Може би сте от тези, които дълго време са бедни и напразно се опитвате да качите мускулна маса и да увеличите общото си тегло. Тренирате усилено, опитвате различни процедури, но въпреки това тежите малко и силата ви не се увеличава.

бърз метаболизъм

Ако резултатите не се появят дълго време, мотивацията ви също намалява и вие губите желанието да спортувате редовно. Вероятно сте получили съвет, сякаш трябва да работите по-усилено няколко пъти, защото имате лоша генетика и бърз метаболизъм. Но грешката обикновено е съвсем различна.

Не говорете за лош генетичен потенциал и бърз метаболизъм. Всъщност хората, които използват този аргумент, изобщо нямат бърз метаболизъм и не знаят нищо за това как тялото им ще реагира на подходящи тренировки и хранителни практики.

Проблемът е, че те правят фундаментални грешки в основните области, влияещи върху техния напредък (диета, обучение, регенерация). Не е нужно да тренирате все по-усилено. Трябва да тренирате по-разумно и да се учите в тези области.

3 основни грешки в хардгейнъра

Недостатъчен калориен прием:

Поне 70-80% от спекулантите убедително казват, че ядат достатъчно. Ако обаче по-опитен трениращ погледне техните менюта, веднага му става ясно къде е основният проблем. Опитайте се да преразгледате отново диетата си. Ако сте здрави и все още не наддавате, просто не ядете достатъчно калории.

Неподходящо обучение:

Усилените тренировки шест пъти седмично, по време на които използвате твърде много упражнения (особено изолирани) и тренирате до неуспех, определено няма да работят. Спрете да копирате често фиктивното професионално обучение.

Прекомерна употреба на хранителни добавки:

Това е голям и може би най-големият проблем за начинаещи и хардвайъри. Диетата им е с лошо качество, обучението им не отговаря дори на най-основните изисквания за растеж, но обръщат внимание на хранителните добавки и те търсят спасение в тях. Трябва да осъзнаете, че дори и най-ефективните добавки на пазара в такива случаи няма да спасят вашата ситуация.

Няма значение дали имате поднормено тегло. Няма значение от колко време се опитвате да разрешите този проблем. Всеки, който не е ограничен от определени видове заболявания, може да натрупа мускулна маса и да увеличи теглото си. Всичко, което трябва да направите, е да използвате правилните методи и да следвате основните правила.

Основно правило 1: увеличете размера на всяка порция.

Ако сте твърдо спечелил и освен това имате по-високи калории, вероятно ще ви трябват повече от 4000 калории на ден. Започнете от по-ниски стойности и наблюдавайте движението на теглото си в продължение на седмици. Ако не напълнеете, увеличете приема на калории с около 300-400 следващата седмица. Просто трябва да бъдете търпеливи и трябва да имате поне груба оценка на средните си калорични разходи и доходи.

Правило 2: Тренирайте за увеличаване на мускулния обем и сила.

Този тип тренировка причинява хипертрофия в тялото ви - мускулен растеж. В крайна сметка не искате да качвате много мазнини. Силовите тренировки с дъмбели ще ви накарат да наддавате по-ефективно и да подобрите съотношението между натрупаната мускулна маса и мазнините. Опростете целия процес на обучение и се фокусирайте върху основите.

Основно правило 3: включвайте повече дни за почивка и не подценявайте регенерацията.

Сигурно сте го чували повече от веднъж, но защо не го следвате? Мускулите не растат директно във фитнеса! Намалете значително броя на комплектите, в които се приближавате до мускулна недостатъчност, намалете броя на трудните тренировки и направете пълна почивка от тренировките с дъмбели поне два дни в седмицата.

Правило 4: Бъдете търпеливи и дисциплинирани.

Ако искате някаква тайна на успеха, това е тайната последователност. Не е достатъчно да консумирате достатъчно калории само няколко дни в седмицата и не е достатъчно да тренирате редовно само няколко седмици. Това е дългосрочен процес, така че не се отказвайте още в началния етап.