@ emm12 са най-добрите. няма 😉 или поне няма изкуствени. Добрите горелки на такава възраст са редовни упражнения, много течности, много зеленчуци, протеини, никакви сладкиши, рафинирани захари и най-важното РЕДОВНА ХРАНА. Без глупави едностранчиви диети. 5 пъти на ден, често с порция зеленчуци (пресни и задушени), за олово или десето смути (2/3 зеленчуци, 1/3 плодове, + вода - нищо повече) Ако се добавят малко люспи, наситете го правилно правите и обядвате, възможно е да издържите добре без вълчи глад 😉 На 15 години е вероятно идеално да отидете на джогинг с приятеля си, да спортувате във фитнеса, да карате велосипед, да карате кънки. Навлизаме през лятото, така че може да се направи много. В идеалния случай са достатъчни 30 минути на ден и за предпочитане при такъв пулс, че да изгаря мазнините. Може да се измери със специален часовник, но може и да се оцени. Например, когато бягате, става въпрос за темпото, за да усетите натоварването, но тя се чувстваше комфортно. 30 И 30 минути такова активно движение са наистина достатъчни и мазнините изчезват go Напротив, при по-голямо натоварване мускулите могат започват да се разграждат, с дълги тренировки тялото започва да предотвратява голяма загуба на енергия и „заключва“ мазнините в запаса.
