време

Заетите хора имат малко по-трудно да свалят излишни килограми от тези, които спортуват всеки ден. Как да помогна, когато има твърде много работа и малко време за спорт? Разходките и приемането на достатъчно протеини ще помогнат.

Живот без движение, излишни килограми всяка година

Експертите твърдят, че добре познатата въртележка да ходим на работа, да се храним и да се отпускаме може да има отрицателен ефект върху нашите герои всяка година. При такъв дългосрочен начин на живот наддаването на тегло е приблизително един килограм всяка година. В допълнение, както жените, така и мъжете увеличават риска от развитие на метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване с увеличаване на теглото. В допълнение към липсата на упражнения, диета, богата на натрий и рафинирани захари, също допринася за тези здравословни проблеми. Ако щяхте да посетите фитнеса през следващата седмица и времето ви отново не се увеличи, опитайте по-лесни методи за отслабване.

Стара златна разходка

Един от тези методи е ходенето, което се препоръчва от диетолозите да включва в ежедневната програма за всеки, който има заседнала работа. Ходенето е една от най-простите физически дейности, защита на ставите, съединителните тъкани и спасяване на мускулите. Всичко, което трябва да направите, е да отделите около тридесет минути на ден. Дотогава можете да включите и ходене към и от работа, или ако е възможно по време на работа. Фитнес гривните са идеален помощник, който може да помогне за подобряване на мотивацията. Те могат точно да определят времето, прекарано в ходене, сърдечната честота и броя на изгорените калории. Разходките, но също и градинарството и танците, също помагат за подобряване на психичното здраве и, според Journal of Alzheimer's Disease, намаляват до половината риска от болестта на Алцхаймер. Можете да си запазите време за разходки по време на работа и по време на обяд. Отложете храненето си за по-късен период и половин час за хранене и си вземете почивка от ходенето, за да ви помогне да изгорите мазнините. Половин час от този вид физическа активност се равнява на приблизително пет хиляди стъпки, което е половината от препоръчаното движение на ден.