Препоръчителната ни дихателна техника е най-подобна на йога дишането, което много хора знаят, но не е точно така, така че не е необходимо да знаете как да контролирате йога позиции. Благодарение на тази дихателна техника белите дробове се разширяват, като по този начин увеличават своята площ. В резултат кръвта с по-високо съдържание на кислород влиза във всеки орган в тялото ни. Разбира се, има благоприятен ефект върху функционирането на всеки орган, защото кислородът е самият живот! Освен това, благодарение на техниката на дишането, органите на храносмилателната система се движат интензивно. Благодарение на интензивните упражнения и кръвта, богата на кислород, храносмилателната система и нейните органи ще функционират безупречно. Нека не забравяме, че мозъкът се нуждае от кислородна кръв, както и другите ни органи! Тъй като мозъкът реагира на кислородна кръв с активен и свеж ум, прилагането на тази дихателна техника ще запази ума ни свеж за дълго време.

техника

Какво е това специално дишане и как да го приложим?

Нека преди всичко следваме дишането си, без да променяме нищо (нито по-бързо, нито по-дълбоко дишане)! Отначало вероятно ще забележим, че с всяко вдишване попадаме много по-малко въздух в белите дробове от техния капацитет. С други думи, дишаме повърхностно, така че изобщо не използваме реалния капацитет на белите дробове! Най-простият начин да се види това е, че когато вдишваме както обикновено, нека се опитаме да вкараме повече въздух в белите дробове (като поемем по-дълбоко въздух)! Изненадващо откриваме, че успяхме да вкараме много повече въздух в белите дробове, отколкото при първото вдишване. Ако успяхме да измерим разликата, щяхме да открием, че използваме около 1/10 от действителния капацитет на белите ни дробове, обичайната дихателна техника! Ако това е вярно - и е вярно - последицата от нашето плитко дишане е десет пъти по-ниска (отколкото би могла да бъде) концентрацията на кислород в кръвта.

Ако погледнем по-нататък и имаме възможност да следваме дихателната техника на другите, ще открием, че жените използват 1/3 от горната част на белите си дробове при дишане и не го изгарят с въздух, не използват други части на белите дробове изобщо. При мъжете можем да забележим, че те предпочитат 1/3 от долната част на белите дробове, те дишат в корема.

Както виждаме, и в двата случая белите дробове не се използват правилно, така че концентрацията на кислород в кръвта може да бъде много ниска. При такива обстоятелства никой от нашите органи не може да функционира правилно, тъй като по отношение на кислорода ние ги принуждаваме само да вегетират!

Какво може да бъде решението? Няма реално решение, защото дишането е автоматично, така че дори и да не наблюдаваме, то пак работи. Ако не беше това, щяхме да се задушим в съня си. Този рефлекс е толкова силно вкоренен, че не е възможно напр. да се самоубиете, като задържите дъха си, защото програмата за самосъхранение на организма ще започне след време и ние ще вдишаме въпреки нашата воля. Можем да променим само техниката на плитко дишане, която съществува отдавна, в малка степен. Нека да го оправим!

На първо място, трябва да приемем, че горните техники (женски и мъжки) не са правилни, така че поотделно те са малко. Какво е, когато ги комбинираме? Сега е по-добре, но истинското решение ще бъде възможността да се използва цялата област на белите дробове. Виждали сме използването на горната и долната част, но средната част (областта на диафрагмата) е непозната област както за мъжете, така и за жените. Освен това употребата на долните бели дробове е неизвестна за жените, а горната - при мъжете. Имаме какво да научим! Да се ​​упражняваме!

Препоръчително е да започнете упражнението с една от непознатите ни области. Напр. нека жените да се запознаят с непознатото досега дишане в корема, като използват само долната част на белите си дробове, а мъжете да се опитват да запълнят само горната част на белите си дробове с въздух! Ще бъдем настанени удобно на място, където можем да поддържаме гръб! Поставете краката си на земята, сложете ръцете си на бедрата! Нека направим няколко силни вдишвания и издишвания и след издишване започваме да упражняваме!

Коремно дишане (използване на долните бели дробове)

  1. Нека броим до пет, като междувременно бавно натискаме „корема“, така че да вдишваме въздуха през носа в долната част на белите дробове! Само там!
  2. Нека преброим до пет и запазим въздуха отдолу!
  3. Да броим до пет, да си отворим устата, да изцедим въздуха от дробовете си! Нека се опитаме да определим времето за преминаване на въздуха в края на преброяването.
  4. Да започнем отново!

Дишане в белия дроб (използване на горните бели дробове)

Издърпваме корема максимално, оставяйки го по време на цялото упражнение.

