солени

Тест на Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (февруари 2021 г.)

Може да изглежда контрапродуктивно, когато носите любимата си солена закуска (прочетете: пържени картофи), когато се опитвате да свалите няколко килограма, но солената доброта не трябва да бъде враг, казва Нора Мино, RD

„Ако се опитвате да отслабнете и жадувате за солени закуски, е напълно добре да се отдадете“, казва Мино. „Ако останете в рамките на калориите си и не превишите препоръчителната доза от 2300 mg натрий на ден, ще продължите да сте на пътя към успеха!“

От пуканки до пържени картофи, диетолозите споделят някои от любимите си закуски, за да задоволят желанието за сол, без да саботират вашата диета.

1. Органични плодови пуканки с морска сол

Minno предлага пуканките като чудесна алтернатива на торбичка картофен чипс. „Задоволява соления ви вкус и хрупкавия ви глад за около 30 калории на чаша!“ тя каза. „Ако искате да добавите още един вкус, сложете го в тенджера с екстра върджин зехтин и различни подправки (като чесън, розмарин или лют червен пипер).“

СВЪРЗАНИ: 7 най-добри закуски преди и след тренировка в супермаркета

2. Печен сладък картофен чипс с чипс на прах и морска сол

Не позволявайте на думата сладко да ви плаши. „Сладките картофи са с високо съдържание на калий, естествен диуретик и освен това съдържат фибри, за да ви помогнат да останете по-дълго сити“, казва Лиза Микус, RD Plus, че сложните въглехидрати в сладките картофи се усвояват бавно, за разлика от ястията с прости въглехидрати, които ви доставят кръвна захар нива, казва той. Поставете малък, ситно нарязан сладък картоф (с кожа), една чаена лъжичка сок от лайм, една чаена лъжичка зехтин и 1/8 чаена лъжичка чипс на прах в купа. Печете 30 минути при 400 градуса. Когато са готови, поръсете ги с малко сол веднага след изваждането им от фурната.

3. Snapea Crisps

Това е поредната закуска за тези, които обичат солено и хрупкаво, но можете да намерите това в хранителния магазин. Около 110 калории за сервиране, Snapea Crisps ще запълни вкуса на солената ви закуска, казва Микус. „Комбинирайте порции с малко количество леко осолени бадеми, за да добавите към цялостното хранене и увеличаване на силата“, казва той.

4. Пълнозърнест начос

Вземете една пълнозърнеста тортила, мъгла с маслен спрей и поръсете с нотка морска сол. Печете 10 минути при 300 градуса, след което добавете 1/4 чаша черен боб, частично оголено сирене и нарязани люти чушки. Печете тортилата с блатовете, докато сиренето се разтопи и накълца салсата. „Влакната от боб и тортила ще ви помогнат да се заситите, докато пикантните чушки могат да помогнат за намаляване на апетита и апетита“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, автор на диетата за коремни мазнини. .

СВЪРЗАНИ: 8 закуски Carby, които наистина могат да ви помогнат да отслабнете

5. Домашни вегетариански чипове

Докато контролирате какво попада в тях, това ще ви донесе солена криза, без да откриете целия натрий и мазнини в пакетираните чипове, казва Алиса Румси, RD, CSCS "Чипсът от кейл е добре известен, но можете да правите и чипс от цвекло" Брюксел кълнове, сладки картофи и цвекло ", казва Ръмзи. Измийте желания вегетарианец и след това го нарежете на тънки филийки. Изхвърлете ги със супена лъжица или две зехтин и поръсете с морска сол и черен пипер. Подредете на тънък слой върху тава за печене и печете при 375 градуса за 15 до 20 минути или до хрупкавост.

6. Черни маслини

„Не е изненадващо, че черните маслини са в основата на средиземноморската диета, тъй като те са с ниско съдържание на калории и съдържат мононенаситени мазнини, които задоволяват апетита ви“, казва Janie Zeitlin, RD O 3/4 чаша осигурява по-малко от 300 mg натрий и опаковки много вкус.

7. Турски и сурови котлети с горчица

„Тази закуска ще ви даде такъв вид сол и в същото време ще ви даде протеин за пълнота“, казва Мино. Страхотно е за тези, които се опитват да намалят нивата на въглехидрати, казва той. Просто наклонете любимия си вид пуйка и сирене и хвърлете пикантна горчица за накисване във ваната. Можете също така да проявите креативност, като добавите салати, домати, авокадо, хумус и кълнове, казва Мино. И тъй като едно навиване трябва да тече около 100 калории всяка (в зависимост от добавките), фокусирайте се върху около две ролки на порция.

8. Ръж и морска сол Ядки и кашу

„Ядките съдържат фибри и здравословни мазнини, за да ви радват“, казва Микус. И те са много прости, каза тя. Загрейте фурната до 450 градуса, хвърлете 1/4 чаша смесени орехи и кашу с 1 чаена лъжичка зехтин, 1/8 чаена лъжичка сол и 1 чаена лъжичка смлян розмарин. Поставете ядките равномерно върху застланата тава за печене и печете около пет минути или до кафяво и ароматно. ОБЕДИНЕНО: 5 неща, които се случиха, когато отидох на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар с приятел

9. Сирене

Ключът към ограничаването на апетита ви е изборът на балансирани храни, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини, като сирене, казва Zeitlin. "Чаша 1% извара, частично оголена от сирене рикота или няколко филийки сирене, ще предложи между 200 и 400 mg натрий на порция и ще ви остави да се чувствате сити. След като апетитът ви е под контрол, е по-вероятно да се придържате към здравословна диета. планирайте и избягвайте преяждането ", казва той.

10. Солта фиг. Перфектно

Очите са с високо съдържание на фибри, което е от съществено значение, ако се опитвате да отслабнете, казва Микус. "Нарежете две смокини, размразете една чаена лъжичка мед и една чаена лъжичка зехтин и поръсете с парче морска сол, печете 10 до 15 минути при 400 градуса, след това отгоре пет унции високобелтъчно гръцко или исландско кисело мляко със смокини и наслади се.

11. Мравки по дневника

Смес от солено, сладко и хрупкаво е перфектният убиец и ще влагате тонове здравословни мазнини и протеини, за да стимулирате загубата на тегло, казва Минно. Просто нарежете целината на четири инча и разпределете една до две супени лъжици (100 до 200 калории) органично, леко осолено фъстъчено масло между целината и хвърлете няколко стафиди или сушени боровинки.

СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ: 15 здравословни закуски Диетолозите се хранят, когато искат да отслабнат

12. Разбити фета Дип и Бебешки моркови

Ако имате чипс и потапяне, тази здравословна алтернатива е за вас. „Въздушната напитка съдържа фета мазнини и когато се сдвои с морковени влакна, ще бъдете изтощени с часове“, казва Микус. Пулсирайте една унция разбита фета в кухненски робот за 10 секунди. След това добавете три супени лъжици разбита сметана и пюрирайте за около две минути (или докато проветри). Излиза на около 1/4 чаша потапяне. Двойка с 1/2 чаша бебешки морков за изтъркано лечение.

13. Печени пържени картофи

Пържените картофи обикновено имат лош рап, когато става въпрос за отслабване, но не е задължително. "Нарежете картофите (обикновени или сладки) на клинове или тънки ивици и хвърлете с една чаена лъжичка зехтин Поръсете с щипка морска сол и запържете при 450 градуса за 20 минути, като веднъж се обърнете наполовина. Добавени фибри, които ви помагат да се заситите по-дълго, "казва Ръмзи.

Тази статия първоначално се появи на страницата за здравето на жените.