Zdravoschudnut.sk

Подготвили сме за вас 20 начина за по-здравословна вечер и същевременно по-добър сън.

вечер

1. Пригответе здравословна вечеря

Тези, които приготвят храна у дома, са много по-успешни в отслабването и поддържането на намалено тегло.

2. Отпуснете се с билков чай

Чаша горещ билков чай ​​ще ви помогне да завършите деня и да се подготвите за сън.

3. Пригответе си раница за фитнес вечерта

Приготвяйки раница със спортно облекло вечер, ще бъдете по-мотивирани през деня да поддържате здравословни спортни навици.

Поглезете се с чаша вино на 4-та вечер

Чаша вино преди лягане има благотворно въздействие върху здравето и ви помага да спите по-спокойно.

5. спазвайте реда

Много хора оставят немити чинии или разгънато пране без почистване, защото не искат вечер. Ако принадлежите към тази група хора, опитайте се да превключите в режим, който прави всичко, което трябва да бъде оставено настрана и почистено вечер. На сутринта, когато станете, това няма да е толкова демотивиращо за вас и веднага ще имате по-позитивна сутрин с усмивка на лице.

6. разтягане

Поглезете се с кратко разтягане. Това ще помогне на мускулите ви и ще отпусне тялото ви.

7. Спите редовно за същото време

Нередовният сън или нередовно дългите периоди на сън причиняват по-високо кръвно налягане, по-ниска имунна система и дори наддаване на тегло. Поглезете се с поне 7 часа сън всеки ден.

8. Не се поддавайте на вечерни сладкиши

Ако се поддадете на вечерните сладкиши, не се паникьосвайте! Вие не сте първият или последният. Оставете хранене и се съсредоточете върху следващия ден.
Как обаче да не ядете хладилника през нощта, можете да намерите в нашата статия тук.

9. Намалете използването на телевизор и компютър

Не само през пролетните или летните месеци, но и през цялата година, опитайте се да не гледате телевизия или да използвате компютъра си за непропорционално много време. Вместо това отидете на разходка сред природата, където можете да вдишате чист въздух.

10. почивка преди лягане

Създайте някакъв ритуал, който ще използвате преди лягане. Тя ще ви помогне да подготвите тялото си за правилната почивка всяка вечер. Създайте ритуал, който ще ви подхожда и който ще ви помага да заспите всяка вечер.

11. премахване на замъгляването

Ако "огладнеете" вечер, първо изпийте чаша вода. Ако не харесвате вкуса на нещо сладко, посегнете към здравословни лакомства, със сигурност не към чипс или шоколад. Подходящи каши са например пръчките PROTISSIMO, които можете да намерите тук.
.

12. Не забравяйте режима на пиене

Може да сте забравили да пиете през деня, затова се опитайте да наваксате поне вечер. Е, забравете за сладките сокове или малини!

13. Пригответе обяда си вечер предишния ден

Приготвянето на обяд у дома ще ви спести не само пари, но и калории, които бихте приели в ресторанта много повече.

14. Правете това, което ви успокоява

Някои хора се успокояват с четене на книга вечер, докато други са облекчени от миг бездушно гледане на телевизия, някои медитират, а други са сладки за това, че не правят нищо сладко. Направете точно това, което може да ви успокои перфектно след тежък ден.

На 15-та вечер пропуснете десертите

Пропускането на сладък десерт, шоколад или друга калорична „бомба“ е един от необходимите индулгенции за здравословен начин на живот и диета. Редовната консумация на захар може да причини други заболявания, като наднормено тегло и затлъстяване. Помисли за това! Ако имате сладък зъб, трябва да посегнете към плодове или зеленчуци. Сладкият вкус определено ще ви подмине.

16. Планирайте дейностите си утре вечер

Отделете 5 минути вечерно време и подгответе плана си за следващия ден. Подгответе дрехите, които ще носите, планирайте работните дейности, които ще извършвате, и направете кратък списък. Това ще предотврати стреса и ще бъдете по-добре подготвени да се справите с трудни трудови дейности. Започвате деня без сутрешен стрес

17. поглезете се

Не се стресирайте вечер, а почивайте. Спокойна вечер с вашия партньор и деца. Запалете ароматни свещи около дома си с любимия си аромат и дишайте дълбоко и зареждайте батериите си.

18-ти ден без упражнения? Няма значение…

Не сте ли имали време да отидете на фитнес днес? Няма значение, не се притеснявайте. Само 10 минути упражнения в уюта на вашия дом. Няма да изгорите толкова калории, колкото в една фитнес зала, но определено ще се справите по-добре, ако го поддържате поне редовно.

19. Хвалете себе си

Всеки ден е специален и определено ще намерите нещо, което сте направили през деня и сте били горди от себе си. Не се страхувайте и хвалете себе си. Това ще предизвика усмивка на лицето ви.

20. смях

Без значение колко взискателен е бил денят ви, намерете начин да се посмеете добре поне 5 минути наведнъж. Смехът е не само полезен за вашето здраве, но и ще ви забавлява и ще бъдете в добро настроение.