5-дневна експресна диета като частичен заместител на управлението на теглото
Консумирате 2-3 порции протеинова храна Express Diet и 1-2 редовни хранения на ден
Препоръчваме също да консумирате редовни ястия с по-високо съдържание на протеини, да ги комбинирате със зеленчуци и да намалите количеството въглехидрати в диетата. За да постигнете загуба на тегло, препоръчваме да поддържате дневния си прием на калории по-долу 1500 ккал.
Препоръчителни храни при преминаване към нормална диета
- Зеленчуци - листни зеленчуци, домати, броколи, артишок, кольраби, праз, зеле, гъби, краставица, тиквички, патладжан, патисон, тиква, целина, репички, цвекло, аспержи, спанак, китайско зеле, покълнала соя, кресон, цикория, копър, копър, зеле, гъби, водорасли, магданоз, рукола, кисело зеле, зелен пипер.
- Месо - постно пиле, говеждо, телешко, постна риба (пъстърва, змиорка, камбала, зъба, акула, треска, морски дарове), заек, диетична шунка.
Тофу, яйца, млечни продукти (прясно сирене, кисело мляко, кисело мляко, извара без добавени въглехидрати). - Други - тофу, яйца, млечни продукти (прясно сирене, кисело мляко, кисело мляко, извара без добавени въглехидрати).
- Мазнини - Ядки: пара, кашу, орехи, лешници, бадеми (макс. 1 пл/ден)
Семена: коноп, лен, чиа, тиква, слънчоглед (макс. 1 пл/ден)
Масла: слънчоглед, маслини, рапица, кокос, масло (макс. 2 pl/ден)
Трябва да се спазват разрешените зеленчуци. Хората често мислят, че зеленчуците съдържат малко или никакви въглехидрати, което е грешка. Необходимо е да се контролира тяхното количество. Препоръчваме да изберете по-леки методи за готвене, като готвене, приготвяне на пара, пара или печене с малко масло. Увеличавайте порциите постепенно.
Режим на пиене
Спазвайте питейния режим на 2-3 литра чиста вода, минерална вода, вода с лимонов сок или друга некалорична течност на ден, така че отпадъчните вещества да се отмиват добре и тялото да не се подкиселява. Можете да добавите некалоричен подсладител към напитките, препоръчваме здравословни варианти като стевия или ксилитол. Кафето и чаят са позволени напитки, но не са включени в режима на пиене.
Електронен магазин:
Можете да поръчате 5-дневна експресна диета с Chilliburner БЕЗПЛАТНО, както и всички индивидуални ястия тук:
- Протеинова диета Prodietix - имате екип за опит Форум
- Палео диета - диета и отслабване
- Палео диета за изграждане на мускули (фитнес рецепти)
- Палео диета и нейните недостатъци - диета като от каменната ера в в mp3 (0906 a las 01 27 24) 06 21
- Палео диета - Вълк Роб Артфорум - Приключението на мисленето