се получава при смилането на протеини (5).
Така че не само Консумирането на цели яйца ще защити здравето на сърцето ви (6,7), но яденето на три яйца на ден, няколко пъти седмично ще ви помогне да изгаряте мазнини, докато ще се чувствате приятно сити и няма да гладувате.
Затова не забравяйте, че яйцата са богата на протеини храна, която намалява глада, повишава ситостта, изгаря мазнините по-бързо и защитава сърцето ви.
2. Кафе и отслабване
Нашето ежедневно кафе.
За някои хора страхотен „ритник“, без който не могат да си представят деня си. Може би затова кафето е една от най-популярните напитки.
Подобно, но кафето влияе върху загубата на тегло?
Научно доказано е, че кафето като чудесен източник на кофеин подобрява настроението и повишава умствената и физическата работоспособност (8).
Но знаехте и това кафе ефективно изгаря мазнините ?
Едно проучване показа, че хората, които са приемали кофеин 1 час преди тренировка, те изгарят почти 2 пъти повече мазнини и са били в състояние да упражняват 17% по-дълго като група хора, които не са получавали кофеин (9).
По-нататъшни изследвания показват, че кофеинът ускорява метаболизма с 3-13% в зависимост от количеството на консумацията му и индивидуалността на човека (10,11).
И каква доза кофеин е най-ефективна за ускоряване на метаболизма?
Изследователите установили, че група хора в едно проучване са приемали 100 mg кофеин на всеки 2 часа изгаря допълнителни 150 калории (слаби хора) и 79 калории (хора със затлъстяване) за 12 часа за 12-часовия период на наблюдение (12).
Това означава, че докато кофеинът е ефективен за изгаряне на мазнини, той работи по-добре при слаби хора, отколкото при затлъстели хора.
За да се възползвате от изгарянето на мазнини, идващи от кофеина, без потенциални странични ефекти като тревожност и безсъние консумирайте 100-400 mg дневно. Няма повече!
Тази доза кофеин се намира в 1-4 чаши кафе, разбира се, в зависимост от качеството му.
Затова имайте предвид, че кафето, благодарение на съдържанието на кофеин, не само ускорява метаболизма, но също така увеличава умствената и психологическата работоспособност.
3. Дебела риба
Риба, малка рибка, малка рибка.
Когато просто отслабнете, рибата не е като рибата.
Някои видове риби са по-добри от други за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма.
Включени са сьомга, херинга, сардини и скумрия омега-3 мастни киселини, които много ефективно намаляват възпалението в тялото, а също така намаляват риска от сърдечни заболявания (13,14).
Освен теб също Омега-3 мастните киселини помагат за изгарянето на мазнините.
Едно 6-седмично проучване показа, че хората, които са приемали добавка с рибено масло, са загубили средно 0,5 кг мазнини и са имали намаляване на кортизола, хормона на стреса, отговорен за натрупването на мазнини (15).
Така че можете да видите, че рибеното масло е не само ефективно за изгаряне на мазнини, но също така действа като ефективна превенция срещу наддаване на тегло.
В допълнение към тези положителни качества, рибата е и отличен източник на висококачествен протеин. Храносмилането на протеини води до повишено чувство на ситост и ускорен метаболизъм повече, отколкото когато тялото ви усвоява мазнини или въглехидрати (4).
За да ускорите изгарянето на мазнините и да защитите сърцето си, включете поне 100 г мазна риба в диетата си два пъти седмично.
Ако не обичате риба, яжте хранителна добавка с рибено масло .
Мазните риби съдържат омега-3 мастни киселини, които насърчават изгарянето на мазнините. Рибите също са богати на протеини, които могат да ви заситят и да ускорят метаболизма ви по време на храносмилането им.
Какви други храни ще ускорят метаболизма с 5% и изгарянето на мазнини със 17%?
Благодарение на коя храна губите 2,5 см от обиколката на колана без упражнения и други промени в диетата?