Първоначално спортно неграмотен, той се опитва да се подготви за маратон.
Страници
Вторник, 5 юни 2012 г.
Малко за отслабването ми
Сигурно би било хубаво да напиша нещо за това как отслабнах, отслабнах и станах беден.:)
Започнах през януари. Успях да сваля около два до три килограма случайно. И си мислех, че би било глупаво да не го използвам.
В един форум научих за някакъв базален метаболизъм и като прочетох стигнах до уебсайта kaloricketabulky.cz. На него мога да въведа какво ям на ден и той отчита приема на калории. Той изчислява основния ми метаболизъм на около 1520kcal на ден. И ако искам да отслабна, трябва да имам съотношение доходи/разходи около 1200kcal на ден. Но как да го подредим? Кога трябва да ям 1520kcal на ден, за да функционира тялото ми правилно? Изгарям 10% от доходите си чрез храносмилане, но все още ми остават около 200 ккал. Но гладуването няма да работи правилно. И аз исках да отслабна правилно, за да избегна ефекта JOJO.
Логично, само спортът ми се получи.
Приятелите ми пееха DVD от Синди Крауфорд - оформете тялото си във форума, където отивам. Поръчах го и реших да практикувам. Първият път тайно, когато бях сам вкъщи.:) Бях неудобно да скоча пред приятел. И също не беше ужасно. Вече се справих с второто упражнение с домашната публика. С течение на времето си купих и спортен тестер - той измерва пулса ми и поне приблизително отчита изгорените калории. За да мога да запиша в таблицата колко изгорях и, разбира се, да ям още повече. Едно упражнение намалява с около 350kcal.
А чували ли сте нещо за правилния пулс за отслабване/намаляване? Когато чета по този начин, ми хрумва, че всички загуби на тегло са една математика.
Един познат ми изпрати линк към уебсайта на STOB, където може да се изчисли правилният пулс. Трябва да измерите пулса си в покой и след това да го въведете в калкулатора с възрастта. Ако останете на този пулс по време на тренировка, трябва да изгаряте мазнини. И един степер дойде при мен като идеален инструмент за упражнения в сърцето ми. И само едно момиче в мрежата предложи някои на хубава цена. Затова добавих степер към DVD упражнението.
Разбира се, можех да ходя на фитнес, но ми отиваше, че можех да тренирам, когато си поискам и не трябваше да ходя никъде заради това. Според мен орбитрекът също е хубав. Имаме един зад къщата в такъв парк за възрастни хора. Понякога отивам там да тренирам. А плуването също не е за изхвърляне или за бързо ходене. По време на работа, поне от самото начало, сърдечната честота е твърде висока.
И какво е положението днес? Около 5 месеца, откакто реших?
От оригинала около 72 кг (не съм съвсем сигурен колко започнах, започнах да пиша на 68 кг) имам 58 кг.
От оригиналните 110 см през бедрата (измерих под дупето, а не през) имам 91 см.
Корем от 71см до 62см.
7 коментара:
Здравейте:) Толкова страхотно, вече работи;) Затова ще ви добавя сега;) Мога ли да попитам колко често сте практикували Синди и дали бихте могли да я препоръчате? Имам я и вкъщи:)
Има две тренировки. Тренирах един ден тренировка 1, другия ден тренировка 2. Третият ден беше почивка. Но още не бях във форма. Мисля, че ако го практикувах сега, бих тренирал 6 дни на алтернатора W1 и W2 и седмата пауза.