Не само добрата диета играе важна роля за отслабването, но и достатъчно упражнения. Нашето тяло е приспособено към движението чрез самото развитие и ако не се движим, има загуба на мускулна маса. След това се заменя с запаси от мазнини и нежеланите килограми се увеличават и увеличават. Само благодарение на упражненията тялото ни ще остане не само в добро здраве, но и в отлично психическо и физическо състояние. 7 физически дейности, които гарантирано отслабват ...
Всяко движение се оценява
Физическите дейности не са само изпотени тениски и тяло, уморено да падне. Тук пада всяка физическа активност, която развивате през деня и в които енергийните разходи надвишават енергийните приходи. Трябва да започнете тялото си поне сутрин като плъзнете за пет минути. Кръвта ви ще тече и веднага ще се почувствате по-добре.
Не използвайте асансьора и вървете нагоре по стълбите. Ако не е задължително да ходите на работа с кола или обществен транспорт, тръгнете пеша или слезте поне на спирка по-рано и тръгнете пеша. Дори да изглеждат дребни неща, те са натоварени и в резултат тялото ви ще ги оцени много. Започнете бавно и постепенно добавяйте все повече и повече движения.
Каква физическа активност да избера?
Ако искате да отслабнете, е необходимо да изберете физическа активност, която ще ви подхожда забавлявайте се и ще ви подхожда. Ако имате пъпки от идеята да бягате, тогава просто не го чупете над коляното и изберете друг тип движение. Ако не харесвате заниманието или не се чувствате добре от него, няма да можете да останете с него.
Голямата физическа активност е например ходенето, когато не се нуждаете от специално оборудване и можете да се разходите сами, с куче, с количка или с приятели. Не се занимавайте със скорост, тръгнете с темпо, което ви подхожда, и винаги бавно увеличавайте темпото след няколко дни.
Основното правило при избора на физическа активност е да изберете такава, която да ви забавлява и ще се чувствате добре от това
Колко често да тренирате?
Ако не сте изградили физическо състояние и не сте свикнали с движение, започнете бавно, но редовно. Важно е да се занимавате с по-взискателни физически натоварвания поне три пъти седмично. Тогава е идеално да комбинирате няколко вида спорт, за да не скучаете скоро и да не спирате да спортувате. Също така е важно да запомните това изгарянето на мазнини в тялото се случва след 25 до 30 минути физическа активност.
1. Бягай
Тичането често е препоръчителният спорт за отслабване. Това е естествен начин да повишите фитнеса си и да намалите теглото си. За него нямате нужда от специално оборудване, поне от самото начало, освен това можете да тичате сред природата и на чист въздух. При лошо време природата ще бъде заменена от фитнес център, където можете да бягате на бягащи пътеки.
Като начинаещ, най-добре ще можете да изгаряте мазнини, докато се движите между нивата 50% до 60% максимална лична мощност, което е по-скоро бързо ходене, отколкото бързо бягане. Веднага щом станете опитен постоянник, изгарянето на мазнини ще се премести на нивото между 70% до 80% личностно представяне максимум.
Недостатъкът на бягането тогава са шоковете, които са опасни, особено за по-силните хора. Ако имате много наднормено тегло, трябва да избягвате бягането, защото може да създадете проблеми в областта на артикулацията. В този случай бързото ходене пеша или колоезденето е по-добре за вас.
В зависимост от теглото, състоянието и интензивността на упражненията ще изгаряте, докато бягате около 370 калории за половин час.
2. Карайте велосипед
Колоезденето е чудесен начин да влезете в добра форма и да загубите излишни килограми. Карането на колело спестява опорно-двигателния апарат и в същото време изгаряте немалко калории. Подходящ е и за хора с наднормено тегло, но не е идеален за тези, които имат заседнала работа - тук не можете да разтегнете тялото си. Разбира се, загубата на тегло се влияе от терена и скоростта, с която шофирате. Ако карате три километра в самолета с бавна скорост, не можете да разчитате, че ще отслабнете. Дори когато карате велосипед, трябва да се потите и сърцето и сърдечната честота трябва да се повишат, преди тялото да започне да изгаря мазнините.
