Казеинов протеинов шейк
Ако имате протеин непосредствено преди лягане - ако спортувате през деня - той може да стимулира мускулния растеж по време на сън. Изграждането на мускули укрепва мускулите ви. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви ще консумира естествено за един ден - печката ви ще изгори тези калории по-бързо от хората, които имат повече мазнини.
Въпреки това, колко добре мускулите ви попълват протеините си за една нощ, зависи от количеството налични аминокиселини, според изследователи от Холандия в проучване, публикувано в Journal of Nutrients.
Когато тези изследователи прилагат протеинова напитка или плацебо на спортисти непосредствено преди лягане, те откриват, че скоростта на протеинов синтез в протеиновата група е с около 22 процента по-висока, отколкото в плацебо групата. Те също така предполагат, че казеиновият протеин може да бъде по-полезен от суроватката, тъй като се смила по-бавно, което позволява на тялото да има достъп до него по-дълго.
Тук ще намерите цялата информация за казеиновия протеин.
- 13 солени закуски, които наистина могат да ви помогнат да отслабнете - Здраве и хранене 2021
- 6 суапи за диабет, които могат да помогнат за понижаване на кръвната захар - болест 2021
- 10 ястия и напитки, които са направени за лятото
- Въпреки че е известно, че ниските дози аспирин дневно могат да помогнат за предотвратяване на риска от инфаркт,
- 10 напитки, които ще изгарят мазнините по време на съня ви