  1. Нека броим до пет и бавно повдигаме раменете си, така че междувременно да вдишваме през носа до горната част на белите дробове! Само там, защото коремът е напълно свит! въпреки това?!
  2. Да броим до пет и да задържим дъха си, въздухът е в горната част на белите дробове! Да не забравяме, коремът трябва да е свит през цялото време!
  3. Да броим до пет, да си отворим устата, да изцедим въздуха от дробовете си! Нека се опитаме да определим времето за преминаване на въздуха в края на преброяването. Коремът е свит през цялото време!
  4. Да започнем отново!

Диафрагмално дишане (използване на средните части на белите дробове)

Издърпваме корема максимално, оставяйки го по време на цялото упражнение.

  1. Нека отпуснем раменете, броим до пет, като бавно разширяваме диафрагмата и вдишваме през носа, насочвайки въздуха към средната част на белите дробове! Само там! Раменете са отпуснати и коремът е свит! въпреки това?!
  2. Нека преброим до пет и задържим дъха си, въздухът е в средата на белите дробове! Не забравяйте, че раменете трябва да са отпуснати през цялото време и коремът да се свива!
  3. Да броим до пет, да си отворим устата, да изцедим въздуха от дробовете си! Нека се опитаме да определим времето за преминаване на въздуха в края на броенето. Коремът е свит през цялото време, а раменете са отпуснати!
  4. Да започнем отново!

Необходимата контракция на корема в случай на последните два вида дишане - като странична активност - може да донесе повече резултати, като напр. тренировка - укрепване - коремните мускули без интензивни упражнения, освен това е съществена помощ за премахване на мастните накладки в корема. Изобретени и патентовани са няколко вида електронни и други пасивни устройства за укрепване на коремните мускули, които също работят според тази проста дейност. Напр. е много ефективно упражнение за премахване на мастни подложки около кръста, ако съзнателно имаме стегнат корем през деня за дълго време. Ако го практикуваме дълго време, ще изгорим повече енергия, отколкото да тичаме леко, а освен това изгарянето на калории по този начин е насочено към определено място. Разбира се, това упражнение не може да замести полезните ефекти от бягането, които засягат функционирането на сърцето и белите дробове!

Разбира се, не всеки ще успее в горните упражнения за първи път. В началото мнозина могат да почувстват липса на въздух или дори да почувстват паника, но това се дължи само на лоши навици. Не сме свикнали да регулираме, тоест да задържаме дишането си за известно време. Ако някой изглежда дълъг пет секунди, може да го намали на четири или три. Сега наистина можем да разберем колко големи са запасите ни от кислород! На практика имаме достатъчно въздух! Препоръчително е да повторите това упражнение толкова пъти, колкото сме сигурни, че вече познаваме техниката и сме в състояние бавно да броим до пет по време на упражнението. Тези, на които се е наложило да намалят продължителността на времето поради чувство на липса на въздух, трябва да спортуват, докато не достигнат безопасно номер пет.

След като се запознаем с трите дихателни техники, остава само да ги комбинираме в непрекъснато дишане и да го използваме по този начин! Както виждаме, вече не трябва да броим до пет, а само три. Но само в началото! Докато се развиваме, можем да правим все по-дълги разтягания.

Ще бъдем настанени удобно на място, където можем да поддържаме гръб! Поставете краката си на земята, сложете ръцете си на бедрата! Нека направим няколко силни вдишвания и издишвания и след издишване започваме ежедневното си упражнение.!

  1. Нека броим до три, като междувременно бавно стискаме „корема“, така че да вдишваме въздуха през носа в долната част на белите дробове! Само там!
  2. Нека отпуснем раменете, броим до три, бавно разширявайки диафрагмата и вдишвайки през носа, насочвайки въздуха към средната част на белите дробове! Само там!
  3. Нека броим до три и бавно повдигаме раменете си чрез вдишване през носа до горната част на белите дробове.!
  4. Бройте до три, бавно издърпвайки корема, като междувременно издухвате въздух през отворената уста от долната част на белите дробове! Само от тук! Коремът е напълно свит!
  5. Нека преброим до три, издърпаме диафрагмата, издухваме въздух през отворената уста от средата на белите дробове! Само от тук! Коремът и диафрагмата са напълно прибрани!
  6. Нека броим до три, освобождаваме раменете, издухваме въздух през отворената уста от горната част на белите дробове! Коремът и диафрагмата остават напълно прибрани!
  7. Да започнем отново!

Разбира се, проблеми могат да възникнат в началото по време на това упражнение, но според горното всеки може да се справи с тях. Това упражнение трябва да се прави всеки ден, за предпочитане късно през нощта, точно преди лягане.

Нека не забравяме как има няколко милиона други цвята в цветовата скала между черно и бяло, тъй като има няколко милиона нюанса между най-тъмната сянка и най-ярката божествена светлина, така че ние хората също сме различни, тоест от т.нар. Наречен ИСТИНА има повече видове! Все още бях отблъснат от хора, които проповядваха своята „истина“ с неизменна сигурност като от Бог, което, разбира се, нямаше нищо общо с божественото откровение. Така че приемайте горното само като проста препоръка, а не като следващ пример за начин на живот!