Недостатъкът на колоезденето е по-високите разходи за оборудване. В допълнение към велосипеда, не забравяйте и за защитното оборудване, което ще се грижи за вашата безопасност и ще си купите велосипедна каска.При лошо време можете да замените колоезденето със спининг във фитнес център.
В зависимост от теглото, състоянието и интензивността на упражненията ще изгаряте, докато карате колело около 240 калории за половин час.
3. Разходка
Най-естественото движение за тялото е ходенето. Освен това не се нуждаете от специално оборудване или дори от умения. Можете да го стартирате по всяко време и навсякъде и ще изгорите доста калории с бързо темпо. При ходене не забравяйте да се наведете леко напред, но не от кръста, а от глезените. Ако слезете от колана, ще имате проблеми с дишането и освен това гърбът ще започне да боли. Дръжте главата и брадичката си изправени и помагайте, като махнете ръцете си извън раменете.
4. Плувайте
Плуването е идеален спорт, при който напрягате ставите си, но благодарение на устойчивостта на водата тренирате мускулите си. Благодарение на това плуването е подходящо за всички възрасти, включително възрастни хора, които не могат да се занимават с активни спортове като бягане. Освен това, когато плувате, включвате почти всички мускулни групи на тялото си, така че разтягате както ръцете, така и гърба, гърдите, краката и задните части.
В зависимост от вашето тегло, състояние и стил на плуване, вие ще изгаряте, докато плувате около 240 калории за половин час.
5. Кънки
Много популярен спорт през последните години е карането на ролери. Придвижвате се навън на чист въздух и всичко, в което трябва да инвестирате, са кънки и със сигурност протектори. За съжаление, ролерите не могат да се използват навсякъде, за това се нуждаете от равна и асфалтова повърхност. С бързо пързаляне с кънки ще изгорите почти същото количество калории, както при бягане, но не напрягате толкова стави. Освен това ролерите укрепват краката и седалището - най-доброто от всички спортове. Въпреки това, трябва да избягвате кънки, ако имате проблеми с гърба.
В зависимост от теглото, състоянието и интензивността на карането, ще изгаряте, когато карате на ролкови кънки около 200 калории за половин час.
6. Отидете на аеробика
Ако обичате танцови движения и музика, тогава часовете по аеробика са чудесно решение за вас. Постоянно сте в движение през целия урок, освен краката си, укрепвате и сърцето и белите дробове. Освен това можете да разтегнете всички мускулни групи, така че аеробиката е особено подходяща за вас, ако имате заседнала работа.
В зависимост от теглото, състоянието и интензивността на упражненията, ще изгаряте по време на аеробика около 250 калории за половин час.
7. Каре
Кик-бокс, тае-бо или кик-бокс аеробика, които съчетават елементи на бокс и ритници от различни бойни изкуства, са много популярни и имат голям ефект върху загубата на тегло. По време на това упражнение ще разтегнете всичките си мускулни групи, освен това укрепвате сърцето, гърба, гърдите, ръцете и краката. Трябва обаче да сте подготвени за факта, че ще ви отнеме известно време, за да научите правилно тези упражнения и да ги правите правилно.
В зависимост от теглото, състоянието и интензивността на упражнението, ще изгаряте по време на ритни бокс около 270 калории за половин час.
Съвет в заключение
Какъвто и спорт да изберете, най-важното е упорствайте. Не се отказвайте след първите няколко упражнения, резултатите ще дойдат, просто трябва да имате търпение. Мотивацията и подкрепата на обкръжението ви ще бъдат особено важни за вас. Не чакайте нищо и започнете да правите нещо за вашето здраве още сега. С увеличаването на теглото идват болки в ставите, болки в костите, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и други здравословни проблеми. За да избегнете този проблем, започнете да упражнявате и пазите теглото си веднага.