тези

Избирайте храни, които лесно се губят и без караница.

До какво хранене можете да посегнете, без да се притеснявате по време на диета? Потърсихме те.

Когато сте гладни и нямате време да готвите или да мислите какво можете или не можете да ядете по време на диетата си, изберете храни, които лесно се губят лесно и без караница.

Бяло кисело мляко

Тридневното лечение с кисело мляко ще започне перфектно отслабването. Предпочитайте пробиотичните кисели млека с живи култури, които ще осигурят добро храносмилане и ще подобрят естествената защита. Най-подходящи са частично обезмаслени, при които енергийната стойност не надвишава 450 kJ/100 g, не е напълно без мазнини. Те удължават чувството за ситост и тялото използва по-добре наличния калций. Можете също така да приготвите бяло кисело мляко сладко с пресни плодове, ядки и мед или осолено под формата на дресинги и сосове.

Прясно сирене

Меко сирене с ниско съдържание на мазнини, като извара, извара, моцарела, кашкавал и други подобни. Изберете бял или ароматизиран, като лук, босилек, маслини, или го опитайте в чиния. Предимството на тези сирена е комбинация от много ниско съдържание на мазнини и висока концентрация на протеин. Най-просто казано: ниската енергийна стойност и високата хранителна стойност засилват усещането за ситост. Енергийна стойност: 300 до 650 kJ/100 g, в зависимост от вида сирене и количеството мазнина.

Ацидофилно мляко

Млякото, лекувано с млечнокисели бактерии, е чудесно не само за отслабване, но и от здравна гледна точка. Ако отслабнете нерационално, можете да развалите храносмилането си с неподходящ състав на храната. Ацидофилното мляко съдържа лесно смилаема млечна мазнина, цели протеини, витамини А и В, калций, фосфор и йод. Пийте поне една чаша на ден, тя е само 170 kJ/100 g обезмаслена. Пазете се от ароматизирани продукти, които съдържат добавена захар, са много по-калорични.

Риба върху зеленчуци

Можете да имате питателна храна без готвене - консервирана храна. Салата от риба тон, сьомга, скумрия или херинга със зеленчуци съдържа качествени, лесно смилаеми протеини, омега 3 мастни киселини и фибри. В същото време изобщо не е с високо съдържание на калории, 100 g има около 400 kJ. Месото от морска риба също ви дава важен йод. При ниски нива на този микроелемент щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони и се увеличава, което причинява колебания в теглото, най-често нагоре.

Турция шунка

Нуждаете се от качествен животински протеин, за да регенерирате клетките и да защитите мускулната маса по време на отслабване. Пуешкото месо, заедно с пилешкото и рибното месо, е един от най-деликатните източници на протеини, така че ще го намерите и в строги здравословни диети, като панкреаса. Въпреки това, той ще поддържа ниска енергийна стойност само ако не смазвате храната по време на готвене. В салати, сандвичи и мезета заменете свинската шунка с пуешка шунка, която има наполовина по-малко енергия - около 420 kJ/100 g.

(Не) диетични срещи

И за какво трябва да бъдете много внимателни при отпадане на килограми? Това са вашите скрити врагове.

  • Подсладена закуска, например кифлички, сладкиши, дори някои подсладени със захар зърнени култури, трябва да пропуснете сега. По-добър избор е нискомасленото бяло кисело мляко със зърнени храни без добавена захар или с пълнозърнест хляб.
  • Незабавно хранене тип супа в чаша. Въпреки че нямат много калории, те съдържат малко протеини, много сол и обикновено също подобрители на вкуса, така че бързо ще гладувате след тях. По-подходящ е прясно сварен зеленчуков или пилешки бульон.
  • Леки продукти, в която част от един компонент се компенсира от излишък на друг. Пример: обезмаслените могат да бъдат пълнени със захар или удебелени с нишесте и обратно - тези без захар ще се окажат пълни с мазнини. Прочетете внимателно информацията на опаковката!

Консултант по хранене Дениса Лисинова съветва

  • Зеленчуците трябва да заемат най-почетно място в менюто на бедняка. Състои се главно от вода, но ние го ценим особено заради високото съдържание на фибри и консерванти. Като цяло той има много ниска енергийна стойност, така че по-голяма част от храната е добре нахранена - без да се притеснявате за ненужно наддаване на тегло.
  • Също толкова важни при отслабването са храните с по-високо съдържание на протеини, но в същото време с по-ниско съдържание на мазнини. Тези храни действат като потискащи глада, предизвикват чувство на ситост и предотвратяват загубата на мускулна маса. Те включват например извара, бяло кисело мляко, кисело млечни напитки, прясно извара, сирене Olomouc, постно месо, яйчен белтък, бобови растения, тофу и други подобни.
  • Допълнете вашите нужди от въглехидрати с пълнозърнести продукти, богати на ръж и овес. Предимството им е по-нисък гликемичен индекс. Получавайте нуждата от мазнини главно от зехтин и тлъста риба, понякога от шепа несолена смес от ядки и семена. Правилният и достатъчен режим на пиене трябва да е нещо разбираемо. Предпочитайте обикновена вода и зелен чай.