предизвикателство

Лятото наближава и много от нас не са доволни от фигурата си. Ако мислите за упражнения, но не знаете как да го правите и упражненията с приложения или видеоклипове никога няма да ви издържат дълго, имаме предизвикателство за вас. 28-дневното предизвикателство не е за всеки, но ако тренирате редовно всеки ден, резултатите ще дойдат, можете да бъдете сигурни.

Знаете ли упражнението за дъска или дъска? След коректността те тренират на постелка, спокойни в маратонки, но можете и боси. Легнете по корем и лакът (или дори на дланите), след това повдигнете торса, стегнете цялото тяло и дишайте в диафрагмата. Тялото трябва да е равно и трябва да се претегляте на лакътя. Главата също е на едно ниво с тялото. В момента, в който гърбът ви се огъне и образува „U“ -образна дъга, спрете да тренирате, това няма ефект и мускулите ви са уморени. Подготвили сме преглед на 28-дневното предизвикателство, което трябва да следвате. Няма да е лесно, но си заслужава.

Снимка: pixabay

28-дневно предизвикателство - дъска (дъска)

Ден 1 - 20 секунди

Ден 2 - 20 секунди

Ден 3 - 30 секунди

Ден 4 - 30 секунди

Ден 5 - 40 секунди

Ден 6 - почивка

Ден 7 - 45 секунди

Ден 8 - 45 секунди

Ден 9 - 60 секунди

Ден 10 - 60 секунди

Ден 11 - 60 секунди

Ден 12 - 90 секунди

Ден 13 - почивка

Ден 14 - 90 секунди

Ден 15 - 90 секунди

Ден 16 - 120 секунди

Ден 17 - 120 секунди

Ден 18 - 150 секунди

Ден 19 - почивка

Ден 20 - 150 секунди

Ден 21 - 150 секунди

Ден 22 - 180 секунди

Ден 23 - 180 секунди

Ден 24 - 210 секунди

Ден 25 - почивка

Ден 26 - 210 секунди

Ден 27 - 240 секунди

Ден 28 - стига да можете