които

Антистрес упражнения от експерти, които лесно можете да практикувате у дома.

Стресът, крайните срокове, списъците със задачи и наръчниците често ни разстройват и ни отвеждат в отчаяние. Ето защо е важно да си почивате у дома, да знаете как да се отпуснете, да изключите. Ето съвети и трикове от експерти за това как да се отпуснете между четирите стени.

Дишайте съзнателно

Дълбокото, спокойно и равномерно дишане е първата стъпка към ефективно отпускане. По време на това упражнение легнете по гръб, изпънете крака и затворете очи. Поставете ръцете си с длани надолу по корема, за да дишате съзнателно.

Дърво на позицията

Позицията на дървото е важна при йога и тренира мускулите и баланса. Освен това е възможно да се насърчи концентрацията върху себе си и тялото. Застанете изправени, преместете тежестта си на единия крак, сгънете другия и го притиснете с крак върху другия крак, който вече е опора. Колкото по-високо, толкова по-добре. Височината на прасеца също е достатъчна за начинаещи. Поставете ръцете си с длани и се протегнете над главата си. Дишайте спокойно и се опитайте да останете в позиция поне половин минута. След това сменете краката.

Котката се върна

Това упражнение ще разтегне врата и гърба, така че трябва да се практикува особено от жени, които имат заседнала работа. Крака на коленете, дланите опират в пода. Нека главата виси надолу. Сега повдигнете гърба си и леко повдигнете главата. Задръжте в това положение за няколко секунди. След това завъртете гърба си нагоре, оставете главата си да падне. Сега имитирайте котката, когато се зарови.

Дишане и храносмилане

Правете това упражнение, ако трябва да отпуснете мускулите на врата и гърба и да укрепите дишането и храносмилането. Седнете на пети, поставете челото си на пода и затворете очи. Поставете ръцете си по тялото, изпънете ги, дланите са обърнати към тавана. Останете в това положение за няколко вдишвания, фокусирайки се само върху себе си и тялото си.